十面“霾”伏，当“雾”之急是防病

柳君

进入冬季，我国大部分地区频遭雾霾天气笼罩，人人谈PM2.5色变，因为雾霾天气增加了呼吸道、心血管病人的发病率。遭遇十面“霾”伏，我们该如何做好科学的防病措施？

不同人群防霾有道

常言道“毒雾杀人刀”。我们看得见、抓不着的“雾霾”确实严重危害人体健康。面对恶劣天气，我们只有采取各种措施，尽量避免给人们的正常生活和健康带来危害。

肺病人群应警惕 抵抗力弱

的老人儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少出门，或减少户外活动；外出时戴口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部；外出归来后，应立即清洗面部及裸露的肌肤；患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，应尽量避免户外锻炼，以免诱发慢性病的发作或加重。

生活细节有讲究 雾霾天气时应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内，污染室内空气；一旦雾霾消散，立即开窗，保证空气清新；要经常性打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地；使用燃煤取暖的用户须注意防范煤气中毒；不要在室内吸烟，烟雾在雾霾天气下只会“雪上加霜”；在阳台、露台、室内多种植绿色植物，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物的叶片较大，吸附能力相对较强；在家里使用空气净化器，以净化空气中的细微颗粒物。

专业口罩才管用

在个人卫生防护措施中，大雾天外出时戴好口罩是其中最重要的措施之一。遗憾的是，由于大多数人并不会戴口罩，即便戴上了口罩也非常不科学，没有起到有效的防护作用。那么，如何选择合适的口罩并正确佩戴呢？

分类 口罩按用途大致可以分成四类。第一类是防飞沫、防菌，主要是一次性医用口罩；第二类是防异味，主要是活性炭口罩；第三类是防尘，主要是传统口罩及海绵面具；第四类是防毒，主要指防毒面具。

现在，市场上最常见的有硬质口罩、普通棉质口罩、医用口罩和时尚类口罩。这些口罩外包装上标注了使用功能、使用方法、成分、等级、生产厂家等信息。

医用口罩效果差 医用口罩包括医用外科口罩和一次性医用口罩，主要针对PM3以上的可吸入颗粒物，对于PM2.5以下的可吸入颗粒物的作用可能会稍小一些。像棉布等普通纤维口罩，它的阻流原理就是一个机械阻挡作用，通过这一层的机械过滤阻挡，可以把大的颗粒挡住，但是对直径小于5微米以下的，防御能力有限。也就是说，普通纱布口罩和一次性医用口罩，对PM2.5的阻挡效果都较差。

N95口罩谨慎戴 对于新产品PM2.5口罩，目前尚未有相关效果的评价。网上热销的N95口罩，经检测过滤效果能达到95%，防护PM2.5的效果应该是最好的。但对于N95口罩，专家不建议普通人戴，因为口罩越密闭，呼吸起来越困难。这种专业防护型口罩戴不好还可能因缺氧而导致头晕，尤其对于心血管疾病等患者，更要谨慎。

KN90口罩最适宜 相对于N95口罩，KN90口罩更适合普通人。当然佩戴是否感觉舒适也是因人而异。在购买口罩时一定要认准“药监械准字”。口罩宜棉质，除了防止空气中的微粒进入口鼻外，还能起到保暖作用。雾天外出归来后，应立即用温水清洗手、面部及其他裸露的肌肤。而一些花里胡哨的时尚口罩防病功效不靠谱，大家就别赶时髦。

佩戴方法 平展口罩，让口罩紧贴面部，口罩有颜色的一面向外，有金属片的一边向上。然后，我们用双手平拉推向面部，左手按住口罩，右手将护绳绕在右耳根部，再用右手按住口罩，左手将护绳绕向左耳根部。戴好后双手上下拉口罩边沿，使其盖至眼下和下巴。佩戴口罩后要避免触摸口罩，以免污染。另外，脱下口罩时，应尽量避免触摸口罩向外部分，因为这部分可能已沾染病菌或灰尘。脱下的口罩，要及时放入胶带或纸袋内包好。如果每天都会佩戴口罩，应该每天更换1次。发现口罩有破损或污染严重，应立即丢弃。值得一提的是，口罩一定要适合自己的脸型，能在舒适佩戴的情况下做到密封。

科学饮食有讲究

雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病，尤其是老弱病残的重点人群，因为抵抗力较弱，更有必要从饮食方面多加注意，减少雾霾天对其的危害。

多食豆腐和牛奶 雾天日照少，而人体所需的维生素D大部分都需要晒太阳来获得，紫外线照射不足易导致人体内维生素D生成不足。而维生素D可以促进钙的吸收。如果连续一两个月日照不足的话，可能会导致缺钙。所以，易发雾霾地区的人们应适当多喝牛奶（每天250 毫升以上）、多吃豆腐来补充维生素D，促进钙的吸收。

饮食清淡多喝水 雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。如果出现口干舌燥的现象，不妨喝罗汉果茶，可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为早晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

编辑/青瓷endprint