运动训练中如何运用教育学方法进行恢复

罗玉民

（山东淄博市淄川区教学研究室，山东 淄博 255000）

运动训练中如何运用教育学方法进行恢复

罗玉民

（山东淄博市淄川区教学研究室，山东 淄博 255000）

现代竞技体育的重要问题之一是提高工作能力。解决这一问题，不能只靠负荷的强度和量，甚至训练方法很完善也不行。不断提高负荷量和强度可能对运动员的健康和机能状态，及运动成绩的提高，产生不良的作用；甚至更糟糕的是能导致训练过度。因此恢复问题，作为训练过程的组成部分，便具有迫切的意义。

恢复措施可分为三大类，即教育学恢复措施，医学生物学恢复措施和心理学恢复措施。本文着重讨论教育学恢复措施。

属于教育学恢复措施首先是各练习项目之间、各训练课之间、各不同负荷的周期之间等的休息间阁的变化。这首先表现为无论在一次训练课中，还是月的、年的、奥运会的训练周期中，都波浪式地安排训练负荷。

属于这类恢复措施，还有利用各种形式的积极性休息，在不同的地点、在露天进行训练以及进行各种换项练习。

1 教育学恢复措施

图 1 属于教育学恢复措施首先是各练习项目

教育学恢复措施是基本的恢复措施，是因为这种措施在多年训练的各个阶段确定了生活制度，正确地安排负荷和休息。（图1）

根据运动员的身体机能合理地制定训练计划，把一般的和专项训练手段正确地结合起来，合理安排训练和比赛的大小周期，广泛地采用换项练习，精确地组织工作和休息；利用消除疲劳的手段（全面的适合个人特点的准备活动，选择训练的器材地点，积极性休息和放松练习，形成良好的情绪）正确地组织训练课；改变各项练习间、各训练课间的休息时间；制定出月、年训练周期中各种恢复措施的安排和使用的详细计划。

至于具体方法，队医和教练要根据以前训练负荷的性质和紧张程度、疲劳的性质和程度、运动员的个人特点、条件和物质基础选择某些方法，并将这些方法加以搭配。

在单独的一次训练课中和期限不同的各训练周期中，各器官和系统合理地承受负荷能促使恢复过程加速，提高训练效果。研究运动成绩提高、稳定和下降的规律，每一阶段长短和比赛性负荷的关系，都有助合理安排负荷和加速恢复过程。从一般作用和选择作用的角度研究所用练习的特点，能更有针对性地发展身体一定器官和系统的机能，也有利于更迅速地恢复。

2 教育学恢复措施的实施

在安排练习作业时，要特别组织诱导部分、准备部分和结束部分。合理地安排诱导和准备部分有助于身体更快地进入工作状态，保证在基本部分保持很高的工作能力水平；合理地组织结束部分，能更快地消除训练后产生的疲劳。

正确选择选择训练课基本部分所用的练习和完成练习的方法，能保证运动员保持高度的工作能力和必要的情绪状态，这同样对恢复过程有良好的作用。

安排训练小周期的方法取决于各种因素。首先是各次训练课的负荷后疲劳和恢复进程的特点。充分的准备活动是促进恢复过程的一种教育学措施。借助于准备活动，中枢神经系统的兴奋性能达到最佳程度，能预先动员身体的各种机能，进行紧张的肌肉活动，不认真重视准备活动，常常是运动支撑器官出现各种损伤的原因。

准备活动的生理学实质是，它能促进大脑皮层中神经过程兴奋性和灵活性的提高，加强呼吸和血液循环，使肌肉的弹性和收缩能力提高，从而预防肌肉受伤。准备活动还能使运动员身体更快地进入工作状态，减轻或消除赛前的热症和冷淡情绪。

进行准备活动最好达到微微出汗程度，这样能使体温调节机能达到必要的水平，并能改善排泄机能。

准备活动由一般性准备活动和专项准备活动两部分组成。一般性准备活动包括各种全面发展练习：走、跑、手臂、腿、躯干等的练习。这些练习的性质、速度和形式应与运动员项目相吻合。全面发展练习能在运动员体内引起一定的生化改变。一般性准备活动的时间取决于项目特点、外界条件、运动员的身体机能状态、训练阶段等。选择一般性准备活动的练习时必须记住，这些练习应和基本的技能运动相结合。

专项准备活动包括专项模仿练习和符合项目特点的其他练习。按动作结构来看，这些练习应与完整动作的某一部分相一致。采用这些练习，主要应和训练神经协调过程相联系，以确保参与竞技练习的各种肌肉的相互作用。专项准备活动练习的强度决定于当前工作的性质，并且应当具有个人特点。

观察表明，在比赛或训练前进行准备活动能更快地建立起某种程度的稳定状态，从而间接促进了比赛或训练后的恢复。

G807.0

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1674-151X（2014）02-096-02

2014-01-12

罗玉民（1971 ～），小教高级，本科。研究方向：体育教育。