中外名人的散步健身法

散步是一项有益的全身性健身运动，身体的各系统都参与活动，能促进全身血液循环，降低血压，增强心肌功能；坚持长期散步能降低血脂、防止动脉硬化、冠心病；也能提高新陈代谢，使氧气吸入，改善肺的呼吸功能；还能消耗过多的热量，减轻体重；并可促进食欲，改善睡眠。散步既不需要任何体育设施，又不受条件限制，随时都可进行，十分方便。

马克思认为，最有效的、最适宜的锻炼和休息方式是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。1837年，由于过度工作使他的身体垮了下来，但是他每天仍从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康，他曾回忆说：“我没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮。”从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持下来。

马克思的亲密战友恩格斯，在一生艰难困苦的岁月中，以毕生精力从事科学理论研究，常常从早晨一直工作到深夜。恩格斯非常喜欢散步，散步成了他每日必作的事，每顿饭后他总是在住家附近的丘陵地或公园里散步。1870年9月，恩格斯从曼彻斯特搬到伦敦，居住在马克思家附近，他总是在下午1时左右同马克思一起出去散步。

无产阶级革命导师列宁，一生非常注意锻炼身体，列宁也喜爱散步。列宁认为最好的休息是到空气清新的地方去散步，他把这种散步称为“周游世界”。1897年3月列宁在流放地把去图书馆借书的时间都算作一次愉快的散步。他给他妹妹写信说：我每天都到图书馆去，图书馆离城2俄里，所以我来回要走5俄里左右（约1小时），每天都这样散步，我很满意，也很愉快。十月革命胜利以后，列宁在彼得堡忙于同工农兵代表谈话，参加会议，紧张地草拟各种法令，在傍晚或深夜的时候常同克鲁普斯卡娅在斯尔尼宫附近散步。

毛泽东十分喜爱散步。他在日理万机繁忙的革命生涯中，多年如一日地坚持散步。毛泽东平时经常的室外运动是散步，一般他喜欢快走或走坡路，每次5～10分钟。在中南海居住时，就常在“菊香书屋”门前有6棵柏树和一棵槐树的小院子里散步。在夜里办公累时他也偶尔从后门出来在中海北岸的马路上走一段，即使在寒冷的冬天也照常散步，还特别喜欢踏雪，有时他在很深的雪地里踏雪。他很耐寒，在冰天雪地里散步从不戴口罩、手套和围巾。他外出巡视时经常到郊外田间和茶园散步。

美国第37届总统尼克松，从他青年时代起就养成散步的习惯。他每天早上5时起床，半小时后野外散步2英里。他平时从不间断散步，即使退休以后早晚仍坚持到室外散步。他认为散步能协调紧张工作的大脑，提高工作效率，能使人保持充沛的精力。

赞比亚总统卡翁达，每当傍晚及休息日即喜爱到野外去散步，在散步中接近大自然，欣赏大自然。他在一篇文章中写道：在这儿，我坐下来，远离世界默默地深思；在这儿，我似乎越来越接近于懂得大自然的语言；我观察树木各种各样的外形，这给我很大的乐趣。

朱德主要的锻炼项目是散步，他早晨起床之后，晚上睡觉之前都要散步。在中南海居住时，他的楼房离食堂有100多米，一日三餐都要到食堂去吃饭，不管刮风下雨、严寒酷暑，从不将饭打到宿舍或办公室，他认为饭前走动可以增加食欲，“饭后百步走”又能帮助消化，是一举两得的好事。他有时在办公间歇也出去走走。他散步走得较快，大步流星，两臂大幅度摆动，即使天气不好也照样坚持散步活动。雨天他穿着雨鞋，打着雨伞在雨中散步；冬天寒风刺骨，他照样出门到户外散步。凡是他生前住过的地方，不管是石子路、泥土路，还是山间小路，都留下了他的足迹。

毛泽东的老师徐特立，对散步特有心得。他说：“人人都有腿，人人都会走路。……但并不是人人都能做到每天走路，把它当作健身的锻炼方法。”徐老在前半生的教书生涯中，每天坚持走五六十里路，炼出一副“铁脚板”。在二万五千里长征中，他就是用自己的两条腿从江西步行到陕北的。解放战争时从延安往河北西柏坡转移，他不骑马，每天走50多里。解放以后，他每天早上5时起床，从位于西单的家，经北海、南池子、正阳门走一圈再回来。年近90岁高龄时，还坚持日行5D0步。徐老走路姿势很有讲究，挺着胸，走得快，步子大，两臂有力摆动，以便使腿手全身都得到锻炼。

曾任全国政协副主席的阿沛·阿旺晋美在85岁高龄时，仍精神爽朗，行动矫健，谈话清晰。他的养生之道是散步健身，下棋养心。他的散步形式有两种，一种是清晨散步，每天到大街上散步约1小时，往返6公里；第二种是每顿饭后在院子里慢步走。他认为散步是健身的基本方法，故一年四季他总是确保散步正点运行不断。

苏联生理学家巴甫洛夫年愈古稀还坚持锻炼。有一次他背着个包裹蹒跚而行，几个少先队员不认识老生理学家，他们商量着：“咱们帮助老爷爷背东西吧。”说着就围了上去，要抢包裹。老人谢绝了，说：“孩子们谢谢，我这是负重散步，锻炼身体呢！”巴甫洛夫特别注意身体锻炼，60～70岁时，他经常锻炼吊环和鞍马，70岁后，他练习快步走，80岁的高龄，他就练背东西散步。长年的锻炼，使他身体健壮。

世界著名科学家爱因斯坦惜时如金，但每天仍抽出时间从事体育活动。一次，他去比利时访问，国王和王后准备隆重地欢迎这位杰出的科学家。火车站上张灯结彩，可是旅客都走光了也不见爱因斯坦的影子。原来，他提着皮箱，拿着小提琴，从前面一个站下车，一路步行到王宫。王后问他为什么不乘火车到终点，而偏偏徒步受累呢？他笑着回答：“王后，请不要见怪，我生平喜欢步行，运动给我无穷的乐趣。”

托尔斯泰是俄国著名的作家。他说：作家从事繁重的脑力劳动，如果不经常活动四肢，晚上读书、写作或是与人谈话时，就会感到头晕目眩，极其困乏，那是非常让人痛苦的。因此，托尔斯泰从青年时期就养成了散步的习惯。他每天早晨总是全家第一个起床，带着一只可爱的、外号叫松鼠的西伯利亚猎犬，到树林里去散步，有时到庄园附近的村庄，走进某农家或到受苦难的农舍里去问候，或是去看望以前的学生，有时候会同本庄园或附近庄园里的农夫一起去散步，他还常骑马到野外或森林里去散步。晚上，他总是向家人津津有味地讲述他在散步中遇到的趣闻乐事。

俄国著名诗人普希金一生爱好多种体育运动，散步、跑步、游泳等等。他平时最喜欢散步，常在天刚破晓时就起来，带着笔记本到田野里去散步，尽情地投入到大自然的怀抱里，有时一连几天在野外到处走。为增加散步的锻炼效果，普希金特制了一根手杖，手杖芯是铁的，重7斤多，散步时一边走一边将手杖用力地向前抛去，抛出以后便急步过去拣起来，如此一抛一拣，左右手轮换，循环不止。有人看到他散步中这种举动，感到很奇怪，就特地问他：你在散步时往前抛手杖干什么？他认真地回答：为了使双臂有力。假如用手枪射敌人的话，两臂就不会抖动。endprint