“炫腹”11计

2014-03-13GWEN

37°女人 2014年12期

关键词：柠檬水清蒸小腹

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“炫腹”11计

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寒冷的秋冬季节，身体代谢机能减缓，脂肪不知不觉就侵袭而来。看着渐渐隆起的小肚子，你是不是又陷入无边的绝望中？别着急，下面这些小计策，足够帮你抵御“小腹婆”的烦恼。

天然计告别所有的烧烤煎炸

冷风一吹你就成了烧烤控？难怪小肚子见长！烧烤煎炸的食物充满了促进脂肪细胞生长的物质。为了“炫腹”，不妨从现在开始改变饮食结构。如果食物需要热加工，也尽量水煮清蒸，如选择清蒸鸡翅而不是油炸鸡翅，选择清蒸桂鱼而不是松鼠桂鱼，选择羊肉山药汤而不是烤羊肉。

苦肉计有选择地吃肉食

你得有选择地摄入脂肪较少的肉类。肉类的热量由低到高的排序是鱼肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、牛肉和猪肉。晚餐选择一份清淡的鱼片，比一个硕大的狮子头热量低多了。尽量选择鱼肉和鸡鸭鹅等禽肉产品，而且要记得把脂肪聚集的鱼皮和禽皮都去掉，也不要放入大量油脂烹调。

消化计胃动力帮你减腹

有些食物是别人的美味，到了你的胃里却如同无法消化的石头。这些食物同样会造成胀气感，让小腹凸起。很多时令美食会导致一些人消化不良，比如水煮花生与毛豆，以及芋头和栗子。一旦你在饭后感觉到肚子有胀气感，最好记录一下你吃过的食物，如果下次吃了同样的东西依旧感到不舒服，就应该减少摄入量，并向医生咨询。

饮水计常温柠檬水助代谢

改掉每天两瓶含糖饮料的习惯吧，如果你总是在星巴克要双份糖的热咖啡，我敢保证10天后你便穿不上你的小礼服裙。每天喝1.5～2升常温柠檬水吧，常温的水不会刺激你的肠胃，并且能够促进消耗腹部脂肪，柠檬水中的维生素C还有美白和抗老效果。你也可以喝些热茶来刮油，乌龙茶和普洱茶的除脂效果最好。

益菌计益生菌让肚子变小

实在没法推却的工作餐，就要学会点菜和点饮料。凉菜中最好有四川泡菜、毛豆腐、韩国泡菜等发酵食物，而饮料最好是无糖酸奶或者益生菌饮料，这些饮食可以为你的消化系统提供有益的菌群，促进肠胃蠕动和脂肪代谢。

戒酒计不长“啤酒肚”

你是不是常被朋友称作“海量”，甚至有过把男人喝趴下的经历？啤酒对你来说更是小Case，一次五六瓶不在话下？其实，这真不是什么值得炫耀的事，爱喝啤酒是造成肥胖的重要原因之一。所以，一周之内饮酒最好不要超过两次，每次喝啤酒最好不要超过一瓶。

牛奶计睡前热牛奶助安眠

很多女性到了秋冬会出现睡眠问题，于是养成喝杯红酒的习惯，以为这可以安神和养颜，然而酒精留存在体内并不利于夜间腹部脂肪的代谢。你完全可以将红酒换成一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸成分同样能够舒缓神经，帮你入睡。

安眠计睡得好才能瘦得快

按照中医的说法，10月以后身体进入“秋收冬藏”的阶段，早睡晚起是最重要的养生之道。睡眠是降低体内皮质醇水平的最好药物。而体内皮质醇的堆积，是脂肪蓄积、小腹凸出的重要诱因。把你的睡眠时间从半夜12点调整到晚上10点半。你可以试着听些轻音乐或使用安神精油来放松神经，帮助自己更好地入睡。让身体得到充分休息，才能更好地燃烧脂肪。同时，准时睡觉还能防止你睡前加一餐。

冥想计精神减负不再“腹”重

冥想、瑜伽、太极，哪怕是深秋季节在森林公园踏着落叶漫步，都能让被工作紧绷的神经放松下来。从精神上减轻身体的“负重”，让你的内分泌系统不再因为紧张而失调。

缩腹计 Plank的神奇功效

晚上在家，只要有5分钟时间，就可以做两三次Plank（平板支撑）。从明星到大V ，如今人人都在晒这项时髦运动造就的紧实腹肌和纤秀肩胛骨，你也来试一试吧：俯卧，双肘弯屈支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持从头顶到脚跟一根直线，股肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这个动作既能保养脊椎，还能锻炼腹部，同时可以释放窝坐在办公桌前积累的压力。