浅析篮球比赛中运动员心理素质的表现及培养方法

马健勋

在篮球比赛中，取胜的因素不但取决于运动员的身体素质，技、战术水平，还取决于良好的心理状态。通过对篮球运动员在训练比赛中所起到的作用以及产生不良心理因素的分析，提出了进行心理训练的内容及其方法。

篮球比赛心理素质运动员篮球运动员不仅要具备良好的智力、体力、技、战术等，还应该具有良好的心理素质去面对比赛中的恶劣环境，只有这样，才能在飞速发展的体育事业中跻身于世界强队之中。当前的篮球比赛不仅仅是运动员身体素质、技术、战术的抗衡，而且更是运动员双方心理素质的抗衡与较量。因此，对篮球运动员进行全面系统训练的同时，应该对运动员的心理素质方面更加重视培养。

一、心理训练的重要性

比赛结果，尤其是篮球比赛的关键时刻，非常容易受到运动员心理状态的直接影响，运动员心理素质的好坏也直接影响到比赛的结果。在平时的训练中，培养出运动员良好的心理素质。在平时的训练中，作为教员要注意对队员的动机进行激发，使队员产生较高的兴趣和注意力，有助于最大强度地对人体肌肉进行锻炼，能够更好地完成教员安排的训练任务；如果没有注意到队员的心理变化，训练过程中由于受到来自各方面因素的将对训练效果造成一定的干扰，训练过程中甚至出现运动员受伤的情况。

篮球技术可分为以下三类技术心理特征：

1.以快变为主要特征的技术。包括各种突破，变向运动等，该类技术需要具备抑制转换速度快、思维敏捷、预测能力强等心理特征。

2.以力量和高度对抗为主的技术。包括拼抢篮板球技术、内线攻防技术等。此技术需具备兴奋强度高，攻击性能力强，勇敢、顽强的心理特征。

3.以高精技术为主，包括中远距离及近距离的各种投篮球技术。它们需要高度精确的空间、时间定向及清晰的肌肉感觉，稳定的情绪等心理特征。

二、赛前、赛中运动员的不良心理状态

（一）运动员赛前的不良心理状态

比赛是篮球运动的核心，是运动员体力、技术、战术、心理意识抗衡的综合表现。在赛场上对运动员竞技潜能发挥具有影响的心理因素是“心理能量”。运动员具有充足的心理能量，处在高能量积极状态下，那么在篮球场上的竞技能力就会明显提高，如果处于低能量消极状态，则运动员的竞技能力就明显下降。另一个因素则是“树立动机的适宜水平”。美国心理学家赫布的“动机水平和操作效率关系”实验表明：低动机水平，竞技能力低下；高动机水平的成功率一般；而中等适宜的动机水平，其成功率最高。赛前运动员处于低能量消极状态和低动机水平的不良心理状态，主要表现在紧张胆怯；情绪饱满，厌烦比赛；盲目自信轻敌，目中无人等。

（二）运动员临场比赛中的心理状态

1.主客场赛制对运动员心理状态的影响

主场作战，由于天时、地利、人和，运动员情绪尤为高涨，比赛中显得体力充沛，进攻意识强，寻找一切机会表现自己，显示自己的作战能力。如果这种情绪能很好地加以调节和控制，就能发挥技战术水平，掌握场上的主动权，打好比赛。相反，在客场作战时，由于场地生疏，观念倾向对方，各种呐喊声等不利因素，使运动员的心理状态也会产生一定的变化。常常表现为急躁、心烦意乱、注意力不集中、情绪低落等，从而导致技术动作的走样，具体表现为失误多、相互抱怨，技术水平很难正常发挥。

2.临场裁判员的判罚对运动员心理的影响

裁判员的错判、漏判、误判是在比赛中常有的事，特别是有的裁判判罚不公，更容易使队员产生不满的情绪，影响技术的正常发挥，严重时影响比赛的顺利进行。当临场出现裁判不当，引起运动员的不满情绪时，教练员切不可火上浇油，而应及时引导、调控和转移运动员的情绪，排除外界干扰等各种因素，学会在逆境中进行比赛，提高抗干扰能力。

3.教练员的言行举止对运动员心理的影响

教练员的言行举止对运动员情绪影响非常大。如果教练员临场镇定自若，运动员情绪会稳定，教练员临场表现急躁、慌乱，甚至对队员横加训斥，往往使运动员的情绪大受影响，在场上无从适应，从而导致比赛的失败。

三、运动员心理素质的培养方法

（一）通过对运动员的篮球意识培养，加强心理素质

培养与提高运动员的心理素质，不是一日之功，应通过日积月累的训练和比赛实践，并不断完善。在技术训练中渗透到心理素质，苦练过硬本领，掌握全面技术是物质基础。运动员要按照规则、技术动作要点，清楚移动、传、接球、运球、投篮等动作方法，理论与实践结合进行反复练习，方能形成完整的规范的技术动作。在战术训练中，强化心理素质，要强调此项运动是一个集体活动，只有在集体配合的基础上才能充分发挥个人的作用，个人在集体之中。在战术训练时可先进行单一的进攻或防守配合，由局部到整体，按自身的特点形成独特的战术体系，这样才能赛出水平、赛出风格。

（二）进行放松训练，转移紧张情绪

这是以一定的自我暗示套语和集中注意使肌肉得到充分放松的方法。时间一般在15分钟到20分钟左右，活动内容一般包括肌肉放松和牵拉的柔韧训练，运动员可利用坐、卧、站立的姿势进行。

（三）加强注意集中训练，提高运动员抗干扰能力

运动员注意力集中非常重要，在比赛中运动员注意力稍有分散，就会降低动作的成功率。

（四）加强念动练习，增强比赛信心

所谓念动训练，即通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相互联系从而收到良好的训练效果。念动训练不仅可以促使技战术的形成于巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从焦虑中解脱出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。

（五）加强意志锻炼，树立战胜困难的信心

一个球队的意志品质，决定着这个球队能否有不畏困难，勇往直前的拼搏精神，队员在比赛中才会团结协作、勇于拼抢、战胜困难。我们可以主要采用对抗训练和惩罚性措施的方法。这种方法能激发运动员的自尊心和荣誉感，从而使运动员自觉地进行意志努力。

（六）进行模拟训练，提高适应能力

模拟训练，就是针对比赛中可能出现的情况或问题进行实践的反复练习，为运动员参赛做好适应性准备。

模拟训练也是赛前心理准备的重要手段之一，它可针对不同目的采用不同的训练方法。如一般战术模拟训练、“首战（或重点场次）”模拟训练、组织打“追局”、打“领先球”的模拟比赛、“结局”战术模拟训练、抗干扰模拟训练、裁判模拟训练等。

（七）通过心理训练培养心理素质

篮球运动除了依靠技、战术获得成功外，运动员的心理状态是制胜的保证。平时训练要发挥运动员的拼搏精神，要有勇猛顽强的意志。练为战，而战的目的就是以集体的力量、智慧来争取最后的胜利。在训练与比赛中，要用打开局球、打开局落后球、打领先球、打逆境球、打决胜球以及打战术变化过度球等来培养运动员的心理素质。

（八）加强理论学习和智能训练，改善知识结构，增强心理素质

理论和智能训练，这是培养篮球心理素质的基本条件，可采用多种方式：如写训练日记、比赛分析、开总结会、学习文化知识等。还要创造条件进行实践与观摩，只有理论结合实践，才能提高篮球水平和运动员的心理素质。

参考文献：

[1]吴海燕.篮球意识的形成与培养[J].中国科教创新导刊，2012，（09）.

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