有氧健美操对技校女生体形及某些生理指标影响的探讨

钟羽江

【摘要】对坚持参加三个月健美操锻炼的技工学校女生受试者锻炼前后身体体形指标和心肺指标进行测试，结果显示：3个月有氧健身操练习能明显改善技校女生的身体体形和某些生理机能，表明每周3次，每次40—60分钟，持续三个月的有氧健美操锻炼方案能对技校女生的身体围度和心肺机能产生良好影响。

【关键词】有氧健美操 技校女生 体形 心肺机能

【中图分类号】G831.3 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）08-0196-02

有氧健美操是人体在有氧供能条件下进行的节奏性强的集舞蹈、体操与技巧为一体的一项运动。随着健美操的普及和发展，健美操越来越受到广大群众尤其是女学生的青睐。人體身体形态的协调优美主要体现在躯体左右对称，具有一定客观的指数，如身高体重的比例合理，胸围、腰围、臀围等指数符合黄金分割的规律，这是身体形态外在美的条件之一。此外，健康的身体还必须具有良好的内脏供能，尤其是心肺供能。本文研究目的是通过对参加有氧健美操锻炼的技校女生受试者身体形态和某些生理指标影响的研究，为进一步开展有氧健美操运动提供必要的实验与理论依据。

1.研究对象和方法

1.1研究对象

从本校“健身社团”参加有氧健美操练习的60名女学生中随机选取30人，年龄在17—22岁，平均19.5±2.5岁，专业分别为电子商务、会计等。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法：查阅大量的相关文献资料了解关于有氧健美操对身体的影响。

1.2.2实验法：随机选取30名学生，年龄平均19.5岁，每周参加三次健美操锻炼，每次锻炼强度要求达到目标心率，锻炼时间为40—60分钟，周期为三个月。对30名学生实验前后分别进行检测，记录学生的体形指标和机能指标，并对测出的指标数据运用统计学方法处理，得出研究结果。

1.2.3访谈法：在实验过程中与学生积极交流，了解学生感受。

1.3测试指标

1.3.1身体体形指标：体重、围度分别用体重秤和皮尺测量。为保证测量的准确性，请学校的女校医进行测量。其中身体围度包括：上胸围（乳头下沿）、臂围（放松时上臂最粗处）、腰围（肚脐下二指处）、臀围（臀部最翘处）、大腿围（腹股沟下4指处）、小腿围（站立时最粗处）。

1.3.2心肺机能指标与方法：①安静心率：受试者运动前静坐10分钟，测每分钟安静心率3次取平均值；②运动中心率的测定：受试者在运动过程中于不同动作练习结束时测得即刻脉搏，每一个练习阶段测试一次；③肺活量（用电子肺活量计测3次取平均值）。

1.3.3有氧健身操运动负荷和锻炼内容的制定

运动频度：每周运动3次。

运动时间：每次40—60分钟。

运动强度：运动中心率控制在最大心率的60%至80%，即（220-年龄）×60%到（220-年龄）×80%之间。

有氧健美操内容：包括全身有氧运动练习，垫上局部肌肉力量练习，力量练习和拉伸练习三部分。

1.4数据处理

锻炼前后平均值的变化采用配对资料t检验法，统计结果以p﹤0.05为显著性标准，p﹤0.01为高度显著性标准。

2.实验结果

2.1有氧健美操对技校女生身体体形的影响

由表一可见，锻炼前后受试者体重未见显著性差异，但身体围度指标比较表明胸围、大腿围、小腿围呈现显著性差异，腰围呈现高度显著性差异，臀围则未见显著性差异，而腰臀比则呈现显著性差异。表明三个月有氧健身操练习可明显改善技校女生的身体形态。

2.2有氧健美操锻炼对技校女生心肺机能的影响

从表2可以看出，三个月的有氧健身操练习对机体的生理机能也产生明显的影响，表现为安静状态下心率减慢，肺活量增加，锻炼后与锻炼前相比较分别呈现显著性差异和高度显著性差异。表明三个月有氧健美操练习能明显增强心肺功能，对受试者生理机能产生良好影响。

