增加幸福感的10个策略

沈畔阳

当今社会，我们更注重外部世界而忽视了内心世界，诸如健康、心境甚至自我意识这样的细节。我们把目光盯在豪车、大房子、时髦衣服、奢侈婚礼、化妆品，甚至整形上，朝思暮想得到一个心满意足的外部世界，很多时候却无视了心里的感受。我们忘记了自己还有一个称之为大脑的强有力器官，带来比我们能够意识到的更丰富的东西。对于大多数人来说，在外部和内部世界之间找到平衡也非常重要。为帮助你更好地呵护内心世界，我认为以下10个简单策略对于增加幸福感很有帮助。

1.要经常深呼吸。你知道吗，深呼吸可以排除我们体内70%的毒素，还可以增加具有镇静、消除焦虑作用的神经系统化学物质，提高愉悦感。深呼吸是沉思冥想的不可或缺部分，专心致志地呼出吸进非常有好处，因为它可以改变当前心态、令人更加安详，从而降低肉体上的痛感。每天凝神聚气打坐10分钟，是找到内心平静、平衡非常好的方法。

2.生理会影响心理。对于心境而言，生理很重要，佝偻身体，双臂抱在胸前，坐在那里，和挺直腰板正襟危坐之间就有很大不同，你可以现在就尝试一下。改变你的姿势，满怀信心双肩后挺端坐目视前方，笑一笑，直到看上去有些发傻，再坚持几分钟，同时不忘深呼吸，感觉就一定有所不同。我建议你唱着自己喜欢的歌，跳起舞来，像从未跳过那样跳，仰起身俯下腰，全身心地跳，想象自己就是非洲部落的男人女人，疯狂些！不要停下，至少连续五分钟，保证脸上笑得傻傻的，你立刻就会感到快乐许多，神清气爽许多。

3.要有目的。找到生活中的激情，有要做和期盼的事情，不论醒来还是梦中都在想着如何完成它，这有助于激活想法，保持激励状态。我经常告诫人们，没有清醒明确目标的人远不如有目标的人快乐。当然，目标并不一定非得建立在钱的基础上，可以包括健康、事业、教育、生活方式、兴趣爱好，等等。记住，成功和达到目标不仅仅意味着追求和拥有，而且是一种生活方式和心态。

4.掌控当前状态。有一种可以称之为定力的东西，拥有某种心情和心态的激发装置或刺激物，帮助你有效管理当前的状态，很多人每天都在利用这个技巧。想想你拥有哪种情绪或状态，激动、自信还是冷静？以激动为例，现在选定一个你在生活中经历过的感到很激动的时刻，闭上眼睛想象重新返回到那个时刻，你当时看到了什么，听到了什么，感觉到了什么，嗅到了什么，把曾经的感受乘以100，保证自己在呼吸着同时品味这样的感动。这种精神上的定力，随时都可以在你的支配下改变你的心境，帮助你获得自己想要的任何情绪和状态。

5.写下感恩列表。这一点对于我来说总是行之有效，每当情绪低落时，我就在脑海里或纸上写下一个要感激的单子，不论是对于我的健康还是头上的那片瓦。有一种感恩的态度，不仅可以促使你看到生活光明的一面，科学研究还把它与提高情绪、活力和降低焦虑、烦躁联系起来。感恩的态度是人的一种核心本质，不论对于我们自己还是周围的人而言，都是如此。我的建议是，如果你从未写过这样一个单子，那么你就有必要最少写一个月的感恩日记，记下每天应该、值得感谢的对象，一个月后利用一点时间反思，看看对自己的世界观是否有所影响，或自己感觉如何。

6.写下成就列表。每个人，不论大小，都取得过成就：获得驾照、坠入爱河、生儿育女、找到工作、取得某个资格。在我看来，曾经心碎也是一种收获，因为你没有一蹶不振而是经受住了考验。写这个列表时不必感到卑微，它是个私人列表，只写给你自己。这样做不仅能增强你的自信，还能提醒自己多么了不起。

7.戒除坏习惯。我肯定这件事说到容易做到难，你敢说已经知道应该戒烟、多吃蔬菜瘦身吗？我还要再次提醒你这一切全靠自己，正如托尼·罗宾斯所说：“只有当保持现状的痛苦大于改变的痛苦时，改变才会发生。”一旦患上了威胁生命的疾病，我们才会想到过去曾经怎样虐待过自己唯一的躯体。

8.教育启迪自己。我建议你用几天时间，既为自己也为学习的目的做些自我教育。自知自明是任何人身上都非常有吸引力的素质，运用这个素质，会提高当下普遍认为比智商更重要的情商。必须明白，在认识到自己想要什么、如何得到想要的、想要什么样的事业，甚至吸引什么样的人做朋友、伴侣以前，你必须明白这个大写的“你”意味着什么。你真正找到自己的那一刻，就是你的自我意识发展成为寻求变化的动力之时。

9.与帮助、爱护自己的人共同成长。我认识一个人，因为不肯解除给她带来无尽精神折磨的婚姻而身患绝症。还有一位女士把20年里90%的时间用在了悲情和感觉生不如死的折磨中，最后郁郁而终。所以周围是什么样的人很重要，他们应该是在意你的人，有积极世界观的人，鼓励你实现梦想的人，能够更好启迪你的人，能够为你付出时间把你视为生活赐予的人。

10.要认识到人生从来就不容易。你爱的人最终还是要死去，你可能伤害他人，他人反过来也会伤害你，你可能损失钱财和很多梦想，你不完美甚至你的子女有残疾。认识到这些可能性并接受这样的现实，你才能真正感到快乐。有一天，你可能会问我这是为什么，那些继续活着变得更坚强的人与精神上垮掉，而且不能恢复的人之间的主要区别，就在于前者接受生活从来就不容易的观念，同时也认识到其中的美。为自己的感觉负责，不论何时何地保持乐观态度向前看，你的幸福指数才会高。

（编辑/张金余 图选自朱德庸漫画）