了解轻度抑郁症的表现，积极与轻度抑郁“作战”

轻度抑郁症是指以持续性心情低落、情绪抑郁为基本特征的一类神经症，并常伴有焦虑、躯体不适及睡眠障碍。轻度抑郁症，在生活上对患者会产生一定的影响。那么，轻度抑郁症的主要表现是什么呢？

轻度抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起。在情绪方面，心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，病前的精神创伤常盘踞在脑中，以致精神不振，脑力迟钝，患者为此感到羞愧和内疚；在认知方面，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓，自尊心和自信心低落，自我评价下降，常夸大自己的缺点和失误，认为自己没有价值，没人关爱，并为此自责和自罪；在行为方面，动作迟滞，无精打采，表现为被动、依赖、退缩，不愿意与人主动交往。

一、轻度抑郁症的表现

1.一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此。可通过两种方式验证：一种是主观表达（如感到空虚、无助、悲伤等），另一种是别人的观察（爱哭泣等）。青少年则表现为情绪的莫名急躁。

2.一天中的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣，几乎每天如此。

3.没有节食却体重明显下降，或体重增加（例如一个月的体重变化超过5%）；或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。

4.失眠或者嗜睡，几乎每天如此。

5.激动不安，或者反应迟钝，几乎每天如此。

6.疲劳或者无精打采，几乎每天都如此。

7.感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚（不仅仅是因为生病而自责或者内疚），几乎每天如此。

8.思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决，几乎每天如此。

9.反复想到死（不仅是对死亡存在恐惧），反复出现自杀的念头而没有明确计划；或试图自杀；或有明确的自杀计划。

还有一些其他方面的轻度抑郁症症状，但是以上所列出的是最常见的有抑郁倾向的精神症状，凡是真正具有抑郁倾向的朋友，几乎都有以上9个特征中的部分特征。

二、如何与轻度抑郁“作战”

1.转变消极的观念。俗话说：“观念变，天地宽。”要想摆脱抑郁，就必须向消极观念挑战。首先，要转换思考问题的角度，要以积极的态度看问题，多看到事物好的一面。正像两个不同生活态度的人面对半瓶酒时，乐观的人说：“还有半瓶酒！”悲观的人则说：“只剩半瓶酒！”酒还是那半瓶酒，两个人的心态却截然相反。

2.多与周围的人交往。不要自己享受孤独，快乐和悲伤都要与周围人分享。多交往才能尽快走出抑郁。

3.不要给自己制定一些很难达到的目标。正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情的轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免因完不成工作而心灰意冷。

4.积极参加活动。每天适当参加一些力所能及的活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，比如快走、慢跑、散步、踢毽子、体操等，坚持1～2个小时，可以排解阴郁的心情。还可以看看电影、电视等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、走访亲朋等，但不要太多。

5.做本快乐记事本。即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个本子，记下每天的快乐心情以及使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看。留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。

6.享受音乐。辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，让自己陶醉在优美的音乐旋律中。就算是只有短短的10分钟，也能帮你减轻疲劳，带给自己不可思议的美妙感受。

除了上述几点之外，大家还可以尝试买点鲜亮的衣服，多用鲜亮的颜色装扮自己。尤其是在不开心的时候，衣服要挑鲜亮的颜色，让衣服改变你的心情。

（资料来源：家庭医生在线）