强身健体九宫步

杨道蕴

相传公元前2000多年大禹治水时，洛河出现一神龟背负九宫图，大禹根据该图像发明洛书（九宫格）。九宫格是大家所熟悉的，其口诀为：四二为肩，八六为足，左三右七，戴九履一，五居中央。九宫图可对应八卦方位，其中1-9个数字其横竖斜相加都是15，故走九宫步，可达到中医讲的阴阳平衡，强身健体。

在一个房间或者广场上，用木板、硬塑等制成直径10多厘米的圆形板9个，写上“1、2、3……9”，“5”要大些。在地面依口诀布设九宫图，“9”字向南。设置为半径1米多的圆圈，室内窄小，可设置为半径70厘米左右，半径小要慢转，以防摔倒。

走九宫格时按照单数顺转，双数逆转的原则进行。自五宫面向九宫起步，右旋（顺转）走向一宫→左旋（逆转）走向二宫→右旋走向三宫→左旋走向四宫→右旋走向五宫→左旋一周多走向六宫→右旋走向七宫→左旋走向八宫→右旋走向九宫，这是第一圈。接着，由九宫右旋返回八宫→左旋返回七宫→右旋返回六宫→左旋返回五宫→右旋一周多返回四宫→左旋返回三宫→右旋返回二宫→左旋返回一宫，这是第二圈。又接着，由一宫走向二宫，直到九宫，再由九宫返回八宫，直到一宫，如此反复（如图），微出汗为止。然后，绕九宫图外圈顺转、逆转各两圈，搓手浴面。夏季走20圈，冬季走30圈，约10-20分钟就出汗了，这10-20分钟的九宫步相当于快走1个多小时的运动量。

走九宫步时可快可慢，必须晃动肩臂，摇动腰肢，不停地左旋右旋，一内一外，一阴一阳，实现了阴阳平衡。同时，活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了人体各个经络，依据“通则不痛”之理，九宫步可防治多种疾病。走九宫，对肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、血压不稳、前列腺疾病、心脑血管病等，有较好的疗效。走九宫，可增强人体免疫力及人体的平衡性，手眼身步的协调性，有效防止老年痴呆。

注意饭后半小时内不要练。高血压、心脏病、老弱者要慢慢走，防止摔倒，练后及时饮水100-200毫升。