把跳绳运用到体育教学中

肖建梅

跳绳是童年挥抹不去的记忆，伴随我们成长，它不受场地的限制，经济实惠，简单易行，跳法多样，趣味性强，老少皆宜，健身效果良好，我把这一中国民间传统体育项目运用到体育教学中，既发扬了国粹，又解决了农村学校体育器材缺乏的现象，巧妙的利用它花样多的特征，激发学生的兴趣，让他们爱上体育课，可谓是“一举三得”。

一、跳绳运动的优势

从身体健康方面入手：跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟的强度基本相同。每天坚持会燃烧体内多余的脂肪，让你的身体更加轻盈、敏捷。跳绳时双手配合双脚协调操作，全身有节奏的运动，促进踝关节的力量和腿部的弹跳力发展，改善身体的协调能力，促进身高的增长，全面提高身体素质。

从智力方面入手：跳绳能确立儿童的数字概念。而跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，儿童在跳绳过程中不断数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思維灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展。跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。

从心理健康和社会适应方面入手：跳绳对于意志薄弱者来说坚持完成跳绳任务是培养自己意志简单有效的一种方法。在跳长绳过程中，一个人跳不好就会影响到大家都成绩，所以在整个锻炼过程中，同学们不仅能够学会自我评价与评价别人，还能够培养他们的合作意识，团队精神，集体荣誉感，从而提高他们的竞争意识和积极向上的良好品质。

二、合理安排，将跳绳有机融入到体育教学中

（一）在开始部分，利用跳绳做热身运动。

在课的开始，利用绳子做热身操。手中有物，兴趣较高，其绳操不仅具有同徒手操同样的价值，而且对矫正身体姿势有较好的帮助，在培养灵敏度、准确性和平衡能力等方面也起着重要的作用。也常把绳子的一端插入后面的裤子中，另一端拖在地上，让另外一个学生奔跑着来用脚踩这条“尾巴”让孩子们在游戏的过程当中完成了课前的热身活动。也喜欢将跳绳在地上摆放成不同的图形，什么平行线、十字、圆圈、五星、三角形、多边形等，全班同学以一路纵队或两路纵队绕绳跑。丰富的图形，多样的练习，把跑步带给学生的枯燥、乏味赶走，提高学生的兴趣，和悦课堂气氛，调动学生的学习积极性。引导学生愉悦的进入课的基本部分。

（二）在基本部分，利用跳绳提高各种素质能力。

1、利用跳绳提高学生的弹跳能力。

立定跳远，都是国家体质测试必考的项目，在立定跳远练习中，由于动作单调，枯燥，多练习几次，学生们就开始有抵触情绪，为了缓解这种状态。我把学生分成若干个练习小组，每组6～8 人，每人在最短时间内完成50 次跳跃，同时配合两臂的摆动。每名同学依次进行摇绳和跳绳，在规定时间内完成5～6 次的跳跃，比赛谁完成练习的时间最短，优胜者老师表扬。这样学生们在整堂课中可完成400 次左右的跳跃，很好地达到了提高弹跳力的效果。整堂课气氛也非常的积极，活跃，可以很轻松的完成每堂体育课规定的跳跃次数，有效的完成教学任务，很好地达到了提高弹跳力的效果.并且学生们对此乐此不疲。

2、利用跳绳提高学生的协调能力。

跳绳是一个对协调性要求比较高的活动项目，看似简单的一甩一跳之间，如果协调能力不够，跳绳的节奏把握不对，那么是不可能做到连续跳动的。拿最常见的是一分钟的单人的跳绳来说

3、利用跳绳提高学生的耐力素质。

学生们对长跑练习之所以抵触，是因为长跑枯燥无味没有娱乐性。合理地进行跳绳练习同样达到提高耐力素质的效果。在我的课堂里，我经常中把学生分成几个小组，每组6 人进行练习，让每名同学在时间不设限的前提下，尽最大努力完成最多的跳跃次数，每次跳跃接近极限，最大限度的刺激学生们的肺活量。这样学生们依次进行摇绳和跳绳练习，在整堂课中可完成3～4 次跳跃，跳跃次数均可达到500 次以上。同时学生们因为挑战极限，在练习中能发挥自己的最大潜能，在练习中互相比赶，练习效果极佳。在我所授课的班级中，大多数同学能一次跳绳300 个以上，极大地提高了学生们的腿部力量和耐力。学生们的达标成绩非常理想。

4、利用跳绳提高学生的力量素质

在投掷训练教学中，让学生利用绳子进行投轻物游戏，抛接之余，玩得尽兴，学得轻松。集体练习一小组为单位，两人高举绳子两端布置一个高度。其他学生依次掷远，有序交换，效果很好。学习累了来个“冲过火力网”即使被绳子砸中，也不算什么，俗话还说“轻伤不下火线”呢。

（三）结束部分，利用跳绳放松。

伴随音乐，采用跳绳进行游戏放松，既可免除难于找器材，又可使学生更有兴趣，这在我这样的农村小学的体育教学中是切实可行的。根据学校的情况以及活动场所的特征，安排相应的游戏项目。如：“跳绳接力”、“攻关”、“快快跳起来”等教材，还可以自编一些健康有益的游戏。如：“捆绑游戏”、“斗智拉绳”、“三人角力赛”等多样的游戏教学。

作为一名体育教师。我们应在教学实施的过程中，着眼学生，抓住教学的契机，以启智激励学生主动思维的积极性，让学生在兴趣的基础上主动去寻觅、求索。