考场放松有秘诀

记者 赵维莉

考场放松有秘诀

记者 赵维莉

伴随着炎炎夏日，这个学期又将近尾声，伴随而来的就是期末考试，紧张的复习阶段，加上燥热的天气，当真让人有些情绪不稳，复习起来也顿觉急躁，小脾气小性子难免就“涨”了起来。有多年带班经验的安晓莹老师表示，虽说心静自然凉，但是有问题不解决难免会让心情急躁，尤其是在考试前后，不单影响复习，甚至会因为在考场遇到突发状况而让自己急躁不安，影响发挥。不过她却有小妙招，帮助同学们平复心绪。

适度紧张可提高学习效率

每到期末，班里上空似乎就笼罩着让人压抑的气氛，除了沙沙的写字声，几乎没有其他的声音，同学们都抓紧考前的最后时间，希望用一个优异的成绩为自己这一个学期做一个完美结束。“不过很多同学到这时，脾气就像变了一个人一样，特别急躁，甚至不容人说话，一点小事就能生气，和同学甚至和家长老师的关系都特别紧张。”安老师表示，这时候班里就像放着不定时的“炸药桶”，不知道何时引爆。不过对于同学们的这种情况，她不单表示理解，还指出问题的症结所在：多数同学还是在学业上有问题没有解决，担心自己考不好，一旦问题解决了，所有的问题也就迎刃而解了。

当然她也建议大家，千万不要以考试为“借口”，让自己摆出一副“生人勿进”的架势，不单不会让自己心静，也让别人觉得你不好接近，“有问题就解决问题，不要想着找其他借口来发泄心理压力，你可以求助老师或是家长，帮助你在分析问题，问题一旦解决，你的脾气自然也就好了。”

面临考试，尤其是关乎前程的中高考，很少有人不紧张，所以失眠、烦躁、焦虑等身心问题都会找上门，为此不良情绪也会增多，虽然需要别人的关怀和理解，但最终能帮助自己正视考试的只有你自己。“适度的考前压力、紧张感会让人觉得兴奋，可以帮助咱们提高学习效率，但紧张焦虑一直无法得到缓解则需要引起关注。”那么要如何来把握这个度呢？安老师就教大家几个小方法。

紧张时不妨打个哈欠

调整心理、让心绪放缓最简单的方法就是调整呼吸。“呼吸是我们的人体本能，但多数时间我们都是用口鼻来呼吸，这样是无法达到调节心绪的作用，而深度的腹式呼吸却可以帮我们短暂有效地来释放压力。”安老师表示，很多时候说紧张了就深呼吸，就是这个道理。

这个方法在使用时一定要注意要有节奏，速度要慢，具体做法是首先用力深深地吸气，气下沉，把腹部膨胀起来，憋住气再慢慢吐气，连做几遍。她表示这个方法最大的好处就是随时都可以进行，而且如果大家觉得怎么做都不到位还有一个更好的办法，那就是打个哈欠，“这也是深呼吸的一种，能帮我们解除郁闷，消除倦意。”

伸个懒腰也放松

不过放松可不能单靠“临时抱佛脚”，平时也要注重放松。“心理紧张在身体上的表现就是全身肌肉僵硬，所以要放松心理可以适当地进行肌肉放松。”安老师指出，赵本山老师在小品里曾经被告知放松就脱下鞋，采用自己最惯常的姿态是有道理的。

我们经常看到参加比赛的运动员在比赛或训练间隙，教练通过捶打肌肉的方式帮助他们放松，那么我们平时也要采用这样的方法吗？安老师指出，运动员是因为进行高强度运动所以肌肉会严重绷紧，而我们在平时采用一种紧绷—放松”相结合的方式进行训练，便可做到全身放松。方法很简单，突然握拳，然后慢慢松开；手臂上举，然后慢慢放下；头尽量下低，然后慢慢复原；尽量后仰，然后慢慢复原……从头部开始，依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。肌肉先绷紧，然后放松，每次练习10-15分钟，能放松身体，使大脑平静。

不过真要是在考场上觉得自己比较紧张的时候，她还要告诉大家一个秘诀，那就是“伸懒腰”！这也是一种肌肉放松的方式，而且动作幅度也不大。

除此之外，在进入考场后，同学们可以深呼吸或用手搓脸、抓头皮等方式来放松。临考时可以给孩子装一袋花生米或是让他嚼嚼口香糖。坐过飞机的人有这种体验，上飞机给你发口香糖，这是让人们在进行咀嚼动作的时候可以克服一定的焦虑，这个办法是最简单的。

总之，紧张是正常的心理表现，大家千万不要因此伤脑筋，只不过要时不时地给自己稍微放松一小下，免得情绪绷得太紧，反而不利于自己发挥。

编辑/赵维莉