女性发胖原因及应对措施探析

张安红

女性发胖原因及应对措施探析

张安红

运用文献资料、访谈、调查等方法研究女性发胖原因、易发胖时期，以及有效控制发胖的方法和应对措施，试图使女性朋友对发胖有一个正确、全面的认识，并能及时地采取有效措施控制体重，减少肥胖病的发生，保持身心健康。

女性；发胖期；应对措施

随着我国经济的发展和社会的不断进步，人们的生活水平大幅度提高，大部分民众已经从解决温饱到了营养过剩。同时，人们的生产和生活方式也发生了巨大变化。轿车代替步行、电梯代替楼梯等，使得人们的体力劳动减轻了，肥胖——这一现代社会的“文明病”油然而生。肥胖轻则影响人的形态，重则威胁人体健康，缩短人的寿命。当代女性爱美，追求高品质健康生活，发胖成为了当代女性的天敌。发胖，特别是女性发胖，已成为当代女性十分关注的社会问题。

1 女性发胖的原因

1.1 发胖与肥胖

发胖即身体变胖，指与自身平常相比体重增加，脂肪层加厚。人体脂肪含量的正常标准是指:人体脂肪含量占总体重的20%-25%。肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是发胖到一定程度的一种状态。人体的脂肪含量超过了正常标准就会发展为肥胖。

发胖与肥胖是两个截然不同的概念。女性可用公式来判断自己的体重是否在标准范围之内。

女性理想体重（kg）=身高（cm）-105-2.5

肥胖度是衡量肥胖程度的科学依据。

肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%

肥胖度在±10%为正常，在10%-20%为超重，超过20%-30%为轻度肥胖，超过30%-50%为中度肥胖，超过50%以上为重度肥胖。肥胖度在-10%为偏瘦，小于-20%以上为消瘦[1]。

1.2 引起发胖的原因

众所周知，多吃少动者更容易发胖。发胖的原因可归纳为以下几种情况:1）遗传的原因。肥胖有家族遗传性，双亲肥胖的，子女肥胖的可能性为75%-80%；单亲肥胖的，子女肥胖的可能性为50%；双亲体重标准的，子女肥胖的可能性仅为10%[2]。2）营养的摄入与消耗不均衡——吃得多动得少，这也是大部分人发胖的主要原因。经济的发展和社会的进步使得人们的物质生活越来越丰富，而从事体力劳动的机会却越来越少；同时，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，参加体育锻炼的机会越来越少。尤其是大部分女性本身还不爱运动。所有这些造成的后果是:营养的摄入与消耗严重不均衡，出现营养过剩导致发胖。3）心理因素。大凡女性，都喜欢身材苗条，绝不愿意身体发福。但现在发胖的女性，却在日益增多。从表面上来看，发胖的女性多是过于贪食美味，以至营养过剩。但从其背后的心理动机来看，其中不少女性存在欲求不满而受压抑的情况。对于一般女性而言，当她们的欲望得不到满足时，她们宣泄内心不良情绪的方式不同于男子，其中最常见的一种方式便是猛吃东西，久而久之，会导致发胖现象发生。4）疾病的原因。某些疾病是能引起发胖的，如柯兴氏综合征、甲状腺机能减退等。疾病引起的肥胖只要对症下药，及时进行针对性的治疗就能得到有效的控制。

2 女性易发胖期及应对方法

女性发胖除开上面那些主要原因外，还因其自身生理特征和女性负担着怀孕和喂哺婴儿等特殊的任务，使得女性在某些时期更容易发胖。女性在以下几个阶段最易发胖，如果她们能把握易发胖期有效控制发胖，定能事半功倍，有效控制发胖，远离肥胖，一生保持苗条身材和健康身体。

2.1 青春期

女孩青春期性激素分泌旺盛，脂肪增长比率高，这种代谢失衡，使得过量脂肪堆积起来。这些变化都是正常的，青春期发胖有利于性成熟、对月经来潮的形成规律有益。此时只需合理适时地调整饮食，不贪食、尽量避免零食和甜食，多参加一些体育锻炼和体力劳动，此阶段的发胖无须多虑。

