水果型身材，请对号入座！

李林峰

导语：你了解自己的体型吗？你知道如何做针对性的减肥塑型训练吗？这期我们专门为你介绍几种典型的 “水果型”身材，相信只要能对症下药，效果一定超乎想象！

我们就先从一个测试开始吧。请选择以下与您身材相对符合的描述，并记住编号。

A.手脚四肢的肉分布均匀，唯独腰部凸显

B.不喜欢户外活动或健身

C.是传说中的“坐”家，除了睡觉外，大部分时间都坐着

D.全身虚胖

E.上半身不胖，下半身厚赘

F.赘肉基本沉淀在肚子，小肚腩很突出

G.全身胖得比较平均，没有某个部位特别明显肥胖

H.大腿粗，臀部肥厚，视感上身体重心很沉稳

I.爱吃红肉类和油炸烧烤等高脂肪高热量食物

测评结果：

选择A、C、F属于苹果型肥胖；选择E、H、I属于鸭梨型肥胖；B、D、G香蕉型肥胖。

了解了自己的体型后，我们赶快来看看不同类型的减肥攻略吧。

苹果型肥胖

该类型的人四肢还算匀称，最大的问题在于小肚腩，除了久坐等原因外，还因其高糖分体质造成了脂肪在腰腹部的堆积，因此苹果型身材的人或多或少会有内脏挤压和血糖偏高的问题，并且容易引发心脏病和脑中风，其发病率是常人的两倍，所以该类型肥胖很不健康，必须减肥且刻不容缓。

那么，让我们先从饮食和运动两方面入手，为你量身打造一套简单易行的肥胖解决方案：

饮食：正确选择食物，适当控制食量。

苹果型肥胖的人要避免淀粉和糖分含量过高的食物，应当选择清淡的食品。

平常可以多选择沙拉、青椒、洋葱、菠菜等等维生素含量丰富的果蔬类。

如果要吃肉，尽量以白肉为主，比如海鲜、鸡肉等。

运动：水蛇式扭腰

1.收腹站立，放松情绪。

2.两腿与肩同宽，双手叉腰。

3.腰部顺时针转圈10次，再逆时针转圈10次，其他部位尽量保持不动。扭腰的速度适当放缓。

4.十次算一组，每天做四组。也可酌情增加，坚持90天后瘦腰腹效果显著。

功效解读：通过收腹以及规律的扭动促进肠道蠕动，使得消化功能得到改善，

从而减少糖分在腹部的堆积，有效降低脂肪含量。

穿搭Tips：苹果型身材在选择衣服时，尽量以纯色为主，不宜有大面积的繁复图案，也不适合色彩过多的搭配。

鸭梨型肥胖

梨型身材的人通常上半身匀称，而臀部和大腿臃肿肥胖，上细下粗，看上去就像鸭梨一样，下盘显得特别的“稳健沉重”。这类人脂肪含量普遍较高但肌肉比例较少，所以我们的重点在于减脂而不仅仅是减重，并且梨型身材多属于易胖体质，故而体重管理对于这类人群同样非常重要。

饮食：正确选择食物，告别高脂食品

脂肪含量很高的奶油蛋糕、巧克力、炸薯条等，请梨形身材的同志们挥泪说byebye吧。平时可以多食用雪莲果、梨子、凉拌芹菜、新鲜西红柿、黄瓜等等降油脂类的果蔬，不要再做专一的“食肉”族了。另外，尽量食用芝麻油和橄榄油，严格遵守“1餐1小匙”的用油原则。

运动：金鸡独立式抬腿

1.进行该项运动前需要进行十分钟的热身，比如压压腿，扭扭腰，使身体舒展开来，以免拉伤。

2.热身运动完毕后，双腿并立，双手平行举起，与肩同高，眼睛微闭。

3.将左脚缓慢抬起，具体高度依各自情况而定。站立半分钟。

4.换右脚重复以上步骤。双腿完成算一次，3次为一组，一天做3-4组即可。

功能解读：这组动作比较柔和，尤其适用于盛年群体，既达到收紧下身的作用，又有传统武术养生之功效。

梨形身材的人通常不喜欢运动，所以通过改变一些日常生活的习惯来改善体型，其效果往往更加显著：比如乘电梯改成爬楼梯，能站着的时候绝不坐着，每天用热水泡脚改善下半身循环等。

穿搭Tips

梨型身材的人应多选择裙装造型，以此遮挡住下半身的肥胖。如果穿裤装，最好挑选深色简单的中腰款式，

香蕉型肥胖

香蕉型身材的人全身看上去都很匀称，找不出特别凸显的地方，形似香蕉，但瘦的时候，缺少曲线美，当体重超标时，又会给人臃肿虚胖的感受。香蕉型的人通常会有含胸、弓背等习惯，所以调整体态是首要目标。

饮食：正确选择食物，充分利用好蛋白质

香蕉型肥胖的人应该充分利用好蛋白质，通过一定强度的锻炼使其转换成结实的肌肉，从而减少油脂比例达到塑身效果。平时可以适量摄取高蛋白质的食物，比如牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。跟运动相配合一段时间后，你就会发现自己变得更精神和结实，体型自然得到改善。

运动：跪撑式力量训练

1.双腿跪地，下臂贴地向前滑伸呈匍匐状态，吸气。

2.上体下压，再原地反弹一次，呼气。

3.两臂滑回，还原成双腿跪地状。

4.以上为一次，重复6-8次为一组，一天3-4组。

功效解读：可以促进身体的灵活性和柔韧性，防治脊柱侧曲，通过全身性的运动达到整体减肥和塑形的目的。另外，如果有时间，做一些基础的舞蹈训练会更有助于体态的矫正。

穿搭Tips：

香蕉型身材的人可以选择高腰阔腿裤搭配贴身上装，从而制造出曲线美感，穿衣遵从“上紧下宽”或者“上宽下紧”原则。忌穿没有腰线的连衣裙。