警惕网络时代的“感冒”——拖拉症

生活中经常有这样的人：当天该做的事情总要拖到明天、后天甚至下个星期，虽然心里着急，可行为上却总是拖拖拉拉的，进度很慢，不到最后时刻就积极不起来，直到实在拖不下去了才临时抱佛脚，这就是“慢性拖拉症患者”。

拖拉症虽不致命，却无处不在，据加拿大卡尔加里大学商业教授皮尔斯·斯蒂尔研究，从1978年到2012年，承认自己受拖拉症折磨的人的百分比是原来的四倍。然而，广大拖拉症患者们嘴上嚷嚷着“我有病”，实际上并不把它当回事。大部分人其实不了解拖拉症究竟是什么、成因为何、有得治没得治，更不会为此上医院挂号求诊。

慢性拖拉症可以分成两类。一类是“激进型”拖拉症患者，其特征是自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激。另一种是“逃避型”拖拉症患者，这类人通常对自己缺乏自信，因害怕做不好事情而迟迟不肯动手。

由于完成任务的时间跨度较长，有些人总是要熬到最后才动手，这其实是慢性拖拉症的典型表现。这种毛病乍看起来没什么了不起，似乎只要下定决心就能很快克服，但实际情况却不是这样。这种毛病远比人们想象得复杂和普遍，而且克服起来难度很大。做事拖拉作为一种不好的习惯，一旦形成就会对当事人的生活、学习和工作产生一系列不良影响。从小处说，使当事人不能按时完成工作和学习任务，有时把事情拖到实在不能再拖，即使赶在最后把任务完成，质量也根本无法保证；从大处说，会使当事人形成懒散消极的性格，工作效率和创造力也会大受影响。

如果一个人总是将事情推迟到将来，那他就是在逃避现实，怀疑自己，甚至是在欺骗自己。拖延时间的心理会使一个人在现实中变得懦弱，并不断依靠幻想。他们总是不分事情的轻重，一律拖延，明日复明日，最终碌碌无为。

心灵处方：

战胜拖拉症当然是有技巧的。如果是性格冲动的人，最好的解决方案就是：一旦想到马上去做，因为等冲动劲头过了，就会有大量干扰信息涌进来，阻碍你的行动。如果是个慢性子，则可以把一项工作分为若干可付诸行动的小步骤。首先仅仅关注第一步直到把这步完成，然后再继续下一步。这样可以避免因自己顾虑过多而产生逃避、进而推迟行动的念头。只要把它细化，一切就显得简单很多。

当思维过于活跃，无法集中精神完成任务时，不要强迫自己坚持去做，这个时候可以先停下来，做一下放松。比如让身体动动、扭扭腰等，待注意力逐渐回到事件上时，再集中精力完成任务。

而且，先把任务中最艰难、最重要的工作放在最开始完成，或者把不喜欢的事放在待办事项的第一位，在强化成就感的同时也避免了因重要任务还未完成而带来的心理焦虑。我们要学会将大部分精力集中在极少数重要的事情上。

在工作或学习时，应尽量避开可能分散注意力的事物，例如关掉QQ、MSN等聊天工具或关上门等。而当周围人拖延或忙于各种非重要事情时，也要学会跳出来，告诉自己要按部就班地完成自己的任务，避免一起陷入这种消极情绪，并尝试将问题具体化，比如“如果去做，需要哪些东西”、“完成任务要分几部分”、“准备花多长时间”等。

特别当人们在面临一项新的工作时，会为它的繁重与困难而心情紧张、沉重、不安。祛除这种紧张、沉重与不安的办法，只有立刻着手去做这件事。当开始工作之后，我们会很意外地发现，事情并不那么困难，而对自己也就有了信心。

此外，要习惯做完事情后给自己奖赏，做完工作后听一曲优美的音乐，品尝喜欢的食物，或者看一场自己喜欢的电影，才会逐渐强化对困难的积极出击，而不是消极拖延。 章睿齐endprint