悬吊训练在网球正手击球教学中的应用研究

乔倩倩

（首都体育学院，北京 100191）

悬吊训练方法作为一项在不稳定状态下进行训练的实践创新型训练手段，在网球基本技术中应用，对于网球正手击球技术的提高是一种新的尝试。本文调查了首都体育学院2011级、2012级体育教育专业网球辅修学生15人，其中男生10人，女生5人，调查对象进行网球学习时间均为1年。运用文献资料法、专家访谈法、实验法、逻辑分析法、数理统计法进行研究。结果分析悬吊训练法不仅可以提高学生的核心力量，同时也可以改善神经、肌肉系统的协调性，使整个击球动作更稳定，发力更科学。作为一种新的训练方法，悬吊训练方法可以在网球其他的基本技术训练中加以运用，制订出一套网球悬吊训练方法将会有很高的实际意义。

1 结果与分析

1.1 悬吊训练概述

悬吊训练是指用悬吊绳将身体的某一部位悬吊起来，使其处于不稳定状态下静力的或者动力性的现代力量训练。其目的在于增强核心肌肉群的力量，改善神经、肌肉系统的控制能力，从而更加合理、规范地完成技术动作，提高竞技水平。

1.2 网球正手击球的动作结构分析

1.2.1 正手击球技术特点分析网球正手击球不受身体扭转反关节的影响，便于全身发力，打出势大力沉的击球效果，同时也能适应不同的回球。正手击球球速快，威胁大，对运动员的步伐和协调性提出了很高的要求。网球正手击球技术是一个协调的动力链，通过下肢蹬地，髋关节和躯干的扭转发力，击球时依次通过肩、肘、腕等关节顺序完成击球动作。（表1）

表1 正手击球特点分析

表2 上肢参与发力关节和肌肉

1.2.2 参与正手击球工作肌群特点分析 正手击球是一个设计全身的动作，从下肢蹬地发力到转髋、转肩带动手臂挥拍击球，整个连贯的动作要实现大力正手击球就要将各部分的肌肉充分调动起来，协调各部分的功能作用，进而打出致命正手。

1.3 实验内容设计

1.3.1 悬吊训练内容安排 针对研究对象处于技术提高阶段的特点，进行为期3个月的悬吊训练。每周3次、每次有效训练时间50分钟。分别进行上肢、躯干和下肢的悬吊训练。

图1

（1）上肢悬吊训练内容。双臂悬吊屈臂练习：双脚T型站立，两手分别握住悬吊环。两臂自然分开，胸前伸直，掌心朝上。身体稍后倾，两脚固定。保持直臂，缓慢地屈肘关节收前臂，直到感觉适度的牵 拉。然后，缓慢地伸直手臂还原到最初位置。完成动作时间1～2秒，还原动作时间2～3秒。每组15～30秒，重复2～3组，组间间歇30～60秒。

单腿悬吊俯卧支撑：坐在垫子上，将悬吊环巷口套在一脚脚面。转体，两臂伸直支撑。两大腿自然分开，躯干正直，目视斜下方。缓慢地屈臂下压身体，直到感觉适度的牵拉。然后，缓慢地直臂还原。完成动作时间1～2秒，还原动作时间2～3秒。每组15～30秒，重复2～3组，组间间歇30～60秒。

双臂悬吊站立直臂外展：两脚脚尖朝前，面向悬吊绳站立，两手分别握住悬吊环。两臂自然分开，向前伸直，掌心朝下。两脚固定，身体缓慢前倾，同时外展手臂，到侧平举。然后，缓慢地内收还原到初始位置。完成动作时间1～2秒，还原动作时间2～3秒。每组15～30秒，重复2～3组，组间间歇30～60秒。

（2）躯干悬吊训练内容。双腿悬吊仰卧起坐：坐在垫子上，悬吊环挂在两脚脚跟。仰卧，两手背紧贴垫子，身体自然展开。缓慢地屈膝，同时两手置耳侧，抬上体到一定角度后固定。然后慢慢还原。完成动作时间1～2秒，还原动作时间2～3秒。每组15～30秒，重复2～3组，组间间歇30～60秒。

双腿悬吊仰卧提髋：坐在垫子上，两手分别握住一吊环挂住两脚跟。仰卧，两臂紧贴垫子，身体自然展开。缓慢地屈膝，同时两臂发力提髋。屈膝达到直角后固定，然后在缓慢地下放臀部还原。完成动作时间1～2秒，还原动作时间2～3秒。每组15～30秒，重复2～3组，组间间歇30～60秒。

