散步和骑车的好处

一、有益身心健康

研究者发现，如果坚持每天30分钟散步或骑自行车，患上代谢综合征的风险就低了，一些可能导致心脏病的危险因素的发展也会得到抑制，糖尿病和中风的风险也会降低。在日本，一些人经常会利用散步或者骑自行车的方式去上班，这样能降低患心脏病的风险。对于女性来说，这点更为明显。

二、降低患乳腺癌的风险

日本的有关杂志上说，即使每周只是花费几小时的时间去散步或骑自行车，患上乳腺癌的风险也会得到显著降低。这是由于散步或骑自行车能降低人体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了7.4万名50～79岁绝经后的女性。对于正常体态的女性，散步可以降低30%患该病的风险，对于超重者也能降低10%～20%。研究者得出年轻女性同样可以通过散步或骑自行车得到好处的结论。

三、帮助入睡

日本的相关研究协会曾经说过：“下午时分一次轻快的散步或骑自行车可以让你晚上睡得更香。”专家认为散步或骑自行车可以增进快感激素的水平，该激素会让人有放松感。由于散步或骑自行车，体温升高，就会有降低体温的信号发给大脑，而降低体温对促进睡眠有好处。

四、减少各种各样的病痛和周身不适

散步或骑自行车，可以让人们做到有意识地放松，让身体各部分互相协调，包括手臂的运动。散步或骑自行车的时候可以减少腿部承受的压力，这意味着疼痛的减少。人们可以通过散步或骑自行车来降低受伤的风险，会让自己的身体有更好的感觉。

五、愉悦心情

研究人员发现，消沉、忧虑的情绪可以通过散步或骑自行车缓和，压力也可以得到缓解，想让自己心情愉悦可以做一个30分钟的散步或骑自行车。日本的一项研究认为，每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。还有一种说法，散步或骑自行车能促使身体产生内啡肽，让人心情更愉快。

六、保持苗条身材

日本的另一项研究认为，想要控制住自己的体重增加，就要坚持每天散步或骑自行车30分钟。女性每周5次，每次1小时的散步或骑自行车可以多消耗6300焦耳的热量，一年之中可以避免11.3千克的体重增加。散步和骑自行车是控制体重最简单的方法。

七、保持青春

日本专家发现，哪怕每周只进行45分钟的散步或骑自行车，也能提高自身的免疫力。经常散步还能防止老年人智力衰退。不论年轻还是年老，散步或骑自行车都能有效保持头脑的活跃。

八、保护骨骼

骨骼疏松可以通过每周3次、每次30分钟的散步或骑自行车得到有效防止。散步调动了全身95%的肌肉，得到更强壮的骨骼，可以承受更大的负荷。

（摘自黑龙江科学技术出版社《养护自己》 编著：赵禹翔）