高考备考策略

覃永

“在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人。”考场如战场，除注重基础知识、能力培养外，高考备考策略的指导显得特别重要。

一、及早准备好“最后复习”需要的书面材料

①不放心、担心忘记的东西。在“最后复习”时看一遍，“临阵磨枪”像颗定心丸，使学生在考场上自信、镇定。②错题本。想想走过的弯路，回忆曾经有过的经验和教训对自己很有好处。

二、考前心理指导

①树立自信。②对高考期望值不要过高，以平和的心态对待。

三、做好考前应急方案

将一切可能会发生的情况估计到：考不好怎么办？考题难怎么办？考题易怎么办？遇干扰怎么办？把最好的和最坏的可能都想到，考场上才不会情绪波动，才可以全力答题。

四、物品准备

列一张清单，将所需物品列举出来，照单准备好准考证、身份证、学生证、钢笔、圆珠笔、铅笔（削好且多备几只）、圆规、尺子、橡皮、风油精、手表、垫板等。

五、饮食指导

高考期间，要注意饮食起居，不吃生冷食品，晚上防感冒，防意外事故。不参加剧烈的体育活动，保持体力。

六、考前三天，进一步放松

只宜看错题本提醒自己易犯的错误，不宜做新题，以免会影响情绪。调节好生物钟，吃好睡好，多想高兴的事，保持愉快的心情。

七、考试期间的心理调节

适当降低求胜心理，顺其自然，尽量避免和他人发生纠纷。

八、临考前一晚，不要做使自己太兴奋的事，以免影响睡眠

按平时时间作息，不宜过早上床睡觉，要不断地暗示自己：我复习得很好，明天一定会考得好成绩。如果失眠，不妨用以下的积极暗示法，切不可吃安眠药，以免第二天头脑不清。

九、治疗失眠的积极暗示

①仰卧，闭目先做3—5次深呼吸，想象黑暗中有一个白点正在进行缓慢的圆周运动（越慢越好）10次，再深呼吸两次，并暗示自己：我已经睡着了。②仰卧，闭目做一次舒服的吸气，然后再慢慢地呼出，在第二次吸气时默念数字“1”，呼气时对自己说“放松”；与此同时，想象自己看到了“1”和“放松”几个字。

十、第二天早上对自己说“我今天状态很好，一定能考好”

最好提前30分钟到达考场熟悉环境，减少怯场。不要与其他同学讨论学习上的问题，以免引起紧张情绪。应谈一些与学习无关的事，开一些有趣的玩笑，使大脑兴奋；听自己喜欢的歌曲；唱自己喜欢的歌曲；做深呼吸，平息自己紧张的情绪。

十一、进入考场后，除做必要的准备外，采取如下方法客服焦虑

①在草稿纸上写“战无不胜，胆大心细”提醒自己，激励斗志。②做深呼吸，想一些快乐的事情，使脑细胞兴奋，便于超常发挥。③在心中呐喊：我早就准备好了，一定能考出好成绩。这样可以强化兴奋中心，抑制紧张情绪。

十二、试卷发下后，认真填涂姓名考号，仔细答题

①认真审题，审题后再认真答题，遵循“二慢一快”的原则，书写快准齐。②切实做到遇难而过，同时将难题、疑题做记号以备反攻。答题先易后难，可以激发兴奋点；先熟后生，稳定情绪；先小后大，补足底气。③尽力做好每道题。一帆风顺固然可喜，但是仍需全力以赴，否则，审题不慎就会落入陷阱。④若遇难题出现情绪波动，要果断地告诫自己，自己不会，别人也不会，借以平稳情绪。碰到平时做过或类似做过的题，不要得意忘形，要认真依据题目解答，切忌冥思苦想以前解此题的步骤和结果；否则，激动之下易张冠李戴。⑤遇记忆中断时，放空一段时间后所需知识说不定会自然记起。

十三、防止非智力因素的失分措施

①标出重点字词，提醒注意。②答题速度稳中求快（稳是前提）。高考题量大，一般不要寄希望于检查，更不能为挤时间检查而盲目追求快速。③书写规范：各学科符号的书写要正规，想好后再动笔答题，不勾画。④必要的文字叙述和公式相结合，切忌只有结果而无解题过程。⑤注意有效数字。⑥注意量纲计算。⑦化整数为零，做大题时，步骤宁全勿缺；优化组合，拿准的写在前；步步为营。只要不倒扣分，就答完所有问题。⑧留充足的时间（一般15分钟以上）涂答题卡（要涂满、涂黑）。⑨计算题不留空白，有用的步骤、公式、化学方程式要写全。

十四、考完后，不妨听听音乐做做运动，使自己紧张疲劳的情绪得以放松

远离人群，不问、不说考场的事，更不要和别人讨论答案，防止情绪波动。

（责任编辑黄晓）endprint