警惕网络时代的“感冒”

章睿齐

编者按

在十九世纪俄国作家的笔下，曾塑造了一批被称为“多余人”的文学形象。冈察洛夫《奥勃洛摩夫》中的主人公奥勃洛摩夫，就是典型形象之一。他生性善良，但又悠闲散漫，好吃懒做。祖传的庄园和农奴使他衣食无忧，无所事事。无论是友谊还是爱情，都不能使他振作起来努力追求。即使被别人推动，或是被逼迫着做一些事情，也是知难而退，浅尝辄止。他整天躺在沙发里空想着改变现状，却总是拖拖拉拉，一推再推，没有付诸任何行动，最终默默地离开人世。

“多余人”反映了那个时代知识分子空有变革愿望，却无力改变现实的尴尬。然而，在今天的网络时代，由于沉迷网络而产生的惰性，也出现了一批类似“多余人”的人群。他们虽然和“多余人”所处的时代不同，但做事拖拉却是通病……

生活中经常有这样的人，当天该做的事情总要拖到明天、后天甚至下个星期，不到最后时刻就积极不起来，直到实在拖不下去了才临时抱佛脚。心理学家给了他们一个专有名词——“慢性拖拉症患者”。

做事拖拉其实是一种“心病”，或者说，是心理不健康的表现。

典型案例一

晚上10点多，高明特意从家里又回到公司，他要把那个已经拖了半个月的设计图纸赶出来，“客户已经催了几次，明天就是deadlinc。”QQ上，他发了一个抓狂的表情。没过一分钟，这哥们就又聊起刚结束的CBA半决赛来。原来，他从家里赶过来加班，居然先看了一场比赛。

没有谁会否认高明是个才华横溢的设计师。“就是磨叽！拖拉症重症患者！”他的大学同学、如今的合伙人直言不讳地说，“不到最后时刻不会干活，两年里生生被他拖黄的项目就有三个。”

明明事情摆在眼前，而且举手就可完成，却总是拖着不办。在生活节奏越来越快的今天，像高明一样的拖拉症却像流感一样日益蔓延。

典型案例二

90后王宾是深圳某大学在读研究生，由于总是改不掉熬夜的坏习惯，最近他在自己的手机下载了一款名叫“我要早睡”的APP。这是一个专门针对晚上捧着手机迟迟不睡的“夜猫子”们的软件，用各种“凶残”的措施强迫手机用户早睡。然而即便如此，王宾依然是每天睡觉时拖拖拉拉，不到深夜12点以后就不睡。

晚睡和拖延起床像是硬币的两面。如今不少90后是“早上起不来，晚上下不了线”。比如王宾，他每天大部分时间都是在网上耗着，或是盯着手机一次一次刷微博、发微信、玩游戏。他的多数同学也都这样。有一次王宾因一篇第二天就要交的论文向同学求助，结果发现近一半人都跟自己一样没有完成。

这样的生活、工作状况，在职业相对自由的人群中尤其常见。

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拖拉症，就像是网络时代的“感冒”一样，虽不致命，却无处不在。特别是在选择和诱惑太多、碎片思维盛行的时代，拖拉症更是家常便饭。高晓松说：“每次打开跑步机决心锻炼减肥时，就觉得应该先弹会儿琴，打开琴又觉得光弹琴不写歌浪费，于是打开电脑；然后上网乱看个把小时；脑子被搅乱了，无法写作，便上楼吃饭，吃完饭脑袋缺血，必须睡一觉，临睡前安慰自己，虽然吃完了睡觉就会长肉，但是睡醒了会去跑步机上锻炼减肥……”

但是多数人并没有意识到问题似乎越来越严重，国内对拖拉症的相关研究成果也较为欠缺。据世界上最有影响力的拖延心理学研究者之一、加拿大卡尔加里大学商业教授皮尔斯·斯蒂尔说，从1978年到2012年，承认自己受拖拉症折磨的人的百分比是原来的四倍。在他看来，把拖拉症视为当代重要问题并不为过。

