睡眠可以補回來嗎？

史瑩

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。動物試驗表明，小白鼠如果超過6天不睡眠，就會出現運動失調的症狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人類對睡眠的依賴性更強，一個人只喝水不進食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。

而現代人的生活節奏不斷加快，生活方式發生明顯變化。工作的緊張、交往的頻繁、競爭的壓力、精神負擔和人際間的摩擦等，使越來越多人的睡眠受到影響。根據世界衛生組織的調查統計，發現有27%的人有睡眠問題。而對於長期缺覺的人，往往喜歡在週末或者假期賴在床上。「早上睡懶覺，爬起來吃中飯，再睡個午覺，爬起來吃晚飯，然後就睡覺了。」利用假期惡補睡眠，成為不少人的度假方式之一。但是，睡眠不足真能補回來嗎？

彌補和預存都不是最好的方式

每天8個小時的睡眠時間是最佳的，但是很多人都做不到。隨著日曆從週一翻到週五，他們欠缺的睡眠越累越多。人們認為，星期六在床上多睡幾個小時會幫助他們「彌補」失去的睡眠，這很可能是對的，「沒人知道時間範圍是多長，也許幾個晚上，不過研究表明，這只對短期的恢復性睡眠的確有用。」美國睡眠醫學學會溫特博士說，「但是我15年前當住院醫生時通宵達旦熬的那些夜呢？全都是過眼雲煙了。」

睡眠既然無法彌補，那可以預存嗎？最近的數據顯示，事先預存長長一夜的睡眠，確實可以抵消即將到來的睡眠不足。溫特說，「如果你知道自己在具體某一天臨產，你可以在事前很多天每天都睡上10個小時，保持狀態良好，但你需要提前做好計畫。」

事實上，定時的小睡比補覺和預存彌補睡眠更健康。溫特說，由於補充睡眠會讓你感覺頭昏腦脹，他始終建議在每天的同一時間小睡一會兒，「總體來講，日間補覺、小睡片刻比週末惡補睡眠更好。」

如果有人覺得自己有此需要的話，他認為，25分鐘是理想的時間。溫特用一台Zeo設備跟蹤自己的阿爾法波和睡眠品質，把他的助眠儀設定為25分鐘後叫醒自己。「當你安排了定時小睡的時候，你的身體就會有所期待並且慢下來，不會進入深度的有夢睡眠，」他說。這種讓人頭腦清醒的定時休息，比偶爾一次打亂節奏的週末懶覺要好。「身體喜歡規律性，」溫特說，「當身體有所準備的時候，它工作起來更有效率。」

除了睡眠，平時我們應該如何緩解身體疲勞呢？

減少消極休息方式

專家介紹說，這種事後補覺的做法屬於消極休息，換句話來說，這是一種被動式的補救性措施，是不得已而為之的行為。一個正常的健康人所需要的是積極休息，而不是上面所說的消極休息；因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果，弄不好還會對身體健康造成損害。

那麼，什麼是積極休息呢？積極休息就是主動採取其他措施，消除身體的疲勞。

現在大家都非常注重體育鍛煉，那麼，專家就舉了一個運動鍛煉中的例子來說事兒：當我們跑步之後感到兩腿發軟的時候，我們可以來到單杠前做做引體向上，還可以俯下身做一組俯臥撐，這樣就可以緩解腿部的疲勞感。還有，當我們進行一天的學習和工作後，身體有些疲勞，回到家裏吃過晚飯後，按時上床睡覺，這也是積極休息。

凡是堅持積極休息的人，也就是一個養成了良好生活習慣的人，不僅有利於身心健康，而且還有利於學習和工作效率的提高。專家強調說，不管是平時還是節假日，大家都要減少或避免連續熬夜然後再狂睡的消極休息方式。

提倡積極休息方式

如果你是一名從事體力工作的人，應該怎樣消除疲勞呢？專家告訴我們，體力勞動者的疲勞，是由於體內產生了大量的酸性物質，最好的緩解疲勞的方法是靜臥或睡眠。找個地方躺一會兒，閉目養神，讓疲勞的肌肉和神經得以放鬆，然後再起來活動活動，就會感覺身體輕鬆多了。

如果實在是太累了，不妨躺下來睡上一覺，讓體內堆積的廢物排除掉，也會讓消耗掉的體力得到補充。體力勞動者要想保持一個好體力，就必須保證有充足的睡眠。對於他們來說，睡眠不足是大忌，而且容易導致過勞死。

如果你是一位腦力工作者，那應該如何緩解疲勞呢？腦力勞動者的疲勞主要來自於大腦，最好的緩解疲勞的方法就是到室外進行運動鍛煉，也可以聽聽舒緩的音樂，還可以品茶聊天。這些活動對於恢復大腦的創新能力會有很好的幫助。對於腦力勞動者來說，長期睡眠不足不僅會影響學習和工作效率，而且還會導致其他疾病的發生。如果你是一個比較清閒的人，那麼你的疲勞主要是由於體內代謝機能緩慢造成的。如何緩解這種疲勞呢？最好的方式就是多幹家務活，多到空氣清新的場所進行運動鍛煉。endprint