健康喝水方式保健康

每个人都希望拥有美好的人生。美好的人生，意味着要在精神和物质两个层面都得到极大的充实和满足。而这一切的基础，是必须拥有一个健康的身体，有人称健康的厨房净水器是廉价的“体外肾”。

水是生命的源泉，处于存活状态的动物，原生质中通常含水70%～90%。一切有生命的物体，最基本的活动——新陈代谢都是通过水的运动来实现的。体内所需的营养物质、蛋白质、脂肪等，最终要溶于水才能被血液输送，被组织吸收。因此，饮水的质量对生命体的健康状况起着关键的作用。

在人体中水份占体重约65%的比例，大脑的含水量高达75%。我们每天通过呼吸、排汗、排尿等，需要排出去4升水，在我们吃的蔬菜、水果、饭等等食物中，大概有2升水。所以，日均还需饮用2～3升水（大约6～8杯左右），才可以达到人体最佳的水分平衡点。当然，体重越高，需要的水分就越多。

该怎样喝水才能更好地防止疾病，提高生活质量，使生理更健康呢？通常大家都会根据尿液的颜色，来判断是否缺水，是否需要补水。如果我们的尿液颜色如果很浅，几乎成透明状的话，说明你身体内的水分是不缺失的。如果小便呈黄色，说明你的身体已经开始缺水，如果尿液焦黄或呈橘黄色时，说明你的身体已经严重缺水。

这个时候，你并不一定能感觉到口渴，因为细胞缺水跟口渴不在一个层面上，大部分的水分缺失来自细胞内部，人体66%的缺水属于这种情况，当血液开始缺水时，人们口渴的感知更明显。因此，当已经感到口渴时，细胞里面已经严重缺水。所以，每天喝水最好能定时定量，3～4次最好，最佳时间分别是早晨起床后，一定要喝一杯水，来稀释血液；其它3个时间最好安排在饭后的2个小时到饭前的半个小时，上午10点左右、下午4点左右、晚间8点左右。

要注意的是饭后不要急着补水，因为如果营养物质还没开始被吸收，就先往肠子里冲水，一方面会导致消化系统不适，另一方面也会导致营养物质不能充分的吸收。

正确的喝法是要一会儿一口，不停地喝水，千万不要等到口渴的时候，咚咚地喝水，这是最不健康的喝水方式。喝水太快太急会把很多空气吞咽下去，引起打嗝或腹胀，最好把水含在口中，缓缓喝下，肠胃虚弱的人尤其要注意。另外就是即使非常口渴，也不能暴饮，否则会增加心肺和肠胃的负担，导致消化不良、胃下垂，严重的甚至会诱发心脏或肺功能衰竭。

生命在于运动，当全民健身运动越来越被认可的趋势下，不管您是打球、跑步、太极或散步，记得在去锻炼前的15分钟，一定要喝一杯水。因为运动的过程会增加血液的新陈代谢，新陈代谢会使身体内的废物能够动起来，帮助排出体外，如果水不够的话，代谢出体外的速率就会受到影响。

运动过后即使没有感觉口渴，也一定要补充水分。在大量出汗之后，人体盐分会大量流失，这时淡盐水才是最佳的消渴和补充体力的饮品。如果喝白开水或其他不含盐的饮品，进入体内的水不仅难以保留在组织细胞内，反而更容易随汗液或尿液排出体外，结果是越喝越渴，可能会引起心慌、无力等低钠血症状。endprint