（3）下肢悬吊训练内容。双腿悬吊仰卧外展：坐在垫子上，两手分别握住一吊环挂住两脚跟。仰卧，两臂紧贴垫子，身体自然展开。缓慢地屈膝，两臂固定支撑，提髋，屈膝达到直角后固定。两腿缓慢地外展，知道感觉适度的牵拉。然后，缓慢内收还原。完成动作时间1～2秒，还原动作时间2～3秒。每组15～30秒，重复2～3组，组间间歇30～60秒。

表3 躯干与下肢参与发力关节和肌肉

单腿悬吊俯卧肘支撑收腿：坐在垫子上，将悬吊环相扣套在单脚脚面。转体，衢州支撑，屈膝微贴垫子，两大腿自然分开，将身体悬挂，稍向上提髋保持固定。脚面贴紧悬吊环。一腿伸直，另一条腿缓慢地内收，然后还原。完成动作时间1～2秒，还原动作时间2～3秒。每侧15～30秒，再换另一侧；重复2～3组，组间间歇30～60秒。

单腿悬吊前后摆腿：坐在垫子上，将悬吊环相扣，套住一只脚脚踝。转体，单肘支撑身体。缓慢地抬起臀部，身体自然展开成水平，另一臂向侧上方伸直。上方腿固定，缓慢地前摆下方腿，直到感觉合适位置，静止一段时间，然后再后摆，静止。动作完成后静止15～30秒，再换另一侧。重复2～3组，组间间隔30～60秒。

1.3.2 正手实验测试方法 测试方法：当来球落地后测试者用正手方式将球击回后迅速回到底线中心。规定正手直线、斜线交替击球，共打8次球。根据球第一次和第二次落点评分。累加每次得分为正手底线抽球最后得分（图1）。准确性得分：当球落在目标区之外的球场中间地带得0.5分；当球落在发球线前面的落地球目标区域得1分；当球落在单打区域后场（底线附近）的落地球目标区域得2分。力量性得分：当球落在单打区域的限定位置而第二次落地落在底线与奖励线之间得1分；当球落在单打区域的限定位置而第二次落地落在奖励线之后，则当次抽球准确性得分分值乘2。奖励线的距离：双打延长线的4.57米，中点的4.87米。

表4 实验前后身体素质对比

1.3.3 实验结果分析 （1）实验对身体力量素质的影响。按照实验要求研究对象进行悬吊训练，包头体侧屈、背肌拉伸、悬垂举腿、仰卧起坐的测试如表4，经过3个月的悬吊训练，研究对象的各项身体指标均有所增长，差异性显著。证明悬吊训练对于身体力量素质的提高有很好的作用。（2）实验后网球正手测试对比研究。针对正手实验测试方法对正手的击球进行了测试，并且进行实验前后的对比分析：实验后测得正手击球的平均得分要远高于实验前，经过悬吊训练后正手击球的力量以及球速大幅度提高，尤其是在测试中击球的第二落点往往都能实现加倍的分数，除此之外下肢的力量的增加使得移动击球的脚步更加灵活，击球动作更加协调，击球的准确性也有大幅度提升。通过T检验得出P＜0.05，看出实验前后的数据差别显著，得出悬吊训练法对于网球正手击球技术的提高有很好的作用，值得在其他技术上加以尝试应用。

2 结论与建议

2.1 结 论

2.1.1 悬吊训练作为新的功能性训练的一部分对于上下肢、躯干的力量素质训练以及各部分肌肉、关节的协调发力可以起到很大提高作用。

2.1.2 网球正手击球球速快、威胁大，在训练中引入悬吊训练不仅可以进行核心力量训练，改善神经、肌肉系统的控制能力，同时使得正手击球的动作更加合理、规范，正手击球的效果也会有大幅度提高。

2.1.3 悬吊训练的以其独特的方式为网球正手击球训练和运动损伤的预防、恢复提供了新的理念和思路。

2.2 建 议

悬吊训练作为现代功能性训练的应用多数是在运动康复方向，对于运动员体能的训练提高起到很大的促进作用。针对具体的专项领域进行悬吊训练，在不稳定的状态下进行力量性、协调性、平衡性的训练具有很大的应用价值。网球技术包括正反手、截击、高压球、切削球、发球六个领域，通过对悬吊训练方法的研究从而促进它在不同技术的训练中的应用，并且可以根据运动专项的特点制订出一套适宜的悬吊训练方案，进而可以帮助网球运动员提高整体的竞技水平。

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