浅谈篮球运动中不良习惯的危害

宫雷

摘 要：篮球运动历来深受广大中小学生的喜爱，如今越来越多的中学生喜欢并选择篮球运动。由于篮球运动是身体对抗比较强的运动项目，因此学生在篮球运动中发生运动损伤的情况较普遍。通过自身工作经验和自身的经历，发现不少学生在篮球运动中的不良习惯不仅没有起到强身健体的作用，反而对身体产生了非常大的伤害，有的甚至对以后产生非常不利的影响。只有充分认识到这些不良习惯，才能在篮球运动中做主动预防损伤，学会损伤后的一些急救常识，才能防止伤害事故的发生，有利于篮球运动在学校的进一步普及和发展。

关键词：篮球运动；不良习惯；损伤；预防

一、准备工作不到位，思想认识不足

准备活动的目的是让身体在进行剧烈活动前通过简单的活动调动起身体各组织器官的兴奋性，让身体的各个部位能够尽快地适应高强度的运动。经常打篮球的人会发现有时在打篮球时不敢做动作、身体也不适应，其实这就是没有做准备活动造成的。手指、踝关节和腰部是中学生篮球运动时受伤的多发部位。调查中发现，活动准备不到位造成的损伤率达23.65%，其中膝关节受过伤的占5%、手指受过伤的28%、腰部受过伤的2%、没受过伤的15%，踝关节受过伤的学生最多。有的学生还经常踝关节受伤，形成习惯性扭伤。

从自身的健康出发，不断提高自己的认识，让学生认识到篮球运动前准备活动的重要性和必要性，加强对学生进行科学合理体育锻炼的思想教育是非常有必要的。

二、身体各部位的力量和协调性差

一般来说，在各项体能中，协调性训练难度最大，影响协调性的因素除了遗传、运动员心理个性外，也与肌力与肌耐力、技术动作纯熟度有关系，甚至还与柔软度有关。随着生活水平的不断提高，中学生无论是身高还是体重都比以前的同龄人增长得快。身体训练跟不上身高和体重快速增长的脚步，使许多中学生出现身体不平衡，这也是一些学生在篮球运动中经常受伤的原因。不断加强力量和协调性的练习才能减少或避免各关节的伤害。

三、运动时动作不正确，缺少安全意识

篮球运动中的不正确动作非常容易让身体受伤，动作过大或动作过猛都是非常危险的。因此，加强学生正确动作的练习，不断完善技术水平以及不断提高学生篮球基本知识的掌握很重要。

篮球教学中发现，有的学生在抢球时常常跳起直腿落地，这种不正确的落地动作会对身体的膝关节和腰椎产生非常大的冲击，使膝关节的关节囊和关节软骨组织受到不同程度的伤害，严重的还会由于强大的冲击力造成膝关节韧带的撕裂或断裂。随着年龄的增长，不正确的落地动作会使膝关节出现疼痛，并且年龄越大表现越明显，有的出现剧痛或肿胀，严重者会出现关节变形影响正常生活。这些都会给篮球爱好者带来非常大的痛苦。

四、自我保护意识不强，对比赛规则的了解不足，技术动作不规范

篮球运动是一项对抗非常强的运动项目，中学生正处在充满激情和热情的年龄，自我控制力差，这往往在篮球运动中使一些学生容易失去自我，在激烈的比赛中有的甚至不顧身体的安全。学生喜欢篮球运动却不喜欢学习篮球理论知识，对比赛的规则了解的少之又少。有的在活动中拉、拽、推、用肘等五花八门的故意犯规，这些动作在不经意间可能会对对手造成不必要的伤害。加强自我保护意识的培养和不断学习篮球规则才能更好地保护自己的身体。

五、运动强度过大，身体过度疲劳

篮球比赛中有很多受伤是由于疲劳造成的，对于中学生来说，在强度上可能不大，但由于平时的学习压力较大，疲劳是造成运动受伤非常大的因素。科学合理、适时适度的活动才能避免身体受伤害。

养成良好、科学、合理的锻炼习惯对每个学生的健康都是非常重要的。在教学中经常有学生说，扭伤脚已经习惯了，不做准备活动没关系等等。每当听到这些，体育教师都应该借此机会给学生讲解不良运动习惯的危害，习惯不改，伤害就不断。

参考文献：

[1]刘清黎.体育与健康[M].北京：高等教育出版社，2002.

[2]矫玮.运动损伤学双语教程.北京体育大学出版社，2003.

[3]李样.健康教育学[M].桂林：广西师范大学出版社，2000.

（作者单位 山东省肥城市边院镇初级中学）

编辑 刘青梅