2.3有氧健身操练习中心率的控制

3.分析与讨论

3.1有氧健美操对技校女生体形的影响

从表1显示的身体围度指标来看，三个月有氧健美操锻炼后受试者胸围、腰围、大腿围和小腿围等指数都明显低于锻炼前。说明通过长期有规律的有氧耐力锻炼、机体利用脂肪供能的能力有所提高，通过减少体脂可以对抗伴随腹部肥胖而出现的脂代谢紊乱。运动中脂肪的动员受运动强度和运动时间的影响，运动时脂肪供能的特点是随运动强度的增大而降低，随运动持续时间的延长而增高。研究表明中等强度长时间的有氧运动可以动员体内脂肪的分解利用，从而达到减低血脂，改善脂肪代谢的目的。因此坚持参加有氧健身操锻炼可减少体内多余脂肪，并能促进肌肉发达有力，有利于技校女生健身、减肥，达到自我形体塑造和保持健美体型的目的。

本实验结果显示，通过三个月的有氧健身操练习，受试者臀围的变化不大，这可能与课的内容有关，由于每次课都有臀部力量练习内容，特别是提臀训练，这样可能在减少臀部脂肪堆积的同时，也促进了臀部肌肉的增长。与之相关的腰臀比发生了显著变化，女性正常范围是0.75—0.80，本实验测试结果显示，受试者腰臀比由0.87 ±0.09降到0.76 ±0.05，表明通过三个月有氧健身操练习能显著改善技校女生的体形。

3.2有氧健美操对技校女生生理机能的影响

由表2可以明显看出，参加三个月有氧健身操锻炼后，受试者肺活量增大、基础心率下降，表明有氧健身操锻炼对改善机体的生理机能确有积极作用。人体在有氧供能条件下完成的中低强度、持续时间长的有氧练习，能够提高呼吸系统的功能。同时，心脏通过这种有氧运动的锻炼，回心血量增加，心肌细胞初长度增长，收缩更加有力，心输出量增大，从而提高了心血管系统的机能。因此，有氧健美操锻炼能改善女性机体运输，储备氧及利用氧的能力，有效地提高机能有氧耐力。

根据本实验制定的目标心率可以看出，在进行健身操锻炼的过程中，用心率控制学生运动强度的方法来安排运动量，运动中把学生的心率控制在目标心率范围内，根据本实验受试者年龄，运动过程中心率变化在120.5—163.5次/分之间。运动生理学研究显示心率在120—180次/分时，心脏的每搏输出量保持在最高水平，故该心率是发展心脏机能的最佳心率范围，本实验受试者运动中心率均控制在该范围，因此在此强度下进行长时间锻炼能明显提高心脏机能。

“健康美”是一种积极地健康观念和现代意识，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常生活和工作外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及休闲活动。一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是有良好的心肺功能、肌肉力量、平衡性、灵敏性和柔韧性。通过本文研究表明，坚持参加健美操锻炼可以改善身体形态和心肺功能，从而提高健康水平。

3.3三个月健美操锻炼后的自我感觉

通过受试者的交谈了解到，大多数学生认为有氧操是一种很好的有氧运动，在跳有氧操的过程中她们可以在音乐的伴奏下进行运动，可以调节心情，既达到锻炼身体的效果又可以缓解精神的疲劳，而且通过三个月来坚持健美操运动，感觉精神较锻炼前好了很多，而且身体形态也较锻炼前更健美，因此在交谈中可以发现健美操是一项很适合女性的体育健身方法。

4.结论

3个月有氧健美操锻炼能明显改善技校女生的身体形态和心肺机能，表明每周3次，每次40-60分钟，心率控制在最大心率60%至80%范围内的健美操锻炼方案对技校女生的身体形态和心肺机能可产生良好的影响。

参考文献：

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