2.2 20-30岁年龄段

我国大部分女性在20-30岁年龄段一般要完成这么几件大事:参加工作、结婚、生子（怀孕和喂哺婴儿）。而现实是，很多女性毕业离校开始工作之后减少了体育锻炼。此外，一些女性以工作量大需要补充营养为借口，吃薯条、巧克力等高热量零食。同时，一些女性还因工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。刚参加工作那段时期也是一个易发胖的危险时期。

新婚期也是容易发胖的时期。研究发现，大部分新婚夫妻在婚后半年，体重都有不同程度增加。这是因为新人们往往都喜欢腻在房间里，或看电视或玩电脑，很少参加户外活动和体育锻炼。而且，在生活上她们较以往更注重一日三餐，经常会摄入大量高营养食物。这些都为女性发胖提供了条件。众所周知，生子（怀孕和喂哺婴儿）更易发胖，很多女性生子后就再也不能恢复到怀孕之前的体重。孕妇既要保证充足的营养又要注意胎儿的安全。紧接着哺乳期，怀孕时遗留下来的赘肉还没来得及减掉，又为了能够分泌出足够多足够好的乳汁，还需不断地补充营养。且因哺育婴儿，易饿，吃得也多。最重要的是，此时，女性在心理上也能接受发胖，这更为发胖提供了条件。

以上这些发胖原因，归根到底都是因为吃得多动得少，且有心理上的暗示性。要想消除此年龄段发胖因素，首先，在心理上应引起高度重视，要比平时更注意身体。不要有“年轻是资本”，“生孩子肯定要发胖”等这样理所当然的思想；其次，改变不良生活饮食习惯，多进行室外活动和体育锻炼。即使是孕妇和哺乳期女性，也应适当忌嘴和选择高蛋白、低脂肪类食物进食，并在医生指导下适度地进行体育锻炼和室外运动。

其实，这个年龄段的发胖还是比较容易控制的。适宜的运动、合理的饮食，能促使体内供需平衡。只要经过一段时间的努力，女性就能达到健康和控制发胖双重目标，让女性由内而外焕发女人魅力。

2.3 人到中年

人到中年，人体各个器官的机能开始下降，其相应器官的代谢能力也自然下降，内分泌会出现紊乱，代谢能力也变差了，热量消耗也随之减少[3]。剩余的脂肪使女性很容易就发胖，而且是女性最恨之入骨的那种——小腹婆。女性到中年，她们事业、家庭地位等都趋于稳定和平静，她们大部分生活幸福美满，心态安逸放松，对身材的要求也不像婚前那样严苛，心宽体胖在所难免。由于生理和心理等多方面原因，中年女性特容易发胖。

一般中年女性都知道，此阶段的发胖是不知不觉，防不胜防，而且特难恢复。因此，除开上面提到的那些措施（如心理上不要懈怠、合理饮食配合运动等）外，还需在细节上下功夫，尤其是运动方面。由于人体机能可能适应了之前的运动量，因此应适当增加运动量和运动强度；人到中年，女性的皮肤开始变得松弛，所以还应有针对性地进行一些力量练习，如腰腹部力量练习、腿部力量练习等。此阶段是女性有效控制发胖的重要时期，大家一定要持之以恒地采取有效措施，成功控制发胖。

2.4 更年期

女性更年期，是指其卵巢功能从旺盛→逐渐衰退→完全消失的一个特殊期，包括绝经期和围绝经期。女性进入更年期后，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌水平明显下降，到完全绝经后雌激素分泌水平会非常低。而雌激素对促进体内脂肪代谢过程、防止高脂血症的形成起十分重要作用[4]。没有足够多的雌激素参与，使更年期女性易发胖。另外，更年期女性情绪波动比较大，精神压力大，变得较以前易躁、易怒，甚至产生消极思想，有些人就以吃吃喝喝来化解。这也是更年期女性易发胖的原因之一。

