爬行运动对预防少儿脊柱疾病的作用研究

2014-05-02崔成林

少年体育训练 2014年12期

关键词：脊柱膝关节身体

崔成林

（北京体育大学，北京 100084）

爬行运动对预防少儿脊柱疾病的作用研究

崔成林

（北京体育大学，北京 100084）

1 研究背景

人类从爬行进化到直立行走，给脊柱带来了巨大的压力，而脊柱要承负起全身60%以上的重量，脊柱的生理功能与结构逐渐发生改变。现在人们长期使用电脑，观看电视，不注意身体的形态，负重不符合脊柱的受力原理，至始我们的脊柱发生了一系列的病变。而爬行运动是近几年逐渐被大众所接受并喜爱的一种趣味性较强的健身运动，爬行运动能使身体重量分布到四肢，减少脊柱负荷，加强脊柱周围肌肉，韧带的力量，起到防治脊柱疾病的作用。

2 爬行运动的分类

爬行运动和游泳运动相似，都属于水平运动，即身体和地面呈平行状态，锻炼效果接近，但爬行可在家里完成，非常方便。爬行运动模仿性较强，我们主要是模仿爬行动物的爬法，如龟蛇爬行法，蜘蛛爬行法等。但是我们统一把爬行运动分为两种。

2.1 跪姿爬行法

其姿势类似于跪地擦地板，以两手和两膝着地，两脚呈屈位，两手向前，两臂微屈，肩关节呈前屈位，手膝交替依次爬行的方法。向前爬行时，一侧臀大肌发力，同时同侧背阔肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等肌肉积极收缩，拉伸对侧的背阔肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等肌肉，大腿向前迈的同时对侧上肢向前迈。跪姿爬行法相对比较简单，强度比较小，适合初学者，在家里擦地时就可以练习一下。练习时我们需要注意保护腕关节和膝关节，因为我的全身的重量都分布在这四个支点上，当然最好能够准备手套、护膝这类防护工具，以防止腕关节或膝关节磕伤、受寒气侵袭，造成关节炎。

2.2 手足爬行法

这种爬行方法难度比跪姿爬行法大，是以两手和两脚着地，要求双腿伸直或膝关节微屈，两足尖向前，上肢用力撑地，手掌向前，臀部抬高，手足交替依次爬行的方法。向前运动时，臀大肌发力以直腿的姿势向前迈进，同时同侧背阔肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等积极收缩，对侧肌尽量舒展拉伸，帮助髋关节向前运动，增加前进的幅度，同时对侧肩关节带动上肢前迈。这种方法练习时要特别注意腕关节的保护，因为这种爬行方式对手部的压力较大，手腕力量差或有伤者练习时需配备护腕等防护工具。再增加难度和趣味性就是把手和脚放在一条直线上，沿直线向前运动。

另外要注意的是，爬行运动练习时要做好准备活动，运动量的安排要因人而异，爬行时要缓慢进行，以一种散步的感觉，放松而匀速的向前爬行。刚开始练习者以跪姿爬行法为主，经过一段时间的练习，可以进行手足爬行法练习。

3 少儿脊柱疾病形成的原因

少儿正处于身体生长发育最快的时期，骨化没有完全形成，骨中无机物较少，有机物较多，骨的伸展性、弹性和变形性较大，处于塑造阶段，所以少儿的脊柱非常容易变形。据资料证明有34.8%的小学生患有不同程度的脊柱侧弯；有56.5%的中学生患有不同程度的脊柱侧弯和后凸。而四脚着地的动物是绝对没有脊柱后凸和侧弯的疾病。而少儿脊柱侧弯和后凸形成的原因有很多，主要分为先天性脊柱疾病和后天性脊柱疾病。

3.1 先天性脊柱疾病的原因

由于先天性脊椎胚胎发育不全，如先天性半脊椎、楔形椎体、蝴蝶椎、椎弓及其附属结构的发育不全，均可引起脊柱弯曲。此种畸形多发生在胸腰段或腰骶段，弯曲出现早，发展快，一般3 ～ 4岁的患者就可以有较显著的畸形。

