老人都该有本健康日志

尹若雪

为了给健康多一份呵护，老人不妨每天抽点时间，写本健康日志，不仅对防病保健大有好处，还能让儿女和医生了解自己的身体情况，做到有效的健康管理和干预。

对老年人来说，健康日志具有私人家庭病历的性质，可以比较完整地记录病情的变化。另外，大脑“用进废退”，老年人写健康日志可以活跃思维，有助于减缓大脑退化和记忆衰退。建议60岁以上的老人都可以写，及时记录每天的生活和健康状况。

记录健康日志，最好身体力行，自己执笔；如果不便，也可以由子女、老伴或身边其他人写。但不管谁写，健康日志必须真实、准确，内容详细和完整，有连贯性。在专家们看来，一份健康日志应该具备以下内容：

基本生活情况：包括性别、年龄、居住地、工作年限和退休年限、所患疾病以及患病时间等；

每天的饮食：包括三餐的搭配，每天吃的肉类、蛋类、牛奶、蔬菜等不同食物的种类和数量，以及自身胃口好坏。

每天的饮水情况：包括每天的次数和总量。除了白开水，茶水、饮料、咖啡等饮品的次数也要记录，甚至可以记录爱喝哪种茶等。

排便的次数、数量：比如每天大便的时间、每次小便的颜色，大便是否溏泻或便秘，排便是否通畅以及气味等。

运动情况：包括每天运动的时间、项目，以及其他活动后的身体变化。有条件的话还可以记录脉搏、呼吸、出汗等生理指标的状况，以观察是否有异常。

睡眠时间和质量：每天具体的睡眠时间以及入睡情况；包括是否要借助催眠药（种类、服用的量）；最好具体描述自己处于深睡眠还是浅睡眠，是否经常做梦等。

情绪好坏：每天是高兴，还是消沉、忧郁，记录发生的原因、时间甚至是如何调整的。

慢病的特殊记录：对患有心脑血管疾病、糖尿病等慢病老人来说，每天应该测量血压、心率、血糖等，记录测量时间和数值等关键信息，甚至可以按照早中晚、服药前后等时间点，制成表格或曲线。方便医生在复查时使用，合理调节用药和治疗。

（摘自《中山日报》）