孕期让我们一起做运动吧！

韩雅君+李嘉音

你最近运动多吗？我知道你总爱偷懒，所以要提醒你孕中期是锻炼身体的最佳时间，千万不能懒惰，为了宝宝健康，为了保持良好身材，为了生产后有足够体力抚养宝宝，一定要在孕中期多运动。

听过北京师范大学教育学院钱志亮教授的演讲，他说妈妈在孕期运动多，胎儿的前庭功能会发育很好。原来在整个怀孕期间，均以妈妈身体的运动来刺激胎儿的前庭系统。前庭系统作用于人自身的平衡感和空间感，对于人的运动和平衡能力起关键性的作用，也能帮助大脑集中注意力。

钱教授还说妈妈运动多，宝宝在肚子里撞击比较频繁，所以胎记往往很多。他统计过胎记多的宝宝往往运动能力强，也非常聪明。

协和妇产医生章蓉娅在微博上推荐了在美国获得好评的Kathy Smith孕妇健美操，我在网上买了这盒光盘，几乎每天傍晚都跳一遍，每次50分钟，感觉非常棒。一是动作简单易学，强身健体；二来音乐活泼，让人心情愉快。这套健美操还包括垫上运动，我在睡觉前自己在床上再练习一遍。

我在国内一直坚持游泳，直到离开北京的前一天。我真的很喜欢游泳，蛙泳和仰泳非常适合孕妇，在水里可以舒展全身筋骨，非常享受。医学研究认为游泳对孕妇是最好的运动。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至15公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，游泳还可以帮助锻炼和保护腰部肌肉。

每天散步快走是必需的，室外的氧分含量高，母体血液中的氧分会直接传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。

散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

医生建议快走时大幅摆动胳膊效果会更好，建议每天散步、快走1至2小时。

我朋友告诉我每天一定要做Kegel练习，这是最简单的运动，无论何时何地都可以练习。它类似于中国的提肛运动，主要是通过自主地收缩骨盆底肌肉而完成的，紧缩时挺住几秒钟然后放松。它可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。

建议在孕期和产后每天做2至3组，每组做10至15次，多多益善。Kegel练习可帮助我们顺产，并且促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

现在很多孕妇都热衷于孕妇瑜伽。孕妈妈可以在家里放光盘练习，也可以报名参加专业的孕妇瑜伽培训。

你看看哪种运动适合你，赶快行动起来！不过我们在运动时要学会保护自己，如果很疲惫或心率很快一定要停下来休息，多喝水，量力而行。我还买了托腹带，运动时借助托腹带比较省力。