如何让孩子增高

研究表明，绝大多数女孩子的身高突增高峰是12岁左右，男孩子是14岁左右。所以，中、小学生这个年龄阶段，正是身体长高的重要阶段。因此，一定要注意这个阶段里孩子的营养和运动。

营养是中、小学生身体生长的关键。身体正常的生长需要能量、蛋白质和氨基酸的补充，这些都要通过食物供给，主要是肉、蛋、奶及豆类这些食物。身高的决定因素是骨骼，骨骼的形成需要足够的钙、磷及微量的锰和铁。钙质摄入不足，或维生素D缺乏时，就容易造成骨骼钙化不足；缺乏维生素A，骨骼会变短、变厚，这些都会影响骨骼的健康发展。因此，营养的补充对身体长高是至关重要的。

在保证营养充足的条件下，体育运动也能促进身体的快速增长。运动可以刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强，还能促进骨骼生长，骨密度增大。经常运动，还能使肌纤维变粗，提高肌肉力量，增强身体抵抗力，提高身体素质。因此，督促孩子每天做一定的运动是很有必要的。

影响身高的几个因素

很多中、小学生认为，身高取决于父母的遗传，其实这是不正确的。专家指出，父母的遗传因素在身高上起的作用只有20%～30%，其他是由营养、运动、生活环境等因素决定的。具体如下：

1.注意营养搭配和体内营养的补充，养成好的饮食习惯。

2.增强体质。中、小学生要多做轻巧的伸展运动，促进骨骼和肌肉的发育，减少疾病，提高身体整体素质。

3.家庭环境要和谐。缺乏关爱、情感焦虑、忧郁都会影响身体的正常发育。

4.建立正确的作息时间。人体内分泌激素只有在正常的生物钟下才能进行分泌，身体才能生长，如果晚上睡眠不好，就会影响体内内分泌激素的分泌，从而影响身高。

以上因素，都是中、小学生要十分注意的。另外，早发育和晚发育也是不可忽视的因素。因此，需要正确认识身体的增长，用有效又健康的方法促进身体的增长。

运动增高的具体方案

1.每天慢跑5～7分钟，然后进行柔韧和放松练习18～20分钟，再做各种腿部或抖动等运动。

2.单杠悬垂运动，首先身体放松进行两次不负重运动，每次20秒。然后，进行两次负重运动，每只脚负重2～3千克，每次10秒钟。

3.身体跳起，双手尽力往上摸，进行60～70次。双脚跳起摸高，进行20次。然后开始单脚跳摸高，左右脚各20次，每次小间歇时间5～8秒钟，大间歇时间为4～5分钟。

4.每周游泳2～3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中重点完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时要尽量地伸手、蹬腿。每周打篮球3～4次，力争多跳、抢篮板球。

5.多进行跳跃活动。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可跳起摸天花板，一天全力向上跳200次。另外注意不可滥用杠铃进行练习。

6.睡觉前用系在床帮上的皮筋拉拽身体。一根皮筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。刚练习时很难入睡，习惯后仍可睡得很香。

经过科学研究，每天持续1个小时的中强度体育运动，可以促进体内生长激素含量增高，从而达到身体快速增长增高的效果。

（摘自人民卫生出版社《中小学生健康手册：这样运动最健康》 主编：张卫东 等）