安享晚年9项技能

尹若雪

老人想要拥有健康快乐、有品质的晚年生活，应该掌握以下9项技能。

技能一：懂得自救。调查发现，跌倒居65岁以上老人意外伤害死因之首，北京急救培训中心副主任医师温新华建议，老人应该掌握自救技能。老人摔倒后，如果怀疑伤到骨头，最好保持身体不动，就地等待救援。如果感到心口疼，且可能出现了心绞痛，要立刻含服硝酸甘油等药物。急性心梗也是威胁老人的常见病。温新华说，当老人自觉胸骨下或心前区剧烈而持久的疼痛，同时伴有面色苍白、心慌、气促和出冷汗等症状时，就要拨通急救电话，在救援之前，停止任何重体力活动，平息激动的情绪，可深呼吸然后用力咳嗽，是有效的自救方法。同时立即舌下含服硝酸甘油1片，5分钟后可重复服用。老人外出时应带上电话、联系卡和急救药。

技能二：学习新事物。大多老人守旧、固执，这种性格不利于健康长寿，老人要保持一颗好奇心，主动去学习和适应新事物。中国社会科学院老年科学研究会会长熊必俊告诉笔者，“好奇心”是一种探究行为。有求知欲、想了解外部世界，这对老年人来说尤为重要。国外有研究证明，有“好奇心”的老人更长寿。一方面，学习能促进大脑的使用，延缓智力的衰退；另一方面，学习新东西能帮老人加强人际交往，增强幸福感和生存的价值。美国抗衰老专家菲利普·莫伊勒指出，老人应该多给自己设置困难，如果总是做一些得心应手的事，大脑学习机制就容易停滞不前，可以尝试学电脑、摄影等比较复杂且需要动脑子的新事物。

技能三：培养爱好。美国耶鲁大学研究发现，退休后的生活依旧五彩缤纷可延寿7.5年。研究者指出，老人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养一些兴趣。北京市老年心理研究所所长韩布新说，一项针对全国老年人文化生活的调查显示，目前我国老年人普遍存在缺乏情趣的现象，这对退休后的生活十分不利，老人容易萎靡，也更容易衰老。他提醒，年纪大了，不等于一切趋于停滞。为了预防老年抑郁症，要积极培养自己的兴趣爱好。即便退休前没有特殊爱好，退休后也应该有意识地培养一些。写字作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花养鸟也是一种有益身心的活动；跳舞、气功、下棋、垂钓等都能增进身体健康。另外，退休生活可能长达几十年，如果只有一种情趣，时间长了也无聊。因此，首先要培养自己的文化情趣，并争取创造更多爱好，情趣越丰富对身心越有益。

技能四：穿衣扮靓。大多老人上了年纪，衣服总是“肥、大、灰”。殊不知，通过穿衣打扮，改变外表，可增加老人自信，让他们心态更年轻。老人可以根据自己的气质、体型和爱好，选购适合的衣服，也可以换个发型，给自己一个全新感觉。有关机构建议，老人如果想穿得醒目，最为适宜的搭配是，素色的衣服搭配亮色的手袋、丝巾或者小外套，这会让整体的感觉更为精神抖擞。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授还提醒，在扮靓的同时别忘了安全，衣服尽量别有带子、绳索等容易被钩住的饰物；避免领口紧、腰紧和袜口紧；裤腿不要太长，别超过脚踝，以免踩到跌倒；衣物材质尽量使用纯棉、吸汗性能好的。

技能五：自查异常。自查是老人保健的重要技能。北京中医药大学东直门医院神经病学田金洲教授提醒，老人可通过照镜子，提前发现一些健康隐患。照镜子时重点要看面部皮肤的颜色和光泽有无异常表现。一般情况下，健康人的面色应是红润而有光泽的，如果长时间肤色晦暗、苍白、萎黄时，就提醒你的身体有问题了。

另外，老人也应当经常摸摸自己的脉搏，只要简单掌握不同状况下的脉搏频率和节律，就能帮助你提前发现疾病。老年人如果有胸闷、心悸等不适，可摸一摸自己的脉搏跳动是否正常。如果发现脉搏强弱不等、节律紊乱，并且脉搏次数少于心跳，就要怀疑有房颤，应及时到医院检查。尤其是原来有冠心病的老年人，如果发现脉搏跳动变慢，每分钟40-59次，或越来越慢，可能是发生急性心肌梗死的先兆。

技能六：调整心态。据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，60%则取决于自己，心态好就是最重要的一个秘诀。专家表示，性格开朗少发愁，一辈子保持心平气和的态度，是公认的长寿之心。不好的情绪则会引起人体许多生理变化。因此，“老年人要学会调试心态，保持一个阳光的心态，远胜过任何好医生。”老人要摒弃暴躁、多疑、计较的心态，做到知足常乐、助人为乐、自得其乐，多去郊游、聚会等。

技能七：提高“药商”。很多老人长期被慢性病缠身，如果用药时不注意，容易出现副作用和不良反应。北京朝阳医院主管药师于晓佳说，老人用药要做到“三少”。第一是剂量少，老人的消化功能逐年下降，会影响药物的吸收，老人应遵医嘱，不宜自行增大剂量。第二是种类少，老人用药宜少而精，尽量不要多药合用。第三是少进补，老人不需要额外用补药，如果乱用补益类中药或保健品，会影响对疾病的判断。如果想进补，一定要先咨询医生，并到正规药店购买。另外，老人常有漏吃药、吃错药、重复服药的情况。最好备个药盒，将一天不同时间要吃的药分装好。如果发现漏服了，最好咨询医生是否需要补服；无法咨询医生，最好不补服。还要保存完整的用药记录和方法，注意阅读说明书，并了解自己的用药情况。患急性病的老人，病情好转后应及时遵医嘱停药，不要长期用药。

技能八：识破骗术。在健康领域，针对中老年人的陷阱最多。中国公安大学王大伟教授表示，老人之所以容易被骗子盯上，一是上了年纪，难免有个腰腿疼、高血压等疾病，所以有这方面需求；二是老人属于弱势人群。调查显示，退休时间较长、性格固执、独来独往、有一定积蓄、文化水平不高、有独特追求的老人最容易上钩，因此，一定要具备防骗知识。在识破骗子的骗术中，要警惕半熟脸，遇到有人让你汇钱的事情时，一定要拖一拖，睡一觉，过一天。静下心来想一想，再和儿女谈一谈，如果还是想不明白，让旁观者帮你分析。对神医、灵丹妙药等吹嘘得天花乱坠之事，也千万不要信以为真，自己不懂的就不要买。

技能九：掌握运动要领。研究发现，年过半百者更应加强锻炼，规律运动可以减少骨折、高血压、糖尿病等患病风险。北京体育大学运动康复系运动医学教研室教授陆一帆提醒，不同体型的老人运动要领不同。身材胖的人应多进行耐力训练，运动时要护好关节，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，不建议爬楼梯；体重正常但腹部肥胖的老人应多锻炼平衡能力和协调能力，建议选择跳操、广场舞等方式；太瘦的老人应偏重小负荷力量训练，如举哑铃、半蹲等；体质虚、身体胖的老人锻炼要以训练耐力为主，可以试试骑车、慢跑、快走、游泳等项目，每周3-5次，每次至少半小时，可依身体承受能力调整。另外，运动时要防止受伤，不要快跑急停，动作更不能过快过猛，不爱运动的老人刚开始运动时，务必“慢”字当头。