运动量是否适宜，要学会数心率

张海平

俗话说“生命在于运动”。那么运动得越多，运动量越大，身体就一定越好吗？其实，如果运动不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。

那么该怎样把握运动量呢？比较简单的两个方法：一是测量生理指标；二是通过锻炼者的主观感觉来分析。

客观生理指标的测定，目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。当然经常对肺活量、心电图、尿蛋白等进行测定比较难实现，因此测量心率（脉搏）是最简便易行且最能反映机体情况的一个指标。

可以通过测量运动后的心率（脉搏）来判断。最大心率计算公式是：220-年龄。如果运动后的心率超过最大心率，说明运动量过大。一般成年人最佳运动心率应控制在最大心率的60%-80%。

总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

主观感觉其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动，或锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。

如果在锻炼后感到十分疲乏，全身无力，头昏脑胀，运动后感到特别疲倦，食欲欠佳，易出汗，不想练习，则说明运动量过大，需作适当调整。

以上两种方法，一个量的是客观标准，一个测的是主观感受，在判断运动量大小是否合适时，两项结合起来就比较可靠了。