女子手球运动员专项素质训练特点与方法

祝红霞

（黑龙江省球类运动管理中心，哈尔滨 150001）

手球运动对队员的身体素质要求较高，因为其对抗性比较强，拼抢激烈。在运动过程中，要求队员有较强的爆发力、灵活的身体、较快的移动速度，能抵抗较为强烈的身体对抗，同时完成高难度的拦截、过人、射门的规定动作。由此可见，通过专业严格系统的训练，使女子手球运动员的身体素质得到大幅提升，对提高运动员的综合竞技素质有着极大的帮助。根据实际情况制定一套严格、紧密、具体、细致且具有较强针对性的训练方案，并结合实际加以应用，对提高女子手球运动员的综合素质有着极为深远的影响。

1 方法对象

通过查阅相关资料，对比赛现场进行实地调研。运用训练、生物力学、数理统计等相关方法，对女子手球运动员进行系统的调研训练。

2 分析相应结果

为达到良好的训练效果，避免产生不良结果，通过科学合理的方案，对身体素质进行专业训练。

2.1 女子运动员的身体特质

2.1.1 力量

在手球运动过程中，对力量需求较大的动作主要有射门、对抗及弹跳。

2.1.1 .1 射门力量

在比赛期间，唯一可以完成得分目标的动作就是射门。据权威部门统计，每场比赛人均射门11次，而有些队员射门高达26次。射门有很多的动作，包括肩上射门，它主要是通过对全身力量的爆发，依次在髋腰、躯干、肩、肘、腕等部位连续发力。在有对方严密防守的情况下完成射门的动作，这就需要根据赛场中实际情况选择射门动作的幅度、力度、变化、线路等。为达到良好的射门效果，要求腰腹以上的爆发力要强，并且要有十足的前臂、手腕爆发力及控球能力。

2.1.1 .2 对抗力量

在手球比赛期间，为进攻、防守、掩护队友等配合动作保质保量的完成，就需要与对方队员进行激烈的身体对抗。这要求队员全身的任何部位都要具有很好的力量与耐力。据统计，平均每场比赛人均对抗128次，最多的会达到274次。这就要求运动员的腰部、腿部具有持续冲击力。

2.1.1 .3 弹跳力量

在比赛过程中，由于要完成各种各样的技术动作，也导致了弹跳的多样性。根据比赛的实际情况，要求运动员有时需要跳跃较高，有时需要跳跃较远。据实际统计，每场比赛人均跳跃16次上下，队员最多的跳跃可以达到人均2倍以上。这就要求队员拥有完成多种跳跃形式的弹跳力量。

2.1.2 速度

在手球比赛中，主要需要以下4个速度。

A.位移速度。

比赛中，常常需要短距离任意方向的冲刺。在双方队员数量相同的情况下，要在部分区域内形成以多打少的局面，要依靠队员的快速跑动。手球比赛的跑动与径赛的跑动不同，主要以短距、多次、快速为主。平均每场比赛人均10m内的高速跑动120次上下，10m以上的高速跑动50次左右。

B.动作速度。

为了达到意想不到的进攻、防守效果，往往需要队员在极短的时间内做出相应的技术动作，达到出其不意攻其不备的效果。这就要求运动员在快速上肢、腰腹、腿脚动作的基础上完成相应的技术动作。

C.反应和启动速度。

运动员根据比赛的具体情况，依据队友、对手、球的位置情况作出快速反应并同时启动，采取相应的技术动作给予配合、抢断或控制。

2.1.3 耐力

手球比赛对运动员的速度及耐力都具有较高的要求，并要求运动员根据比赛过程中的实际情况，在比赛短暂停止时进行快速休息，使体力快速恢复。比赛过程中，主要由ATP-CP系统进行供能。由于要长时间剧烈运动且得不到休息，需要有氧及乳酸系统也参与供能，这要以高强度反复短距快跑的速度与无氧耐力为基础。

2.1.4 韧性

比赛过程中要完成组合技术动作，这就使得队员们各关节的运动幅度都比较大，尤其以腰、上肢肩关节为主。通过日常专项训练，增强运动员的韧性，在保证运动员安全的情况下，保证大幅动作的出色完成。

2.1.5 灵敏

出色的灵敏性，有助于队员对比赛现场出现的突发情况，快速做出躲闪、转身等动作予以处理。

2.2 严格按照方案进行训练

为达到良好的训练效果，需要科学合理的设计符合女子身体素质、适应比赛需要、针对性强的专业训练方案。在训练过程中，要按照超过实际比赛过程的力量、速度、强度及数量等进行训练，以保证在比赛过程中被动情况发生时，队员能有足够的能力进行连续超强度的运动。

2.3 对队员的身体指标进行实时监控

通过及时的修改完善训练方案，使队员的不足之处得到加强，收到良好的训练效果。要实时掌握其他球队的训练信息，及时做出响应，针对其他球队训练方案完善训练体系，达到知己知彼的良好赛前状态。

3 小结

为优化女子手球训练方法，加强训练效果，要制定专业的训练方案，满足比赛对身体条件的要求。训练过程中，不要盲目，要科学安排训练周期、训练强度，重视训练质量、强度、训练结果。要做到踏实训练，每个细小的动作都按照相关技术要领来练习。加强对队员相应指标的测试，根据测试结果及时修改训练方案。

［1］ 田麦久，武福全.运动训练科学化探索［M］.北京:人民体育出版社，1988.

［2］ 崔守实.手球［M］.北京:人民体育出版社，1980.

［3］ 肖国强.运动能量代谢［M］.北京:人民体育出版社，1998.