考前失眠怎么办?

Q您好！我是一名初三学生，很快就要参加中考了，可最近我经常失眠，晚上躺在床上，翻来覆去地折腾，就是睡不着，睡不着就瞎想、着急，还担心影响第二天白天上课学习的效率，这样，越着急越睡不着，我真不知如何是好。

A小轩：

你好！作为一名初三学生，出现睡眠不好的现象你一定非常苦恼和着急。但你首先要搞清楚的是，你现在的情况是否是失眠。失眠是指实际睡眠时间过短（包括入睡困难、睡眠浅、噩梦多以及早醒）或睡眠失常，缺乏睡眠感。失眠的症状主要有以下一些：

入睡困难。躺在床上辗转反侧，难以入睡，总觉时间过得太慢。

早醒。入睡虽然很快，但只要睡上三四个小时，马上就会忽然惊醒，然后就再也睡不着了，直到天亮。

整夜失眠。躺在床上，努力想要入睡，却怎么也睡不着，直到天亮。

时睡时醒，不能进入沉睡状态。

你好好对照一下，看看自己有哪些失眠症状，从而确定自己是不是真的失眠。

如果想摆脱失眠，就必须先排除一些影响睡眠的心理因素，最重要的就是要不怕失眠。失眠其实并不可怕，可怕的是我们对失眠本身的担心。

那么，有哪些方法可以预防和克服失眠问题呢？

1了解睡眠时间的个体差异。每个人对睡眠时间长短的需求是有很大差异的，所以，不要盲目对比和参考他人睡眠时间，只要自己在睡觉后觉得舒服，神清气爽就可以了。

2营造好的睡眠环境。睡觉前创造一个舒适温馨的睡眠环境，如：幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥、温度适中、通风良好、尽量避免嘈杂的环境等。

3养成入睡的好习惯。遇到周末或假期，最好不要睡懒觉；不要在床上看书、看电视、玩手机，养成上床便睡的好习惯。

4做到勞逸结合。每天参加半小时左右的体育运动，但注意不要运动过度，尤其不要在睡前运动。

5做深呼吸放松。如果睡不着的话，运用深呼吸放松，深深地吸气，再慢慢地呼出，保持呼吸均匀，这样反复做几次，就能放松身体，平静心情。

6进行积极的心理暗示。想象身在一个景色优美的场景、空间，如大海边，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉想象。还可暗示自己，“今晚我会睡个好觉”、“明早起来我会很舒服，心情很好”、“明天又是美好的一天”等。

7避免私自使用各类安眠药物。如果失眠严重，应该及时去医院就诊，安眠药的服用，一定要遵照医嘱。

实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此，失眠一般不会影响你在考试中能力的正常发挥。如果考前真的失眠了，在考场上，你自身的应激状态也会让你保持适度紧张，思维敏捷、活跃，处在兴奋状态。

先对影响睡眠的各种因素认真分析，并找出原因，然后有针对性地进行调整，从而有效地改善睡眠，这也是一个学习和成长的过程。

最后，祝你好运！