网络上自称“拖拉症重病患者”的人越来越多。带着些许苦恼，夹杂着些许时髦，拖拉症这个400多年前已经出现的词语，如今在国内迅速扩散流行，让拖延一族找到了”组织”，甚至还有人写了首《拖拉症之歌》。他们嘴上嚷嚷着“我有病”，实际上并不把它当回事，更不会为此上医院挂号求诊。

慢性拖拉症可以分成两类。一类是“激进型”拖拉症患者，其特征是自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激；另一种是“逃避型”拖拉症患者，这类人通常对自己缺乏自信，囚害怕做不好事情而迟迟不肯动手。

做事拖拉作为一种不好的习惯，一旦形成就会对当事人的生活、学习和工作产生一系列不良影响。从小处说，使当事人不能按时完成工作和学习任务，有时把事情拖到实在不能再拖，即使赶在最后把任务完成，质量也根本无法保证；从大处说，会使当事人形成懒散消极的性格，工作效率和创造力也会大受影响。

其实，“拖拉症”还包括在一些生活中的“延后”，例如，早上闹钟响了之后，一定要它闹到不响才起来；已经到期要还账的信用卡账单，总要拖个几天才去交；有些人一直想去考个在职研究生或跳槽，却迟迟不见行动；甚至有时在家躺沙发里看电视，可以坐上几小时连厕所都懒得去……这些似乎很难克服的拖拉，大多又会混杂着内疚、焦躁、逃避等种种复杂情绪，令人沮丧。

拖拉症的成本高昂是很令人吃惊的。前述案例一中的高明，其设计公司因为拖延而黄的三个项目，不算前期费用，损失也在10万元以上；案例二中的王宾，由于毕业论文没有按时完成，延期一年硕士论文答辩。而美国的相关的研究显示，每年因为不能及时填写报税表，浪费数亿美元。哈佛经济学家戴维·莱布森则证明，由于拖着没有参加退休计划，许多美国工人失去了本该领到的退休金。在青光眼的病人当中，有70%仅仅是因为没按时滴眼药水面临失明危险。

拖延会造成很多不良后果，使小问题变成大问题。内疚，心理压力，挫折忍耐力降低，要达到的主要目标受阻，出现自我伤害行为，经常焦虑和抑郁……

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战胜拖拉症当然是有技巧的。皮尔斯·斯蒂尔在他的著作《拖延心理学-》讲到，“战拖”技巧都是对付人的冲动性的，别指望意志力，根本就靠不住。

如果是性格冲动的人，最好的解决方案就是一旦想到马上去做，因为等冲动劲头过了，就会有大量干扰信息涌进来，阻碍你的行动。如果是个慢性子，则可以把一项工作分为若干可付诸行动的小步骤。首先仅仅关注第一步，把这步完成后再继续下一步。这样可以避免囚自己顾虑过多而产生逃避、进而推迟行动的念头。只要把它细化，一切就显得简单很多。

当思维过于活跃，无法集中精神完成任务时，不要强迫自己坚持去做。这个时候可以先停下来，做一下放松。比如让身体动动、扭扭腰等，待注意力逐渐回到事件上时，再集中精力完成任务。

应当学会区分工作的难易度，并把任务中最艰难、最重要的工作放在最开始完成，或者把不喜欢的事放在待办事项的第一位。一开始的工作动力是比较充沛的，有利于完成这些难度最大或最不喜欢的事情，而且在完成后可以强化成就感，同时也避免了囚重要任务还未完成而带来的心理焦虑。我们要学会将大部分精力集中在极少数重要的事情上。

在工作或学习时，应尽量避开可能分散注意力的事物，例如关掉QQ、MSN等聊天工具、关上门等。而当周围人拖延或忙于各种非重要事情时，也要学会跳出来，告诉自己要按部就班地完成自己的任务，避免一起陷入这种消极情绪，并尝试将问题具体化，比如“如果去做，需要哪些东西”“完成任务要分几部分”“准备花多长时间”，等。

此外，要习惯做完事情后给自己奖赏，做完工作后听一曲优美的音乐，品尝喜欢的食物，或者看一场自己喜欢的电影，才会逐渐强化对困难的积极出击，而不是消极拖延。