悬吊训练对青少年短跑运动员身体素质训练中的作用

李新发，杜建强

（解放军信息工程大学，河南 郑州 450002）

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

悬吊训练对青少年短跑运动员身体素质训练中的作用。调查了业余体校男子田径运动员20名。具体情况见表1。经比较，实验组与对照组年龄、体重、身高均无显著性差异。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 在中国知网以关键词“悬吊训练”为范围，总共搜索相关论文1 179篇，并选取部分为本文重点参考文献。

1.2.2 数理统计法 使用SPSS对实验前后数据进行统计分析。

1.2.3 实验法 （1）仰卧单腿支撑。动作姿势：身体平躺在体操垫上，悬吊绳离地30cm，左/右踩挂在悬吊绳上，右/左躁放在地上，动作开始，双肩支撑，背部和大腿内侧用力，提左/右腿和右/左腿并拢，使身体处于一条直线，保持这个姿势，直到出现晃动为止。此项训练对大腿内收，臀肌有训练效果。（2）肘立撑。动作姿势：身体成俯卧状态趴在体操垫上，双肘支撑，悬吊绳离地30cm，双踩挂在悬吊绳上，动作开始，双脚与肘关节共同挑起身体。使身体处于一条直线，保持这个姿势，稳定控制。此项训练对脊柱周围肌群、腹部肌群、肩带肌群、骨盆周围肌群有训练效果。（3）俯卧团身。动作姿势：调整绳子到适宜的高度。身体俯卧于垫子上，双手撑地。双腿置于绳环端，撑起身体。稳定后，曲髓曲膝，作团身动作。停留2～3 s，之后回来开始位置。动作过程中，身体保持稳定。此项训练对竖脊肌和腹直肌有训练效果。

为了争取实验组与对照组在相同的水平线上进行实验，特在实验前设定了素质测试：主要有1min内的屈膝仰卧两头起、俯卧背起和单脚站立3项素质测试。前2项主要测试运动员的背肌和腰腹肌肌肉的爆发力和耐力，闭眼单脚站立主要测试受试者的平衡能力。场地器材包括体操垫、记录表。

表1 运动员基本情况表

2 研究结果

实验组的悬吊训练与对照组的腰腹肌训练控制方面均要求在30min的热身后进行，2组均有专门的教练员指导监督，进过8周16次课时的实验训练，对两组的训练效果进行数据整理与分析。

从数据分析可以得出，仰卧两头起的测试中实验组实验前后个数的增加具有显著性差异(P＜0.05)，而对照组在实验前后个数的增加没有显著性差异(P＞0.05)。仰卧两头起的测试中实验组实验前后个数的增加具有显著性差异(P＜0.05)，而对照组在实验前后个数的增加没有显著性差异(P＞0.05)。仰卧两头起的测试中实验组实验前后个数的增加具有显著性差异(P＜0.05)，而对照组在实验前后个数的增加没有显著性差异(P＞0.05)。

3 讨论与分析

身体素质差、体能训练理念和方法滞后是阻碍我国田径运动发展的瓶颈。短跑项目属于体能主导类，项目对运动员身体素质的要求达到极高的标准，国外短跑项目运动发展具有较高水平，主要是训练的理念和方法先进。运动员身体素质不再是以绝对力量作为衡量运动员竞技能力的主要标准，同时更加关注的是运动员神经肌肉的协调能力、在短时间内对机体器官和肌肉的募集数量以及动员能力的改善。同时，运动员良好的身体控制能力，包括对身体姿势、动作姿势的控制也是冲击速度极限的必要条件。以上这些也正是目前我国短跑运动训练所缺乏的问题所在。本实验研究的目的是针对青少年短跑运动员力量训练的现状，通过悬吊训练方法中最基本的训练项目有针对性地采取8周16次的悬吊训练与传统腰腹肌训练的对比实验，探讨2种训练方法的效果差异。结果显示，在前测无差异的实验组与对照组的分组中，屈膝侧卧两头起、仰卧两头起和闭眼单脚站立3项测试中，测试组经过悬吊8周训练效果明显好于8周传统腰腹肌对照组。

虽然课时数不是很多，主要目的就是通过初级的实验，介绍了解悬吊训练思路和理念。实验证明，核心力量训练作为现代高水平级别体能训练的重要组成，训练效果显著有效。悬吊训练作为不稳定状态下的核心力量训练手段，由于操作简单，器械便宜，训练效果明显，可以运用于青少年阶段，且有一定运动训练基础的基层训练之中。