无汗运动放松情绪

谢小芳

一般认为：只有运动到出汗阶段才可达到理想的锻炼效果，其实不然，并不是那些大量流汗的运动才能收到好的效果，有很多无汗运动也是非常不错的锻炼方法，甚至比跑步的锻炼效果还要好。笔者介绍一种床上的无汗运动，可以有效放松情绪。

平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。每天坚持锻炼10分钟，能增强身体柔韧性，具有较好的放松效果，可有效缓解紧张情绪，睡前练习有助于入眠。