喝无糖饮料能减肥吗？

阮光锋

目前来看，没有证据表明无糖饮料使用量与体重有什么直接的联系。

夏天到了，天气越来越热，喝饮料也成为了大家的最爱。都说含糖饮料不健康，那无糖的甜饮料呢，比如现在非常流行的零度可乐、健怡可乐等，这样的饮料是不是更健康更有利于减肥呢？

无糖饮料受欢迎

由于对甜味天生的爱好，人们普遍喜欢喝甜饮料。但很多研究都认为含糖饮料能量太高会增加肥胖、糖尿病等风险。这个时候，无糖饮料开始进入我们的视野。这种饮料喝起来依然甜蜜爽口，但却不含能量，近年来颇受肥胖及想要控制体重的人们欢迎。据美国的调查数据显示，在1965年，只有3%的人会喝无糖饮料，而到2010年已有20%的人会喝无糖饮料。

无糖饮料为什么是甜的呢？奥秘就在于其所用的甜味剂。甜味剂是一类能够提供甜味的物质，但不包括糖及其他碳水化合物或多羟醇。常用的甜味剂就有糖精、安赛蜜、阿斯巴甜、甜蜜素等。比如，最近颇受欢迎的零度可乐，它的甜味就主要来自阿斯巴甜或蔗糖素。甜味剂的一大特点就是不提供任何能量，只提供甜蜜的口味，相对于传统甜饮料的高热量，自然受到了营养过剩、尤其是摄入热量过高的现代人的欢迎。

甜味剂的安全性

目前，中国允许使用的甜味剂都是严格的安全评估的。国际食品添加剂法典委员会（JECFA）评估认为，这些甜味剂只要不是过量食用，不会对人体有害，也不会导致胎儿畸形或者致癌的情况，孕妇和儿童可以放心食用。

中国对甜味剂的使用也有严格的限量规定，只要合法使用都可以认为是安全的。比如，国际食品添加剂委员会（JECFA）制定的甜蜜素的安全标准是每天每公斤体重不超过11毫克，也就是说，对于一个体重60kg的成年人来说，每天不得超过660毫克；糖精安全标准是每天每公斤体重不超过5毫克，相当于一个60kg的人每天吃300毫克。而660毫克甜蜜素的甜度相当于330克蔗糖，300毫克糖精的甜度相当于90～150克蔗糖。就一般人而言，每天很难吃下这么多甜食，偶尔一瓶饮料更不至于超量。

是否有助于减重？

既然无糖甜饮料不含能量，那么是不是有利于减肥和控制体重呢？然而，现实却没有人们想得那么简单。在动物研究中，人们发现喝甜味剂饮料会使老鼠不知道自己究竟吃了多少，结果导致过量进食而肥胖。

在人群研究中也观察到了类似的现象。德克萨斯大学的研究人员对6000多名人员进行了7年的跟踪调查，结果发现，那些经常喝无糖饮料的人反而更容易体重增加。是什么原因呢？

有推测是因为，虽然这些甜味剂没有能量，但是，它的甜味作用能够干扰人的代谢，增加人们的食欲。喝无糖饮料虽然能减少部分能量，但是，却容易让人们吃更多能量的其他食物。约翰·霍普金斯大学的研究人员对美国国家健康和营养检查调查（National Health and Nutrition Examination Survey）里1999年至2000年的调查数据进行分析发现，那些体重超标和肥胖人群，虽然他们喝的是无糖的零度可乐类饮料，但是，他们往往对其他食物的能量放松了警惕，会吃更多其他的高能量零食，结果导致他们的体重并没有减少，甚至还有所增加。如果总能量摄入并没有控制住，还是会增加体重。

确实有研究认为甜味剂至少短期内不会对体重产生影响，用无糖饮料替换生活中所喝的含糖饮料将有助于人们减轻体重。比如，最近的一项研究认为，零度可乐有利于减重，但由于此研究是由美国饮料协会（American Beverage Association）支持完成的，有些科学家质疑研究的客观性和可信性。

目前来看，没有证据表明无糖饮料使用量与体重有什么直接的联系。但是，可以达成共识的一点是，想要控制体重，还是要控制总能量的摄入。如果你以前喝很多含糖饮料，现在改喝无糖饮料，同时控制其他能量摄入，这就有利于减少总能量的摄入，可能还是可以起到控制体重的作用的；但是，如果你喝无糖饮料却对其他高能量食物毫无节制，体重可能不但减不下去反而会增加。endprint