关于自由泳的几个问题

关于自由泳的几个问题

本期解答：

姜义环（国家级游泳健将）

杨听宇（国家级游泳健将）

Q 自由泳空中移臂时身体下沉，怎样练习才能有效避免这种情况？

A 姜义环：这种现象是非常常见的，所以遇到后请不要灰心和沮丧。首先要做的就是把身体流线型做好，之后改进自己的划水技术，提高每一划的推进力。移臂的动作不要太僵硬。拼命打腿的话应该也能支撑起身体，但是会很累，也比较难坚持。总之，需要一定的反复练习，坚持游下去就会好了。

杨听宇：是否是因为移臂速度过慢而导致的身体下沉？如果移臂过慢的话就要加快移臂的速度，在移臂过程中保持肌肉放松。

Q 游自由泳，在水下和呼吸时分别看哪里最好？？

A 姜义环：在水下的时候头可以看正下方或者前下方。看正下方时，头的位置就好像正常站立的姿态，看前下方时头的位置就好像看一个身高比你高5厘米的人那样的姿势，不用抬的太多，一点就可以。但是要注意不要撞到人。换气的时候个人建议只要平视就可以了。就好像旁边有人叫你，你转过头去的动作。

杨听宇：游自由泳时可以采用两侧换气，游进时眼睛看着泳池底部，稍抬一点头约15°-30°。换气时头不要抬得过高，露出一半的嘴就可以了，水上和水下各一只眼睛。

Q 我现在自由泳是划水使力的时候吐气，如果一直吐的话感觉气不够支撑到3划一换，但我看视频好像游泳运动员是一直在吐气，就跟我们在岸上时一样，请教在水中是否是一直吐气直到吸气？还是也有憋气的时候？

A 姜义环：并不是一直吐气的，当然也有憋气的时候。一般想要三划一呼的话，都是前两次憋气，第三次的时候在水中吐气，之后接换气动作吸气再憋气。节奏很重要。一般的成年人在静止的情况下憋气坚持30秒都是没问题的，自由泳的三划一呼也是比较简单的，可以先练习边游边慢吐气，不要一瞬间都吐出去，是一种持续的少量的吐气方式，一般持续一个动作的时间就可以了。

杨听宇：有憋气的时候，看你的划频快还是慢，慢的话就憋一到两次动作再吐气，快的话就可以吸气后就吐气。采用三划一呼是不错的选择，但有时可以变换划次与呼吸的配合。

Q 我转身的时候（翻滚转身）转过来到脚蹬壁以后，整个身体是面朝上的，蹬壁以后就成了仰泳的姿势了，在水里怎么都拧不过来。求老师指点。

A 姜义环：形成这样的动作说明你的转身技术已经正确了一半。可以先尝试在仰卧姿态之后借助手臂的划动在水中转成俯卧姿态。当身体习惯这种转动之后，就尝试在翻滚之前的最后一个动作划水的同时把左肩向下压（如果你是靠泳道的左侧游进就是右肩向下压），有点像盘腿坐的姿态然后用左肩去碰右膝盖的动作。之后在这样的动作下做翻滚，身体会在脚碰到池壁的时候侧过来一半左右，之后在蹬出来之后的滑行中慢慢摆正身体位置。有点难，需要多加练习。

杨听宇：滚翻转身并不是完全正向的，在转身时身体带有一些侧向的角度就可以在转身后完成俯卧与水下的身体姿势。在马上转身的时候调整身体，向一侧倾斜一些后进行转身，效果会比完全正向的转身效果好很多。