浅谈青少年跨栏运动员的身体素质训练

许文浩

（瓦房店市体育运动学校，辽宁大连116300）

前言

伴随着田径项目的快速发展及中国男子运动员在短跨项目上取得优异战绩，随之而来国内涌现了一股短跨项目热潮，越来越多的教练员和体育科技工作者把目光瞄向了青少年短跨训练，这其中针对青少年跨栏运动员身体素质的训练也成为了一个热议的重点。但目前也有很多基层跨栏教练员都是由短距离项目转项，对于跨栏专项并不是十分了解，这就造成其训练目的性不强，尤其身体素质训练，大把抓，无专项性可言，难以使青少年在这个提高能力的黄金时期打下良好的基础。因此青少年跨栏运动员身体素质训练这个领域，还也需要我们更投入的去研究。

1.专项身体素质的概念

专项身体素质是指运动员在从事某一特定专项运动时学习技术、掌握技术和运用技术所需的基础和保证，包括速度、力量、耐力、柔韧性及灵敏度等[1]。

2.青少年跨栏运动员身体素质训练的内容及方法

2.1速度素质的训练方法

速度是跨栏的基石，没有优秀的速度能力做保障，技术则为一纸空谈。因此，青少年跨栏运动员的基础训练一定要强调发展速度即强化跑的技术。跨栏运动员的速度素质分为位移速度素质、反应速度素质及动作速度素质，三者相辅相成并结合力量素质和专项技术最终形成专项速度素质[2]。

位移速度是指人体在某一段距离内从起点到终点所消耗的时间，训练位移速度就是训练跑的能力。

动作速度是指人体或人体的某部分完成某个动作或某些动作的快慢以及单位时间内重复次数多少的能力，训练动作速度主要强调运动员的攻栏技术及栏间速度。

反应速度是指人体对外界刺激做出应答的快慢，反应速度的训练则是在运动员的起跑上下功夫[3]。

2.2力量素质的训练方法

从跨栏的项目特点上看快速力量即我们通常所说的爆发力、力量耐力和核心力量是必备的三种力量素质。青少年跨栏运动员的力量训练应根据运动员的成长发育规律，科学合理的进行安排，抓住运动员力量增长的敏感期[4]。从跨栏跑项目“速度优先”的特点和青少年运动员身体特点上分析，在训练次序上也要有所考虑，首先爆发力是主要的，因为短距离跨栏110米整个用时十几秒钟，运动员需要有良好的爆发力才能在这短短的时间内战胜其他对手；其次是力量耐力和核心力量，这二者都是起辅助作用的，这三种力量在一定程度上是相互促进的，缺一不可[5]。

2.3耐力素质的训练方法

跨栏运动员的耐力素质训练主要以速度耐力训练为主，是建立在无氧耐力基础上的高强度耐力。发展跨栏运动员的速度耐力可以结合运动员的生理生化指标例如ATP-CP、乳酸、尿素氮等，利用间歇训练等乳酸训练法提高肌肉对乳酸的耐受力。

2.4柔韧性素质的训练方法

由于跨栏项目有其自身特点，对运动员的柔韧性要求很高，柔韧素质成为了完成正确跨越技术和一定动作幅度的先决条件。据有关报道的技术参数研究表明：优秀跨栏运动员在栏上两大腿的分腿角度为125°，髋关节的活动范围比任何田径项目都要大，涉及到屈伸、内收、外展。青少年运动员要想在此专项上获得突破，取得优异成绩，提高柔韧性素质是前提。在进行柔韧性训练时，可采用自主拉伸和被动拉伸两种方法，在训练前进行，但也要把握一定尺度，以免出现拉伤。

2.5灵敏度素质的训练方法

灵敏素质是指人体在各种突然变化条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。大脑皮层神经活动活跃性及分析综合能力是灵敏素质的重要生理基础，因此可通过训练改善和提高各感受器官功能，以增强灵敏素质。例如，用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。

3.青少年跨栏运动员身体素质训练的原则

3.1主观能动性原则

主观能动性是青少年运动员完成训练的重要基础和保证。在跨栏专项身体素质训练中，因为运动员会面对许多技术上的难点，这时只有充分调动起运动员的主观能动性，才能攻克难关，达到训练目的。因此，主观能动性对明确训练目的，端正训练态度有着重要作用。

3.2因人而异原则

教练员需要根据运动员的实际情况科学合理地制定训练目标、安排训练内容以及选择训练方法。在运动员原有身体素质的基础上，利用有效的手段对其进行专项身体素质训练。倘若要求过高，则拔苗助长，事倍功半，其结果往往可能是运动员超负荷训练，造成运动损伤，体育生涯可能就此终结。如若要求太低则又起不到刺激运动员的作用，达不到身体训练应有的效果。因此，在进行专项身体素质训练时，一定要因人而异，从实际情况出发。

3.3全面发展原则

人体是一个有机整体，身体的各器官系统以及各部位都存在着密不可分的联系，青少年正处于身体发育的关键时期，在进行跨栏专项训练时就需要全面的发展其身体素质。要根据全面发展的原则来安排训练，制定训练计划，教练员需要从不同的训练方法和手段着手，使青少年运动员的的各个器官系统以及身体各部位能力得到全方位提升。另外，在训练中也要注意优势素质和弱势素质的协调发展，有些青少年天生就具备某一方面的优势素质，同时也存在相对薄弱的素质，训练时要从全面的原则出发，多进行薄弱素质的训练，达到全面协调发展的目的[6]。

[1]董大肆.有效提高跨栏成绩的训练方法[J].田径，2007.

[2]尚沛沛.跨栏跑专项速度素质训练研究[J].科技资讯，2012.

[3]王光亚.少年田径运动员的速度素质训练[J].田径，2007.

[4]何强.少年跨栏运动员力量素质训练探讨[J].浙江体育科学，2005.

[5]李登光，胡炜.少年跨栏运动员力量素质训练探讨[J].浙江体育科学，2005.

[6]孙芙莉.青少年跨栏运动中的身体素质训练[J].青海师专学报，2007.