别让『腰龄』超标

◎ 莫少明

别让『腰龄』超标

◎ 莫少明

前不久，上海的周阿娣小姐来电咨询。周小姐说，她最近在网上看到了一个新名词，即“腰龄”。她百思不得其解，过去只听说过什么年龄、骨龄、心理年龄等，“腰龄”是什么意思？难道腰也有年龄？

如今，像周小姐这样对“腰龄”问题困惑的人不在少数。人的腰确实有年龄，腰椎以及腰部软组织的功能是与年龄成正比的。也就是说，不同年龄的人腰的年龄也不同。一般来说，人到30岁以后，腰椎以及椎间盘等才开始慢慢退化，50岁以后才容易患腰椎间盘突出症和骨质疏松症等。可现在，二十几岁或三十几岁的人就同腰椎间盘突出症、糖尿病、高脂血症、骨质疏松症等打上了交道，可谓年龄与“腰龄”极不协调。“腰龄”的严重超标直接影响了这些人的工作和生活，损害了他们的身心健康。

“腰龄”的严重超标与糖尿病、高脂血症以及“将军肚”造成的腰围太大等有关。有人将此称为“高甘油三酯血症腰”，这是一种形象的说法。如果您的腰围已经超出或正好等于90厘米，就应该检查一下血中甘油三酯和空腹胰岛素水平，看看您距离“高甘油三酯血症腰”还有多远的距离。

此时，您的眼睛很可能会“遭殃”。前不久，澳大利亚墨尔本大学的研究人员对12515名受试者进行了为期六年的跟踪调查，结果发现，腰围增加最多的肥胖者，今后患老年性黄斑变性的几率最大。在体重稳定者中，那些腰围缩小的人，眼病的发病率也随着腰围缩小而降低。由此可见，减肚腩还可以降低人们患眼病的几率，特别是降低老年性黄斑变性的几率。

您不妨经常测量“腰龄”。可以拿同龄人做参考物，比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；大家一块郊游、爬山或做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛。如果是这样，你得反省—下了，你的“腰龄”很可能已经超标。

如何才能不让“腰龄”超标？除了多锻炼身体，尽量远离电脑、电视外，还要注意控制饮食。此外，不妨在椅子上做一个简单的保健动作，即双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙重复做上三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。

如果您的“腰龄”已经严重超标，可以每天早晨起床前或晚上临睡前仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人可用一只手掌托住肥胖者的双足底部，另一只手掌托住肥胖者的颈背部，在双手用力的同时，叮嘱肥胖者配合用力，前后滚动10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次，每日这样锻炼2～3次。肥胖者也可自行练习这样的“滚动操”，练习次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量。早期练习可能出现腰部胀痛感，一般2～3天即可消失。需要注意的是，老年人尤其是患有骨质疏松症的人做这样的锻炼操时动作应轻缓，千万不要用力过猛。

健康人为了加强腰背肌的功能，应多进行腰部锻炼。锻炼操有仰卧位即拱桥式、俯卧位即飞燕点水法等。

值得注意的是，如果腰椎明显前凸或过于肥胖即大腹便便，做“燕子飞”和拱桥式锻炼操则不太合适。

最后要说的是，为了应对“腰龄”超标，床垫的厚度要适中。因为人体的腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中等硬度即可，让腰肌充分休息。女性不要穿太高的鞋，否则容易增加腰部的负担。生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤、超短裙、露脐装等。平时尽量少坐，每工作一个小时左右起来活动一会儿，哪怕走动走动，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦一二十下。注意腰部保暖，少翘二郎腿等。

（摘自《药物与人》2013年第12期 图/朱少伟）