念念顺口溜 早晚身体更顺溜

刘德泉

晨起后、入睡前，这一天两头的保养方法其实可以被编成一首“顺口溜”。快来学着念念，把身体调养到最佳状态。

第一句：早饭晚吃，晚饭早吃

起床晚，早饭也应顺延。因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝点水，再从容准备早饭。

晚上早睡觉的起居习惯，也决定了应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物，从而避免晚上积食，保证良好的睡眠质量。

第二句：早上吃“硬”，晚上喝稀

这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物，如瘦肉、谷物食品等。晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

第三句：早上喝水，晚上喝蜜

中医有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”。盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝1杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的人，以及肾脏功能不好的人应慎喝；一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担。

晚上喝蜂蜜水，可助消化促睡眠。每天睡觉之前可以舀1勺蜂蜜，用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上不宜喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿；糖尿病患者也应慎喝。

第四句：早上宜静，晚上多动

早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，适当的锻炼可以帮助恢复活力。但是，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以做早操、打太极为主。

到了傍晚，人体就基本活动开了。英国运动生理学家的研究也发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。因此，可以进行稍微激烈一点的活动，如跳舞、快步走等。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则应尽量轻柔缓和，如散步等。