“蘑菇”全旋训练的“托颈练习法”研究

周宝庆，牛新民

（1.北京市石景山区体育运动学校，北京 100043；2.北京市什刹海体育运动学校，北京 100035）

“蘑菇”全旋训练的“托颈练习法”研究

周宝庆1，牛新民2

（1.北京市石景山区体育运动学校，北京 100043；2.北京市什刹海体育运动学校，北京 100035）

“蘑菇”全旋是男子少儿进行鞍马全旋早期训练的方式，笔者从事男子幼儿体操训练多年，一直努力研究，使之能够尽快掌握“伞”式全旋正确技术的训练方法。经过不断总结经验教训，研究出一种行之有效的全旋训练——“托颈练习法”。本文运用文献资料法、教学实验法、经验总结法，以北京市石景山区体校体操班男运动员为研究对象，针对少儿学习全旋的方法逐步细化，在不同的训练阶段采用不同的教法手段，有步骤地解决训练

过程中出现的问题，最后得出“托颈练习法”，既使初学者在较短的时间内尽快掌握了全旋的技术要领，又保证了全旋动作的规格质量。

图1

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以北京市石景山区体校体操班男运动员张骏为实验对象，该名运动员曾获得全国青少年体操比赛鞍马冠军。运用“托颈法”对其进行“蘑菇”全旋的启蒙训练。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 查阅有关男子鞍马“蘑菇”全旋训练方法的文章，对其进行研究。

1.2.2 教学实验法 选择初学“蘑菇”全旋的运动员张骏及同组运动员，进行跟踪实验。

1.2.3 经验总结法 通过多年体操教学的实践，结合本人的切身体会，总结出一套训练“伞”式全旋“托颈法”的教学方法，提供给体操教练员们共同研究、探讨，以期抛砖引玉，提供教学借鉴。

2 结果与分析

2.1 “托颈法”对学习全旋的作用

蘑菇全旋“托颈法”，顾名思义，就是在运动员早期练习全旋时，由于少儿体操运动员的上肢支撑力量不足，头部和肩部容易晃动过大，教练员运用单手托住其颈部，帮助其稳固上体，使其能够顺利完成全旋的教学方法。该方法是全旋启蒙训练教学中的一种新方法，它能够使少儿运动员在能力不足的情况下，体会到全旋连接和旋转的乐趣，同时“托颈法”还能帮助运动员解决以下几个问题。

（1）可消除少儿在脱离吊桶后，练习全旋的恐惧心理，如重心偏离易摔下器械。

（2）可协助练习者提高、稳定移动身体时的支撑重心，使其尽快掌握全旋的节奏，体会完整全旋的用力顺序、方式。

（3）可克服全旋初学者晃头、提臀的错误动作。

（4）可不断地重复多次练习全旋，增加旋转动力，尽快地掌握全旋的技术要领。

2.2 运用“托颈法”的基础练习步骤

“托颈法”作为少儿学习全旋方法手段的丰富与补充，介于吊桶全旋练习与自己独立完成全旋动作之间，是运动员在掌握吊桶练习以后，开始自己进行练习全旋，但又不能完成的情况下，教练员采用保护帮助的辅助手段，使之进入“托颈法”阶段的练习。

举例：张骏的鞍马全旋启蒙训练步骤。

步骤一：

训练方法：地上练习；（1）俯撑：双手直臂支撑，五指分开，与肩同宽，梗头，腰腹背绷紧伸直，脚尖绷直触地。静止保持不动、推手顶肩左右移动、保持身体姿态，向前爬行；（2）单臂侧撑：静止保持不动，左右交换（图2）；（3）背撑：双手直臂后撑，静止保持不动、背撑蹬腿后爬（图3）。

