游泳带来的好处不仅仅是减肥

崔俊玲

经常有朋友会问，我腰疼做哪些运动好，游泳行吗？我肩疼做什么锻炼好，打羽毛球好吗？

其实任何一项运动的好坏都不是绝对的，主要还得看运动的方式正确与否，运动的量是否合适。

游泳是很多朋友热衷的一项运动，也的确是一项健康绿色的运动，游泳到底能够带来哪些好处呢？

游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。

游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。游泳的锻炼价值：

1.对心血管的作用

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02～0.05g；潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大；游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省些；整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利于身体，血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66～72次，每搏输出量约为60～80ml，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下心脏收缩50次左右，每博输出量却达到90～120ml。

2.对呼吸系统的作用

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12～15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断地克服这种压力；另外，游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000～4000ml，而经常从事游泳者，可以达到5000～6000ml。

3.对人体皮肤的作用

在游泳过程中，由于水温的刺激，肌体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血。这样，长期坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。水波浪不断对人体表皮进行摩擦，使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

4.对脊椎的好处

游泳对增强脊柱功能有很大帮助，特别是患了脊椎病的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳运动，辅助康复。

5.增强抵抗力

游泳池的水温平均为26～28℃，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

6.减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于在陆地上跑步1小时，在14℃的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中l小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

7.健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制，不会练出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。

8.缓解痛经

经常游泳，可以有效促进腰腹部的血液循环，患痛经的女性经常游泳（月经期间除外），可以使痛经消失。

当然，游泳也不是适合所有的人。患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病、难以承受大运动量的人就不适合游泳运动；沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦；饭后或酒后也不宜立刻游泳，因为胃部受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久而久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。