你锻炼时“够气”吗？

郭丽雪

无论是在健身房运动还是自己运动，很多人锻炼时都会遇到一个共同的问题：“不够气”，尤其是刚开始运动的人，往往没动个几步就气喘吁吁，或者很快就感觉“上气不接下气”。其实，这不单单和肺活量有关系，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。

不經常锻炼的人，即使肺活量不错，由于平时锻炼少，他们的心脏储备能力和适应能力都会比较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力也较低，不能够适应身体运动的需要，运动时也会感觉“不够气”。这部分人应该先从快走或者慢跑开始，让身体有一个逐渐适应的过程。

而如果是经常锻炼的人，已经有了良好的锻炼基础，做跑步等运动时仍然大口大口喘气，这可能是运动强度过大的标志。一般来说，慢跑时应该让心率维持在每分钟120-140次，具体感觉就是跑步等运动的时候还可以和同伴做不费力的交谈——上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候，建议强度比这个还要低。如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。

对于以健身为目的的锻炼者来说，在中等运动强度下，每次运动时间保证在30-60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间，不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳。

运动时“不够气”是一个提醒，也是一个警示。你运动时“够气”吗，不要给身体太大的压力。