创建一项新的民族传统体育健身项目

曲维忠　王磊

研究现状及趋势：民族传统体育是以武术为主干 ，融合了多种民族体育和民间体育 ，是中华民族进行体育范畴下的养生、健身和娱乐活动的总称。它是我国各民族世代相传的独具民族特点的体育 ，是我国传统文化的重要组成部分。在传统体育项目中，太极拳、八段锦、八卦掌、易筋经、大雁功徒手锻炼，徒手运动不能更好地直接刺激手掌穴位，保定铁球单纯活动手掌，而肢体运动相对较少。本课题根据人体的活动特点，综合太极拳、八段锦、八卦掌、大雁功、保定铁球等健身功法的优势，集各功法优点于一体，根据人体掌心的穴位及经络的走形，设计了铁球功法的基本套路。本课题所研究提出的铁球功法，经国内外文献检索尚未见有相关研究和报道。本功法的推广及实施对于增强体质尤其对于亚健康人群将是一大贡献。

实际意义：现代人随着生活节奏的加快，工作压力越来越大，人们忽视了身体的锻炼，使身体长期处于亚健康状态。铁球功法有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用，坚持本功法的习炼有益于身心健康，它通过身、息、心的自我调节，达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡协调，达到保健与体育防治相结合的效果，它既能锻炼身体，又有很高的心理调节功能，修身养性。

理论意义：通过铁球对手掌各穴位的揉动并加以身体的肢体运动，通过姿势的调整、呼吸的锻炼、心神的修养来疏通经络、协调脏腑、扶植正气达到抵御外邪、祛病强身的目的，长期坚持锻炼本功法可以收到习练多种功法的功效。

创编功法技术上应遵循的原则：1. 功法练习特点：由易到难，循序渐进，以形为基，调息为主，意气相随。2. 结构特征：上下贯通，左右对称，内外结合，刚柔相济，柔缓适宜。3. 功能特征：健身为主，治疗为辅，对不同的群体以自然为宗旨，在轻松愉悦的练习中达到健身的目的。

研究方案：

1. 文献查阅，研究各功法的基本要领。

2. 筛选、构思、设计，形成铁球功法的招式套路方案，双手同时各运转三个铁球；四肢曲、伸、展、转的基本功；双下肢单蹲独立伸、展平衡运动。

全套共有20招式组成，即： 1）起式；2）左内侧转臂涮腰；3）右内侧转臂涮腰；4）金鸡独立转球；5）左右拗步转球；6）左右扑步转臂涮腰；7）前弓步转球；8）阴阳八卦步转球；9）莲花下腰转球；10）左单肢独立燕平衡；11）左开弓转球；12）左下肢起落；13）竖叉转球14）弓步转球；15）右单肢独立燕平衡；16）左开弓转球；17）右下肢起落；18）左右坐盘转球；19）左右外侧转臂涮腰；20）收式。

3. 已确定完整的套路名称及训练要领，并在进一步完善。

4. 在方案设计成熟的基础上已用于教学实践检验，并列为学生武术协会的训练项目，现已有30余人业余队员较熟练的掌握了本功法的习练。

初步结论：

铁球功法符合国家体育总局制定创编新功法的指导原则，充分体现了古为今用，推陈出新，融会贯通，与时俱进的原则。铁球功法符合人体解剖的特点，人体心理规律。通过对各招各式加大难度，集托球和全身运动于一体，经过一套完整的功法锻炼起到了通过球刺激掌心穴位，对相关经脉起到通经活络的作用，进而调节各器官的阴阳平衡、生理机能，达到了强身健体、祛病延年的目的。

【参考文献】

[1]国家体育总局武术管理中心. 健身气功培训教程.

[2]吕光荣. 中国气功经典.endprint