被窝里做段瘦背操

付国华

每天早上按下闹钟后，不要马上起床，可以缓慢地做段瘦背操，整个过程只要一分钟的时间。这个动作不仅能瘦背，还能唤醒你沉睡的身体。

醒来后不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身。这时候脑子里什么都不要想，就想象自己是婴儿，保持放空的心情，伸展整个身体和背部。

同时进行深呼吸，从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。一次深呼吸大约花15秒钟的时间，整个呼吸的动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒。

然后，手掌相对，十指尽量打开，将双手慢慢往头顶举直，手肘内侧靠近耳朵，做背部拉筋动作。双脚慢慢地张开，脚尖慢慢地往下压，脚趾慢慢张开做伸展动作。记着膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识伸展每一根手指和脚趾，让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

在做这个伸展运动的时候，要采用腹式呼吸法，心里默数，吸气和吐气一次的动作维持在15秒。如此进行两次后，从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

（摘自《健康时报》）