无“毒”一身轻

高文超

“你好毒，你好毒，你好毒，呜呜呜……”还记得歌王张学友唱过的《你好毒》这首歌吗？在印象中，各种有毒之物似乎都离我们很远。可你想过没有，你有可能也是一个不折不扣的“毒人”。

最近是不是肠胃老是闹别扭、口腔异味、痘痘满脸、过度肥胖？这有可能就是你体内的毒素在作怪。拒“毒”于千里之外，及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能彻底撕掉“毒人”的标签。

正常情况下，人体通过皮肤、肠道、肾脏、肺脏等将体内的毒素排出，如何让这些管道通畅而高效率地干活呢？答案就是运动。皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排出其他器官无法解决的毒素；肺脏能通过呼吸排出各种废气与无用的水……合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

五大运动有效排毒

◎呼吸排毒

找一个空气清新的地方，首先放松胃部，把指尖轻轻放在胃部；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体，让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。每次做10～15次，可进行呼吸排毒。

◎弹跳排毒

弹跳时，机体血液循环加快，刺激下肢静脉、淋巴系统，通过血液经由排毒器官排到体外。有韵律的健美操是弹跳排毒的不二选择。

◎慢跑排毒

慢跑是最简单的有氧运动，慢跑时尽可能大地摆动和舒展手臂，均匀地调整呼吸，刺激淋巴排毒，能有效降低胆固醇和高血压。

◎俯地挺身

俯卧位，双手向前移动与身体约成45度同时收缩小腹，双手张开略宽于肩膀的距离，手指朝前。缓慢地弯曲手臂让上身下压至距离地面约5厘米，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。可有效运动肋间肌，迫使肺脏加快排气，清除毒素，同时这一运动强度相对较大，能让身体适当出汗，也有助于排毒。

◎赤脚走路

中医认为，人体的十二经络在足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。赤脚走路，敏感区会受到地面刺激，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到健身强体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体的有效排毒。endprint