糖尿病人的运动备忘录

体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石。缺了这两样，单靠使用任何药物都不可能成功控制住病情。

运动对一般人很重要，对糖尿病患者尤其重要。很多患者被确诊为糖尿病以后的第一个问题就是“我该吃什么药”，但事实上，药物本身必须配合合理的饮食和合适的运动才能长久性地稳定血糖。本篇将详细为读者一一盘点糖尿病患者运动的好处、注意事项并介绍几类运动项目。对糖尿病患而言，合适的运动除了“循序渐进、量力而行、持之以恒”之外，还有很多要注意的地方。

运动时的

血糖规范

活动量大或激烈活动时，患者应该调整食物及药物，以免发生低血糖；若自备有血糖仪，最好在运动前和运动后各检测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律；同时，您应该随身携带糖果，以便出现低血糖时能够及时纠正。

糖尿病患者运动的五大好处

运动能降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。

运动能降血脂和血压。血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，是“坏胆固醇”，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。

运动能提高药物疗效。运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的II型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。

运动提高身体的免疫力。运动能强化肌肉、增强体质、提高耐力、加速新陈代谢和加强身体对病毒细菌的抵抗力。从而使患者提高身体对外界有害物质的免疫力。

运动有助心理健康。糖尿病患者的心理问题近年已受到越来越多的关注，心情不好不但阻碍患者积极就医，且情绪本身就会引起血糖波动。糖尿病患者参加运动，能增加人与人之间交流的机会，保持心情愉快，从而增强战胜疾病的信心。

糖尿病病人的运动方式

可以根据患者的年龄、身体情况、爱好和环境条件等选择中低强度的有氧运动。

·低强度的运动包括：散步、做操、太极拳、气功等；

·中等强度的运动包括：快走、骑车、打高尔夫和园艺活动等；

·强度较高的运动包括：舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、骑车上坡等。

糖尿病病人的运动频率和强度

运动频率和时间

每周至少150分钟，分5天进行，每次运动30分钟左右。同时，您还可以每周进行2次肌肉运动，如举重训练，训练时阻力为轻或中度。糖尿病患者最佳运动时间，应在进食1小时后（即吃第一口饭算起的1小时后）。在此时运动，不仅不易发生低血糖，而且还能避免餐后高血糖的发生，有助于血糖的稳定。注射胰岛素的病人，运动前最好将胰岛素注射在腹部，如果注射在肢体，肢体的活动会使胰岛素吸收加快，易发生低血糖。

运动强度

糖尿病患者的最大运动强度为60%-70%。通常我们用心率来衡量运动强度，最大运动强度的心率（次/分钟）=200-年龄，那么，糖尿病患者运动时应保持心率（次/分钟）为（200-年龄）X（60%-70%）。简易计算法为：运动时保持脉率（次/分钟）：170-年龄。运动强度还可根据您的自身感觉来掌握，即周身发热、出汗，但不是大汗淋漓；或气喘吁吁，但能说话、不能唱歌。

家务劳动能代替体育锻炼吗？

有人不愿意参加体育锻炼，理由是：“我这一天活动量够大的了，洗衣服、做饭，还得带两个孙子，体育运动还是免了吧”。这种想法是不正确的，这种做法对身体也是不利的，因为有人进行过研究和计算，发现家务劳动虽然烦琐、累人，但实际上消耗的热量是很少的，属于一种轻体力劳动。虽然比完全不活动要好得多，但很少有人能通过家务劳动减轻体重，所以说家务劳动不能代替体育锻炼，糖尿病患者还必须安排出单独的时间进行锻炼。当然，可以将家务劳动和体育锻炼结合起来进行，如推着儿童车较长距离的散步，一边看孩子一边进行体育锻炼，和较大的儿童一起跑步、打球、做操等。

顺便说一下，有人的家务劳动量比较适宜，患者能胜任愉快，感觉轻松，这样的家务劳动是有益于健康的；反之，如果家务劳动过于繁重，使患者觉得精神和体力不堪重负，那么对身体则是有害无利。

哪些糖尿病人不适合运动？

糖尿病人科学合理的运动，能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症，降低糖尿病的致残率，大大提高患者的生活质量。但以下糖尿病人却不宜参加运动，应特别注意：

1.病情控制不佳，血糖很高的病人（血糖>16.7mmol/L），或血糖波动明显的病人。尤其是严重的I型糖尿病病人。

2.糖尿病有急性并发症的患者，如急性感染、酮症酸中毒、高渗性昏迷等。

3.糖尿病有严重慢性并发症的患者，如心、肝、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、植物神经功能紊乱、重度高血压等。

现身说法：餐后走步控血糖

我今年72岁，患II型糖尿病3年，为了控制血糖升高，在坚持药物治疗的同时，还坚持餐后适量走步。现在餐后血糖和空腹血糖都基本正常，3年来没有发现任何合并症。

我的做法是：每天三餐后静30分钟，动30分钟，静是先静卧30分钟，做到精神入静，呼吸均匀，全身放松，使血压、血糖达到相对平稳，有利于餐后消化；动是走步30分钟，餐后半小时开始走动，有利于控制餐后血糖升高，走步时注意在开始的10分钟内，步行速度宜慢些，中间10分钟速度宜快些，最后10分钟宜再慢些，这样既锻炼了身体，又消耗了能量，控制了血糖。通过一静（卧）一动（走步），达到动静平衡，有利于内分泌功能的正常化。

这些锻炼要经常坚持，一定会有效果。我已经坚持两年多，血压、血糖基本正常。

老板开宝马卖猪肉 打倒糖尿病

清晨5点，一辆香槟色的宝马745轿车停在温州东山中埠菜场附近。一名中年男子从车上下来，径直走向一个猪肉摊，迅速换上围兜，拿起砍刀来回磨了几下，卖起了猪肉。上午10点，肉摊前的人渐渐散去，男子身上的衬衫早已湿透。“一共6000多元，除去成本，够我全家一天的菜钱。”说完，他快速收完摊子，开着宝马车离开。

这名男子叫林尧友，49岁，20多年前当过屠夫，卖过猪肉，后来改行开了家规模不小的“滋补行”，还做起房产生意。一个大老板干嘛卖猪肉？

原来，林尧友前段时间去检查，医生说他得了糖尿病，嘱咐多锻炼少应酬。尽管他爬山跑步两不误，可血糖一直下不来。想来想去，他想起年轻时，一天杀好几头猪都不吃力，身体好得很，于是重操旧业，当作健身。

半个月前，他联系了屠宰场，摆出了摊位。卖到第8天时，林尧友去医院做检查，血糖比以前降了一半，医生直呼“神奇”。之前，妻子蔡女士不同意他去卖猪肉，觉得丢脸，看到这个结果，也只好默许了。

“刚开始那两天，手被刀磨得都是泡，一碰就疼，坚持了半个月，现在觉得走路有劲，晚上一贴床就睡了，关键是血糖降了不少。为了打倒糖尿病，这猪肉啊，我得卖下去！”林尧友笑着说。