更年期是人生的必经阶段。首先，女性应多了解、学习女性更年期相关知识，以乐观、积极的心态面对。其次，一般更年期发胖，也是通过饮食和运动来调整控制。饮食原则:合理、营养适当。多吃些蔬菜、瓜果、五谷杂粮、瘦肉、豆制品等富含维生素和蛋白质较高的食物，尽量避免糖类和高胆固醇、高脂肪、高热量食物。运动只需合理、坚持就好。如散步、排舞等有氧运动都是不错的选择，每天坚持运动30min以上就能收到较好的效果。

事实上，女性更年期并不像想象中那么可怕。只要重视自我调整和自我保养，注意饮食、运动，必要时结合一些药物治疗，定能缓解减轻更年期症状，安然无恙、身心健康的度过更年期。

3 控制发胖应注意事项

3.1 健康的心理

有研究表明，对女性而言，她们的自我满足感远比健康考虑要多[5]。她们有些过分追求身材的苗条，忽略身体的健康。事实上，大部分喊着要减肥的女性，她们的体重并不超标，和肥胖没有一点关系。因此，女性应对发胖、肥胖应有一个正确的认识，用理性、科学的态度，健康、有效地进行控制，防止肥胖现象的发生。

3.2 方法的选择

首先应找到发胖原因，对症下药。突然发胖者应先到医院就诊，在排除疾病的情况下，通过医生和专业健身教练的指导，针对自身情况，采取科学、合理、有效的措施，能有效的控制发胖的发生。控制发胖有多种方法，如有氧运动、单纯节食、药物治疗法、针灸法等。

单纯节食减肥一般较难长时间坚持，容易失败。药物减肥种类很多，但容易反弹，副作用也很多，对健康有害，尤其是对肥胖儿童、青少年来说，可能会影响生长发育，一般不宜采用。针灸法也对减肥有一定的疗效，特别是治疗单纯性肥胖症[6]。

综合以上方法各自的利与弊，体育锻炼，特别是有氧运动是控制发胖的最佳选择。当然，除体育锻炼外，也可以同时结合其它不同的方法进行控制。

3.3 饮食与运动方面

饮食与运动的基本要点是保持营养的摄入与热量的消耗平衡。另外，由于个体自身差异，在运动方面要慎重对待。安全性和有效性是选择适宜运动方式、运动量、运动强度等要考虑的两个主要因素。体育运动是一个长期的过程，要有耐心和决心，并持之以恒的坚持下去，切忌半途而废。

4 结语

综上所述，我国女性要想成功有效地控制发胖，在坚持营养的摄入与消耗均衡的原则下，还要抓住最佳时机，注意过程细节，做到:有正确健康的心理观，保持心态平和；合理饮食，切忌暴饮暴食；认真平衡饮食与运动间的关系。每天做运动，不仅能调节激素的分泌，还能缓解工作、生活带来的压力；定期进行身体检查，保持身心健康。这样，我国大部分女性定能有效控制肥胖，达到自己想要的预期目标。

[1]姚丽琴.刍议肥胖及有效的减肥方法[J].湖州师专学报，1995（6）: 58-62.

[2]刘旭东，刘燕萍，高新友.肥胖发生的可能机制与控制手段[J].西安体育学院学报，1999（2）:79-81.

[3]李昕.女人最易发胖的三个阶段[J].家庭科技，2005（6）.

[4]何永生.为什么更年期妇女易发胖[J].家庭医学，2004（3）.

[5]子夜.减肥:心理远比生理需要[J].新世纪周刊，2008（6）.

[6]梁承凡.电针治疗腹型肥胖的临床研究[D].南京:南京中医药大学，2006.

Analysis on the Reason and Countermeasures of Female Gaining Flesh

ZHANG Anhong

By used methods of literature research，interviews，and surveys and others the reasons to study women get fat's reason，fattening period，and ways and countermeasures of effectively control the fat.It tries to help women make a correct，comprehensive understanding on fat，and take effective measures to control weight to reduce obesity the occurrence and maintain physical and mental health.

female；fat；measures

G804.49

A

1003-983X-2014（05）-0390-03

2013-03-08

张安红（1973-），女，湖北天门人，讲师，研究方向:健美操的教学与训练.

郧阳师范高等专科学校，湖北 十堰 442000 Yunyang Teachers'College，Shiyan Hubei，442000