10个健康“助推器”

方文革

保持身心健康，應从细节入手。生活中的小细节，会带来健康的巨大收益。美围《预防》杂志载文，刊出有助于快速提升健康的10个“助推器”。

1.开怀大笑。

健康收益：血流改善21%。

美国得克萨斯大学的一项研究发现，看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5，效果可持续24小时，而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。研究人员表示，感觉快乐时，身体会释放更多愉快的神经化学物质，有益心脏及全身健康。

2.勤刷牙。

健康收益：头颈癌危险降低400%。

美国纽约罗斯维尔癌症中心最新研究发现，慢性牙周病患者罹患头颈癌（特别是口腔癌和喉癌）的危险比普通人群会高4倍，即使从不吸烟的患者也存在这一危险。经常刷牙有助于防止牙菌斑，减少牙龈炎，进而降低头颈癌危险。

3.常喝茶。

健康收益：脑卒中危险降低21%。

美国加州大学洛杉矶分校医学院科学家对9个相关研究结果的梳理分析发现，与每天喝茶不足1杯的参试者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性脑卒中危险降低1/5。其机理是，红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用。

4.知感恩。

健康收益：快乐度提高20%。

美国肯特州立大学斯蒂芬·托普法博士完成的新研究发现，经常提笔写感谢信的人，生活满意度更高，感觉更快乐。

5.藏起电视遥控器。

健康收益：腰围缩小5厘米。

澳大利亚一项研究发现，把遥控器藏起来，经常起身手动调台以及边看电视边运动，以增加身体活动量，可以使腰围缩小16%。多运动还有助于降低身体质量指数（BMI）、甘油三酯和血糖水平。

6.开会时涂写。

健康收益：记忆力提高29%。

《应用认知心理学》杂志刊登英国一项新研究发现，开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。其解释为，写写画画有助防止走神，倾听更专注。

7.握住伴侣的手。

健康收益：压力减轻200%。

《美国心理学会杂志》刊登一项研究发现，夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离，而且有助于平稳血压，降低心率。

8.练瑜伽。

健康收益：腰背痛缓解56%。

美国西弗吉尼亚大学一项研究发现，每周练两次瑜伽，每次90分钟，坚持6个月后，可以使慢性腰背疼痛症状缓解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更强，抑郁症状也更少。

9.多吃鱼。

健康收益：认知障碍减少19%。

一项涉及全球近1.5万名成年参试者的大规模研究发现，与不吃鱼的人群相比，经常吃鱼（每周吃鱼1次以上）的人罹患认知障碍的危险降低19%。其机理是，三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞，减少炎症。

10.早餐喝牛奶。

健康收益：体重减轻2.3公斤。

一项新研究发现，与早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶（20盎司，约合567克）的女性饱腹感更强。午餐平均少摄入50卡路里的食物。照此计算，一年可使体重减轻5磅（约合2.3公斤）。