3.2 后天性脊柱疾病的原因

首先现在少儿学业加大，书包加重。而他们习惯性背在一侧肩头，使脊柱受力不均匀。其次是姿势的不正确，现在的少儿看电视、电脑的时间越来越长，而在这个过程中，坐在沙发上的时间也越来越长。坐在柔软的沙发上容易导致脊柱两侧受力不均匀，更甚至有的少儿还躺着看电视。少儿正是由于这种长期不正确的姿势，导致脊柱两侧的肌肉受力不均匀，引起一侧脊柱肌肉的挛缩。而平时针对身体形态的练习又少，因而脊柱产生了侧弯和后凸以至引起脊柱弯曲，常发现在学龄期儿童。这类脊柱弯曲畸形并不严重，通过姿势的矫正可以解决这类问题。

4 爬行运动对少儿脊柱的影响

爬行运动使身体的重量分布在四肢，减轻了脊柱的压力，增加了四肢的力量，加大了对骨骼的压力，使骨骼变得更坚硬，减少骨质疏松，所以我们在练习爬行的过程中，增加了肌肉的力量和弹性；而爬行运动是手脚同时运动，增加了手和脚的配合，提高了我们身体的协调性，提高了关节的灵活性；爬行运动可以刺激膝关节囊，促进膝关节稳定；能促进呼吸功能，爬行时是胸式呼吸和腹式呼吸相结合，可以扩大肺活量；也可促进人体的平衡系统，爬行时，需要平衡系统的参与以维持身体的平衡，尤其是直线爬行时，使平衡系统得到锻炼并加强，所以地非常适合少儿的体育活动；爬行运动臀高头低，心脏的位置降低，有助于血液返回心脏，增加心脏的供血量，可以预防下肢静脉曲张和痔疮；爬行对脊柱的影响主要有以下几方面。

4.1 减轻脊柱的负重，促进身体的生长发育

少儿正处在身体生长发育的快速阶段，骨化没有完全形成，骨中无机物较少，有机物较多，骨的伸展性、弹性和变形性较大，可塑造性较强。而脊柱在发育时期易受外界影响而变形，经常进行爬行运动就能使整个身体的重量都置于四肢上，减轻脊柱负担，从而使脊柱得到更好的发育。

4.2 增加脊柱周围的肌肉力量和弹性

爬行运动能使背阔肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、髂肋肌、竖脊肌等得到拉伸，力量得到加强。为了控制身体的转动，腹外斜肌，腹直肌，腹横肌力量都会得到加强，而这些核心肌肉会帮助提高躯干稳定性。爬行运动能够很好地锻炼脊柱周围的这些肌群，使肌肉力量和弹性增加，减轻脊柱的压力，减少脊柱变形的可能性。爬行运动还可以牵拉脊柱周围的小关节，拉开椎间隙，减少椎间压力，增加整个脊柱的伸展性，避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳，能起到放松肌肉，锻炼脊柱的作用，有助于减少脊柱疾病的发生。

4.3 预防并矫正脊柱侧弯和后凸

爬行运动通过对凸侧的骶棘肌、髂肋肌、回旋肌、多裂肌等的作用，调整两侧的肌力平衡，牵引凹侧的挛缩的肌肉、韧带和其它组织，以达到矫正的目的。爬行运动对不同发展阶段和不同类型的脊柱侧弯有不同的效果，特别对少儿或青春前期轻度特发侧凸、可屈性好尚无明显结构性改变者，爬行运动可达到一定的治疗效果。经常进行爬行运动，可以起到锻炼脊柱，预防脊柱侧弯和后凸的作用。

5 结语

现在爬行运动已经越来越受到人们的认可与喜爱，为了人们的健康，减少现代的文明病，我们都应该倡导这种“返朴归真”的爬行运动。爬行运动不限时间、地点，简单易行，效果显著，是大众百姓身体锻炼的良好选择，值得大力推广。因此我们应该在中小学的教学过程中增加这种模仿性强的爬行运动，丰富体育课程的趣味性和科学性，提高中小学生的身体素质，减少脊柱的疾病。