五类人的养胃运动方

刘璇钱 顺妮

应酬忙人：经常练习脚趾抓地

对于工作繁忙、应酬众多的人，平时要注意规律饮食，三餐定时，空腹不要喝酒，特别要摒弃吃夜宵的习惯。

养胃运动方：经常活动脚趾。做脚趾运动能起到调养脾胃的作用。比如用脚趾抓地或抓鞋底，一次抓五分钟左右，两只脚可以分别进行，也可以同时进行，一天2-3次。或者按捏脚趾，睡前10分钟进行最为方便。

户外工作者：多叩齿健脾胃

户外工作的人常年奔走于大街小巷，一日三餐没有一个相对固定的时间，因此总会有胃腹部冷痛、胀气，还伴有恶心想呕吐的感觉。

养胃运动方：叩齿健脾胃。全身放松，门唇轻闭，然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36次即可，可以强健脾胃。另外就要多吃暖胃食物，比如把瘦肉或牛肉与藿香、桂枝、羌活、防风等共煮食用，既祛风邪，又散胃中湿浊。

家庭主妇：做做“意念瑜伽”

身为家庭主妇，上有老，下有小，忙完工作忙家里，总是难顾及自己，所以胃多会隐隐作痛。

养胃运动方：放松心情，做做“意念瑜伽”。精神紧张、情绪激动或过分忧虑都会引起植物神经功能紊乱，使胃黏膜血管收缩，胃酸和胃蛋白酶分泌过多，诱发或加重胃病。平时可做意念呼吸：两手搓热后叠放于腹部，以鼻吸气，口呼气，呼气时发出“吁”字音。每日练习2-3次，每次10-20分钟。

餐后扎个马步。双脚打开一大步，两倍于肩宽，脚尖朝前，双手扶膝微蹲马步。保持2分钟后，弯膝蹲更深的马步。

IT从业人员：饭后摩腹散步

每天几乎睁着眼睛的时间都在电脑前，吃饭也是在键盘前。由于长时间久坐，因此从事IT行业的人常会感觉胃痛，同时还伴有口干、食欲不佳、大便不畅等症状。

养胃运动方：饭后摩腹散步。下班回到家后尽量不要再碰电脑，晚饭后散步时搓热两手，按摩上下腹部，此法若能长期坚持，对调整脾胃功能，促进食物的消化吸收，防治消化不良和慢性胃肠疾病大有益处。

吃点冬瓜粥。冬瓜皮有祛湿清热、安和脾胃的功效。可将冬瓜皮剁碎后与米粥同煮，每天早晚食用。

夜猫子：鼓吞津液能养胃

经常上夜班的人总觉得精力不济，胃部经常隐隐作痛，总有一种胀闷感。

养胃运动方：鼓吞津液。晨起漱口之后，凝神闭口，用舌在口腔中转圈搅动，不拘次数，以津液满口为度，再分次缓缓咽下。

经常按摩胃腹部。坐在椅子上，双手交疊贴在腹部，吸气，挺胸，使肚子挺出一个幅度，身体微

微后仰；吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。

针灸按摩。熬夜的人脾胃一般都很虚弱，针灸在调理脾胃方面有其明显的优势，可以每周到医院做做针灸治疗。