APP下载

脚正也怕鞋子歪

2014-07-15橘子帮小帮主

妇女之友 2014年5期
关键词:周正足弓鞋底

橘子帮小帮主

从前跑半程马拉松。肉疼在意料之中;膝盖疼却始料未及。其后一个星期我蹒跚而行,逢人便讲跑步的不好,尤其归咎于路面。后来遇到行家,他说运动损伤的症结往往在脚,脚的症结往往在鞋,顺便还问去了我当年鞋的品牌。这人就是北京大学心理系专门研究运动的魏坤琳老师。得知我负伤那会儿他恰好在芝加哥康复医院工作,没准推开窗户看见个傻丫头跑过去。真是相见恨晚。

咨询了望京医院骨科主任温建民教授,才知道现在慢跑越来越流行,可不少人脚不正,鞋也不合适,没怎么跑就成了运动损伤资深人士。一身的筋头巴脑挨个儿数下去,膝盖十字韧带和半月板最常受连累,还可能导致足底筋膜炎、踝关节损伤、小腿肌肉牵扯,甚至腰也难得太平。有的人怀着乐观和大无畏精神带伤坚持,终致不能跑。

姿势不对,跑步遭罪

腿活动幅度最大的是髋关节,踝关节很灵活;脚是最稳定的,因为它们是整个人体的根基。跑步时一步着地只有0.2秒,却可拆解成若干步骤。小动作多,也埋下了不平衡的隐患。

中国人有15%严重外翻,45%中度外翻。内翻少见得很,因为不利于发力、缓冲面积也小,一崴脚就往狠里崴。阿甘的妈妈说从一个人的鞋能看出很多东西,“到过哪里,走向哪儿去”……至少你脱下鞋子看看鞋底磨损状况,能看出脚有多不周正。

人体是联动的,同外翻的脚配套的是内旋的膝盖,小腿肌肉也会本能地控制脚的外翻,这么拧着劲儿,跑起来得多危险啊。

脚正也怕鞋子歪

鞋的职责就是适应多变且不完美的人类,不正的脚就要一双不端正的鞋,最好能补救到标准区间内。茫茫鞋海,谁是般配的那双?

魏坤琳对国内外十几个运动鞋品牌做了测试,发现即使穿上没有立马不舒服,也未必代表它好。总体说来现状堪忧,很多国内品牌没跑多久先压扁了,属于偶像派;国外品牌也良莠不齐。

不少实力派品牌都能做抗外翻鞋。这是一个卖点,通常被商家写在鞋盒和鞋的显著位置。都是用密度大的材料把足弓撑起来,抵抗长期使用后变形。

阿迪达斯(Adidas)的Supernova就是抗外翻的。鞋的材料也算稳定。去跑100公里再来测试,基本没变形。换一双材料耐力不佳的鞋,体重大的人没跑完100公里鞋底就塌了。

如果脚周正呢?那你很幸运。不过也别乐太早,有时候周正的脚会因为穿鞋变得不周正。长跑者左脚本来还周正,穿上不合适的鞋就外翻了;如果鞋底再不禁踩,100公里后外侧塌了,又开始内翻,这时就很容易崴脚了。

进口鞋也不是没问题。比如一个人穿了某牌的普通型后,脚曲线在前脚掌区域变陡,小腿前部肌肉必然会因本能地控制脚的平衡而牵扯。

肯定有人控诉,为啥没人关爱内翻的脚。实际上早在20世纪80年代就有人试图做抗内翻鞋,他们在鞋外侧用密度大的材料,防止脚踝向外崴,结果迫使脚早早开始外翻,完全破坏了微妙控制下的平衡,只好放弃实验。内翻足弓过高,缓冲不够,所以减震鞋是有帮助的。

从数据来看,在买运动鞋上千万不要太艰苦朴素了,哪怕再好的材料也不能恒久远。一双好鞋,中等体重的人跑六、七百公里就要换了,胖子更要小心。

(据果壳网)

猜你喜欢

周正足弓鞋底
航天员的鞋底竟然藏着小秘密?
On-surface synthesis of one-dimensional carbyne-like nanostructures with sp-carbon
Quench dynamics in 1D model with 3rd-nearest-neighbor hoppings∗
足弓结构破坏的法医鉴定问题探析
画与理
李伟贤、叶子康、周已程、周正男作品
“鞋底垫厚点,也能走得快”——贫困户崔普选和他的“梦中梦”
不同足弓高度对踝关节肌力和运动能力的影响
足弓的秘密
选跑鞋,先测足弓