老年人安全过冬五注意

佘桂爵

◎身要暖

寒冷刺激可诱发老年人多种疾病，如感冒、慢性气管炎急性发作等，有的诱发严重疾病可危及生命。故每天应关注天气预报，掌握天气变化情况，根据天气冷暖，及时增减衣物，注意保暖，保证不受寒冷损害。其中尤以头、背、足为重要，外出要戴好帽子，穿一件贴身的棉背心或毛背心，足着宽松的保暖鞋，睡前最好用温水泡脚并揉搓足心等，要持之以恒。

◎食要淡

民间习惯于冬季进补，许多老年人也不例外，应注意的是，进补要因人而异。对于体弱多病的老年人，不宜膏粱厚味和大辛火热之品，而应以清补和平补方法为宜。患有高血压、心脏病以及肝肾功能不全、水肿的老年人，更应控制食盐的摄入量，饮食宜清淡，以防病情加重。

◎起要慢

根据医学科学研究显示，中风、心肌梗死和心源性猝死的发病率以清晨为高。为预防不测，脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者，冬季起床不宜起得太早；起床前先躺在床上闭目养神数分钟再缓慢起来。这一方法同样地适用于低体温和低血压的老年人。

◎行要缓

人每天都得走路，但老年人走路宜慢不宜快。尤其冬天多风、多雾，北方还多雪，老年人又着装较厚，往往行走不便，加上反应不灵敏，因此老年人应慢步缓行，这样就可以防止或减少跌跤而造成的股骨、胫骨骨折或其他伤害。慢速散步，一般每分钟60～70步，体质较差的老年人，应使用合适的手杖，以增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡与步履的稳健。

◎练要“迟”

坚持适度的体育运动，是强身健体、养生益寿、减肥健美的理想方法。不要因为天气寒冷而中断或停止运动。尤其是患有心血管病的老人，坚持运动也是延缓“钙迁徙”的有效方法。但是，有些老年人每天外出锻炼起得太早，这是不可取的。其实，晨练不宜早，而要“迟”。这是因为早晨气温低、雾气重、湿度大，易患感冒、气喘以及诱发慢性病或加重自身病情。故老年人每日锻炼要“迟”些，宜在太阳初升后再外出锻炼，这时空气才真正清新，也有利于防止以上所说的事件发生。

（编辑 康 淼）endprint