办公族多下蹲

陈淼

久坐办公室最好的鍛炼方法便是下蹲运动。找一块空地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒；吸气，尽量不用手撑膝盖只用自己腿部的力量起立至初始动作。

常做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。这是因为，下蹲时大腿会与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉自然收缩舒张的同时腰部也在进行屈伸运动，久之自然便会对腹部疾病及腰椎退行性病变、静脉曲张等起到预防保健作用。另外，深蹲对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作。

每天利用上厕所的时间做1-2分钟即可。这不仅可以活动关节、放松肌肉、还可以提高心肺功能，让身体变得更加年轻。