工作中不宜长时间保持一种坐姿

“久坐伤肉，久卧伤气”，对于某些长期从事坐位姿势的工作者，如公司白领、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率亦高。长期久坐，尤其是坐软板凳，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处于紧张状态，椎间盘承受的压力较卧位时增大10倍，腰肌和腰部韧带长期处于紧张状态，使腰部稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷劳损造成腰椎间盘退变，在外力的作用下容易使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。

研究发现，对于椎间盘的压力而言，卧位最小，站位次之，而坐位，尤其是坐位躯干前倾20度时压力最大。因此，坐位护腰的正确姿势为：提倡坐硬板凳，两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，保持坐位姿势端正，以顶坐最佳，即腰部始终处于被椅背下端顶住状态，如椅子背凸起的程度不够，可以用靠垫顶住腰部，以保持腰椎间前凸的曲度，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这时整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”。同时，经常变换体位对保护腰部也有重要作用，如每坐20～30分钟后站立或走动几分钟，哪怕是几秒钟，均可暂时缓解腰部的负担，减轻腰痛的发病率。

（摘自人民卫生出版社《腰椎间盘突出症的社区防治》 主编：黄锦军）