图2

图3

训练目的：提高幼儿的上臂支撑力量及身体的直体控制能力。

训练要求：在保持动作不变的情况下，身体姿态尽量坚持时间长一点。

训练效果：在练习两周后，基本具备练习全旋的上肢支撑力量。

步骤二：

训练方法：进行“蘑菇”山羊吊桶全旋练习。

训练目的：体会完整全旋的全方位感觉。

训练要求：手臂支撑伸直，腰腹背、髋顶直。旋转速度逐渐加快，每组全旋10-20个。

训练效果：肩部支撑力量增大，全旋晃动减小（图4）。

图4

步骤三：

训练方法：将吊桶升高至鞍马马面的15-20公分，进行全旋练习，并可在腰腹背绑上沙袋负重练习。

训练目的：体会全旋的高方位感觉，增大支撑力量，找到主动旋转动力，逐渐加快旋转速度。

训练要求：肩部、腰腹力量增强，达到全旋用力协调，每组全旋20-50个。

训练效果：改进全旋的收腹、提臀错误动作（图5）。

图5

步骤四：

训练方法：高吊桶不动，在“蘑菇”或“山羊”上向左、右移动。并可在腰腹背绑上沙袋负重练习。

训练目的：改进全旋左右方位幅度小的问题。

训练要求：练习全旋速度均匀旋转。

训练效果：腰部两侧肌肉力量加强，单臂支撑控制能力增强（图6）。

图6

步骤五：

训练方法：高吊桶不动，练习带环鞍马的全旋前、后移动。

训练目的：学习“吊桶”全旋，前爬、后爬的动作。

训练要求：全旋时臀部不要触碰鞍马的马环。

训练效果：肩部支撑控制力增强（图7）。

图7

步骤六：

训练方法：独立完成低“蘑菇”全旋，侧伸进腿成背撑。垫子放到适当高度。

训练目的：体会全旋的前半个部分的动作练习。

训练要求：并腿侧伸直髋进腿，脚踩地停住成背撑。

训练效果：找到向右侧进腿全旋的感觉（图8）。

步骤七：

训练方法：独立完成低“蘑菇”左旋，不抬左手成背侧撑。

训练目的：完成全旋3/4的练习。

训练要求：脚低于马平面。不要求身体姿态，只要求移动重心。

训练效果：找到向左全旋的感觉（图9）

步骤八：

图8

图9

训练方法：低蘑菇全旋一周成正撑。

训练目的：独立完成全旋一周。

训练要求：正撑开始在“蘑菇”上全旋一周成正撑，脚不碰地。

训练效果：找到左右、前后重心移动的感觉（图10）。

图10

步骤九：

训练方法：在完成以上训练内容后，采用“托颈法”进行教学，教练手托运动员后颈上部，跟随全旋转动，适当用力上提和助力移动重心。增加其支撑力量，减轻运动员身体重量，帮助移动身体重心，从而产生转动惯量。

训练目的：助力完成多次“蘑菇”全旋。

训练要求：要求全旋匀速转动。

训练效果：初学者一组可完成10个以上全旋（图11）。

图11

2.3 “托颈法”的实验效果

在“蘑菇”全旋教学过程中，将少儿运动员分成两组，运动员在独立完成1-2次全旋的基础上，一组采用“托颈法”进行教学训练。经过30天的实验教学，采用“托颈法”练习的一组（包括张骏）可完成15个全旋。而没有采用“托颈法”练习的一组，几乎没有长进。可见，该训练方法的效果是显而易见的。

2.4 采用“托颈法”的练习后，提高全旋规格质量及学习难度动作

经过采用了“托颈法”训练的少儿运动员，初步具备了“蘑菇”全旋的能力，为了继续保持练习的成果，还需在此基础上，进一步提高全旋动作的熟练性和规格质量。

步骤一：

训练方法：在“托颈法”的助力下，每组完成20个全旋，直至能够独立完成多次，逐步提高全旋的规格质量。

训练目的：提高全旋的熟练性及稳定性。

训练要求：逐渐要求完成腿直、髋直的“伞式”全旋。

训练效果：建立全旋动作过程的动力定型。

步骤二：

训练方法：逐步学习难度动作。（张骏时年九岁)

训练目的：独立完成鞍马（野马不带环）纵向前移、后移——

图12

马头转体360°——俄式挺身爬360°。

训练要求：动作要身体全伸直的“伞式”全旋完成。

训练效果：以难代易，建立信心。

2.5 全旋的身体素质训练

（1）技术训练：全部腰绑上沙袋，负重进行练习。

（2）支撑负重练习：前撑爬、背撑后爬。左、右侧撑。

（3）俯撑双手推离地跳起练习。

（4）双杠支撑双臂屈伸。

（5）单杠悬垂收腹左、右转动。

（6）推、提、爬、摆倒立练习。

（7）高直角压起。

（8）脚配上滑轮，进行背撑前、后爬。

训练要求：根据运动员的能力安排运动量，高质量完成训练内容。

训练效果：具备素质能力，运动员要一直保持系统训练。

3 结 语

“托颈法”是少儿运动员学习“蘑菇”全旋行之有效的方法手段，通过基础步骤实验教学，该方法能有效解决由于少儿体操运动员的上肢支撑力量不足引起的头肩部晃动过大，克服恐惧心理，使全旋的初学者在较短的时间内尽快掌握全旋的技术要领，体验全旋旋转的乐趣。

为了保持练习的成果，还需继续以“托颈”助力练习和专项身体素质练习进一步提高全旋动作的熟练性和规格质量。

[1]苏杨.鞍马全旋动作的运动生物力学研究[D]. 南京：南京体育学院，2008.

[2]董进霞主编.现代体操运动训练方法[M].北京：北京体育大学出版，2005.

[3]俞继英，张健.竞技体操高级教程[M].北京：人民体育出版社，2000.

G832.8

A

1674-151X（2014）07-038-03

2014-05-17

周宝庆（1960～），中级职称，本科。研究方向：青少年体操运动员选材与训练。牛新民（1961～），中级职称，本科。研究方向：青少年体操运动员选材与训练。