最消耗热量的八种运动

徐小云

成功减肥一直是高血压、高血糖和高血脂患者的梦想，通过运动燃烧脂肪，能达到减轻体重的效果。此外，还有增强代谢，减轻疾病并发症的功效。秋天是人体代谢比较快的季节，此时加强运动，消耗脂肪，有事半功倍的效果。笔者收集整理了八种最常见而有效的燃烧脂肪运动，及其消耗能量的数据，大家不妨参考尝试。

健美操 约800千焦/小时

健美操是一种非常好的有氧运动，运动时需要牢记舞步，舞动全身。健美操的运动原理类似于爬楼梯、跳舞，能确保心率增加，这样血液流通快，体能也消耗得快。其减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉上，而这些地方也正是大多数肥胖者想要减的部位。每天如果用一个小时跳跳健美操，在两周内身材会有明显的变化。

骑自行车 500-1000千焦/小时

根据踩自行车踏板的速度，可以消耗体内相应的热量。

游泳 约800千焦/小时

游泳是最好的运动减肥方式，几乎动用全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，是一项令人愉快的活动。人在水中，不再觉得身体疲劳，起到舒缓心理压力的作用。另外，游泳有利于心脏和肺的健康。

呼啦圈 300-500千焦/小时

每天转呼啦圈30分钟，有助于保持小腹的平坦。转呼啦圈累的时候，可以放些音乐，有助于运动时保持愉快的心情。

跑步 600千焦/小时

跑步让人感觉到摆脱额外的体重感，舒缓压力。跑步可以绕着街区、公园进行快跑，每天坚持30分钟，两周后会感觉变得轻松。跑步时要穿专门的跑步鞋，可以保护关节和脚踝。

走路 360千焦/小时

走路是一种有效的心血管运动，能帮助人们保持身材，改善消化系统。走路可在任何地方进行，每天坚持走40分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

广场舞 600-800千焦/小时

跳广场舞可以锻炼整个身体，塑造一个健美的体形。除此之外也是不错的放松方式。有空闲的时间，去跳广场舞，或者参加舞蹈培训班。每天试着跳舞一个小时，身上的肌肉都可锻炼到。

看健身录像进行运动 200-400千焦/小时

在家时，可以一边看着光盘里的教练教你怎么做动作，一边自己学着运动，一举多得。